立春过后，大地回暖，万物复苏，不只是花草树木开始生长，孩子们也迎来了身高增长的黄金时期。科学研究表明，春季孩子的生长速度是秋冬季节的 2 - 2.5 倍，抓住这个关键时期，能为孩子的身高发育助力不少。下面就和家长们分享一下如何把握这个黄金时段。

一.春季孩子身高猛长的原因

1.光照充足促进钙吸收

春天阳光逐渐充沛，孩子在户外活动时，阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素 D。维生素 D 就像是一把钥匙，能够打开肠道吸收钙、磷等矿物质的大门，而这些矿物质正是骨骼生长的重要原料。充足的钙摄入，能让骨骼变得更加坚固，为身高增长奠定坚实基础。

2.生长激素分泌旺盛

随着春季气温升高，人体新陈代谢加快，生长激素的分泌也相对更加活跃。生长激素就如同孩子长高的 “助推器”，它可以刺激骨骼生长板软骨细胞的增殖与分化，推动骨骼不断纵向生长。

二.助力孩子春季长高的方法

1.营养均衡是基础

为孩子提供丰富且均衡的营养，是长高的物质保障。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生长发育起着关键作用。家长可以让孩子多食用牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质的食物。同时，钙元素对骨骼生长至关重要，除了每天饮用适量牛奶，还可以给孩子准备一些虾皮、芝麻酱等含钙量高的食品。此外，新鲜的蔬菜水果富含各类维生素和膳食纤维，有助于促进新陈代谢，也应保证孩子的摄入量。

2.充足睡眠是关键

生长激素的分泌有其特定规律，夜间睡眠时，尤其是在深度睡眠阶段，分泌量会大幅增加。因此，保证孩子充足的睡眠，对长高极为重要。对于不同年龄段的孩子，睡眠时间要求有所不同：学龄前儿童每天应保证 10 - 12 小时的睡眠；小学生需要 9 - 11 小时；中学生也应保证 8 - 9 小时。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，让孩子每晚都能香甜入睡。

3.适度运动是助力

运动能够刺激骨骼生长，促进生长激素的分泌。春季气候宜人，非常适合开展户外活动。跳绳是一项简单又高效的长高运动，每天坚持跳绳 10 - 20 分钟，能有效刺激骨骼发育。篮球运动中频繁的跑跳、伸展动作，有助于拉伸身体，促进骨骼生长。游泳则可以让全身肌肉和骨骼都得到锻炼，增强体质的同时助力身高增长。家长可以根据孩子的兴趣，选择适合的运动项目，鼓励孩子积极参与。

4.良好心态是保障

孩子的情绪和心理状态对生长发育也有着不可忽视的影响。长期处于紧张、焦虑、压抑等不良情绪中，会干扰生长激素的正常分泌。家长要关注孩子的心理健康，营造和谐、温馨的家庭氛围，多与孩子沟通交流，了解他们的想法和感受，及时帮助孩子排解压力，让孩子保持积极乐观的心态。

温馨提示

家长要定期为孩子测量身高，记录生长数据，建立孩子的身高生长档案。如果发现孩子的生长速度明显低于同龄人，或者在一段时间内生长停滞，比如三岁前每年生长速度小于 7cm，三岁到青春期每年小于 5cm，青春期每年小于 6cm，应及时带孩子到医院就诊，排查是否存在生长发育异常问题。