春天意味着生机勃勃，走在大街上，放眼望去，不是绿色就是姹紫嫣红，到处都是生命的气息。孩子的身高生长，也在春季迎来了新的变化。你有没有观察到呢？

1777年，有研究者发表了关于法国男童身高增长的研究，从0-18岁，6个月测一次身高记录，发现他的身高增长，在春天和夏天，多过秋冬季节。这是第一次发现，身高增长的季节性规律。

还有一项研究发现，3-5月孩子每个月增高在0.43cm，9-10月则为0.28cm。换算一下，春天有长高1—2cm的可能，而秋天则在0.5cm—1cm，是不是整整差了一倍？

科学家们认为，造成这个结果的原因有三个：

✔春天日照时间长，阳光照射下，可以合成更多维生素D，所以身高长得更快（人体身高增长受胰岛素样生长因子-1（IGF-I）等激素调控，春季的日照条件好，维生素D可以促进生长因子的合成）；

✔春天睡眠质量好，春困秋乏，春天的白天长，褪黑素分泌相应减少，更容易进入深度睡眠，生长激素分泌也更多一些（深度睡眠时，生长激素分泌是白天的2-3倍）；

✔春季气温回暖，户外活动多，运动可以促进骨骼生长（跳跃式运动对骨骼生长发育有很大帮助，比如跳绳、打球）。

所以你会发现，春天一到，广场上遛娃的家长变得越来越多了。我们家的户外活动，也从冬季的1—2小时，增加到了2—3小时，周末只要写完作业，就带娃出去遛遛，接受大自然的洗礼。

除了春天的天然优势，家长还可以从三方面入手，帮助孩子的个头，窜一窜，拔一拔，逆袭一米八大长腿。

第一方面，减少压力，稳定情绪。

你可能会觉得，心理因素还能影响长个子，是胡扯吧？其实，医学上有个专业词汇叫——心因性矮小症，说的是孩子所处成长环境，缺乏情感支持，或者长期承受情绪压力，而出现的生长发育迟缓现象。

美国儿童心理学家丹尼尔·派思曾做过一项追踪研究，通过研究发现，那些长期处在焦虑状态下的女孩，普遍比情绪稳定的女孩身高平均矮5.08cm，且很难长到157cm以上。

还看过一个临床研究，情感剥夺可能会影响婴儿和儿童的生长发育。依据是垂体功能减退，导致生长激素无法充分发挥应有的作用，或者减少分泌。

也就是说，孩子如果情绪低迷，心理压力大，对身高会有一定影响。

在这方面，除了维护正常的家庭环境（父母情绪稳定），还有多夸赞孩子。

比如，看到孩子哪里做得好了，有什么小的进步，都可以给予表扬。

Tips：对于那些抗压能力弱，爱情绪上头的孩子，建议从多维度进行引导，帮助建立积极、良好的心态，必要时寻求专业人士的帮助。

第二方面，早睡早起，规律作息。

日出而作日入而息，是自然规律。但现在很多家长和孩子，都难做到。晚上12点还在刷手机、看电视，早上八九点钟不想起床。小学班主任说，有些孩子到了教室，眼睛还没睁开。

生长激素的分泌，有昼夜规律性，白天分泌少，晚上较多。尤其是进入深度睡眠阶段，分泌量成倍增加。

所以，晚上睡觉尽量早一点，保证睡眠时长足够。如果孩子早上6:30起床，晚上9:00就要准备睡觉了。

对于那些入睡困难，不喜欢睡觉的孩子，可以从下面几个方面入手：

✔ 使用遮光窗帘，让室内光线更暗一些；

✔ 利用3R原则建立睡前仪式（Relax（热水澡）、Read（阅读）、Reduce light（调暗灯光））；

✔ 调整室内温度保持在18-22℃，湿度50%～60%；

✔ 确保卧室没有电子产品的干扰，睡前1小时禁用屏幕，避免影响褪黑素分泌；

✔ 睡觉前1小时喝200ml牛奶+一根香蕉，提升睡眠质量（这两类食品含有色氨酸）。

我家俩孩子属于睡觉困难户，我每次会提前40分钟让他们上床做准备。讲一个睡前故事，聊天10分钟，之后才开始准备入睡。

第三方面，饮食调整，多元化为主。

现在生活条件好了，但偏食、挑食的孩子也不少。有相关数据显示，30%左右的偏食儿童，比同龄人低6cm左右，体重轻2kg左右。

骨骼生长需要多种营养，如果挑食、偏食，或者吃的营养种类不够，也很难长高的。

从上面这张图可以看到，骨骼生长所需要的营养素分别是：蛋白质、钙、维生素D、锌、赖氨酸，这些都是能促进骨骼健康，刺激生长激素分泌的。

上面的图中有对应的食物来源，家长可以作为参考，在膳食中安排。

如果你觉得，换着样做，太费劲了，我建议你参考一下《儿童长高食谱》，这本书我们家用了3年了，一整套有4本，涵盖早餐、补钙补锌、长高4个方面的722道美食食谱，每天换着做，两年都不重样。

《儿童长高食谱》这本书有193道精致长高食谱，提供了38种长高食材，家门口的菜市场就能买到。

不知道做什么了，打开翻一翻，扫一下看视频，跟着学就可以了。即使是不识字的老人，也能轻松上手。

有时候忙了一天，回来给娃做晚饭，我都不知道做啥好了。翻开食谱书，看看冰箱里的食材，10分钟搞定一道，方便！

还有早上做饭，也很让人头疼，可以用这套书中的《家有小学生营养早餐》帮你快速做决定，轻松拿捏！

以前每做一次饭，都要在厨房忙活一个多小时，现在不到半小时，三菜一汤都搞定了。关键孩子们爱吃，个子也长高了不少！几十块钱一本，能用上四五年，性价和利用率都很高，少买一杯奶茶，就够了！

枕边育儿寄语：

抓住春天这个“长个子”的阶段，帮娃拔一拔身高，等到夏天到了，你会发现，娃的个子，真窜起来了！如果你有其他帮助孩子长个子的小妙招，欢迎分享！也希望今天分享的内容，对你有帮助哦！

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