剑桥大学研究发现：每天一小把坚果，竟能延长端粒，帮你抗衰？！并且坚持12周就有效果？

端粒，是人体的“生命时钟”，人越年轻，端粒长度就越长，反之亦然。如果能延缓端粒缩短，我们就会老得更慢，甚至出现“逆生长”！

如何延缓端粒缩短？除了吃对一种坚果外，还有2种简单的方法，甚至可以让你生理年龄年轻16岁！

每天一把坚果，能延长端粒，有效抗衰！

延缓端粒缩短，抗衰效果有多明显？

维密名模吉赛尔·邦辰和她的前夫，美国现象级橄榄球运动员汤姆·布雷迪曾经是美国郎才女貌的一对组合。如今已经40多岁的他们，依旧保持着极佳的状态。布雷迪40岁还驰骋在橄榄球运动场上，而吉赛尔·邦辰在早该退休的年龄依旧在T台上大放异彩。他们到底是如何抗衰的呢？

其实他们有一个很厉害的抗炎饮食计划，其中的一个食物，就是抗衰的关键所在！

他们的饮食中有什么是可以逆转衰老，延长端粒呢？

来自剑桥大学的一项研究，揭秘了这个关键食物，只要坚持吃12周就能让“抗衰”的端粒延长！

正常情况下，端粒每年会缩短15.4个碱基对，但是早有研究发现，每天吃一小把坚果，端粒长度就会增加 8.5 个单位。而来自剑桥大学的最新研究更是从众多坚果中找到了延长端粒效果更佳的坚果！

它，就是杏仁！

杏仁富含MUFA,，它是一种单不饱和脂肪酸，可以降低血液中的坏胆固醇，进而降低血管疾病和中风的风险。另外MUFA还可以通过附加效应影响端粒磨损，所以剑牛大学的研究人员认为，杏仁是延长端粒更佳的一个坚果的选择。

其实杏仁的好处还不仅仅是抗衰，它还能减少“坏胆固醇”！

发表在J Am Heart Assoc上的研究发现，如果每天吃点儿杏仁，再来块黑巧克力，再加一杯可可，可以显著降低低密度脂蛋白（俗称“坏胆固醇”）的水平，能降低得冠心病的风险。

其实，延长端粒的方法不仅仅只有吃，还有一种方法只要在睡前10分钟做一做，坚持下来也能够让端粒延长至少30%！而且这个方法甚至打败了每年花 200 万美元抗衰的富豪。

睡前10分钟做一做它，“抗衰”的端粒延长至少30%！

热衷于抗衰的富豪布莱恩·约翰逊曾经在网上开启了一场逆龄奥林匹克竞赛，在六个月或更长时间内，利用DNA测试对数千名参与者的生物衰老速度进行排名。

2023年，这场逆龄奥林匹克竞赛的排行榜终于发布了。结果发现，一位叫朱莉·吉布森·克拉克的55岁女性，在排行榜上排名第二，每一整年只衰老0.665岁；同时，46岁的约翰逊则排名第六，估计每年衰老0.72岁。简单算起来，克拉克比普通人老的慢34%！

更厉害的是，在采访中克拉克表示，相比于每年花几百万抗衰的富豪，她每天的抗衰成本只有12美金！她究竟有怎样的神奇习惯，能在延长端粒、抵抗衰老方面收获巨大成效？

答案，竟然就是冥想！

冥想，宛如一位沉默的守护者，能够减少染色体的保护帽 —— 端粒的损耗。诺贝尔奖得主伊丽莎白・布莱克本的研究，更是为冥想的抗衰功效提供了有力证据。研究显示，每天冥想 12 分钟，坚持 90 天后，约 80% 的人端粒平均延长超过 30%，换算过来，相当于生理年龄年轻了20 岁。

冥想是一项起源于印度宗教的古老实践，源自佛教禅宗的坐禅。经过现代医学的验证，冥想被认可为一种能够提升注意力、增强自我意识，并实现精神平和与稳定的有效方法。

想要尝试冥想的你，不妨这样做：

✔️寻一处静谧之地，舒适坐下。放松肩膀，双手自然放置在膝盖或身体两侧。

✔️轻轻闭上眼睛，将注意力聚焦在自己的呼吸上。吸气、呼气，皆无需用力，感受腹部的自然起伏。

✔️若难以集中注意力，不妨尝试数数。一旦分心，别懊恼，将其视为提醒，迅速将注意力拉回到呼吸上。

每天只需要坚持5-10分钟，就能有很好的抗衰效果！

除了冥想外，还有一个简单的走路技巧，也可以减少端粒的磨损，达到抗衰的效果！

走路越快越年轻，到中年时可能年轻 16 岁！

发表在Nature 子刊 Communications Biology 的研究，基于超过 40 万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻 16 岁。

而走得快让你更年轻的原因，同样来自于端粒！

研究者发现，更快的步行速度与更长的端粒存在因果关系！

那什么速度才叫走得快呢？

一般来说，每小时走6公里就可以达到快走的标准了。

从你的感觉来看，你会觉得心跳加速、会微喘、流汗就是快走。

快走的正确姿势应是：头颈放松、下巴微抬、眼睛直视前方，双肩扩胸、双手在身体两侧规律地摆动、缩小腹、夹臀以保持直立，跨大步走。

本文部分观点来自凤凰大健康节目《微观世界中的防病逻辑》！