警惕！当睡眠出现3种变化时，提示你的衰老正在加速！

3个变老信号，从睡眠开始

衰老，不仅仅体现在眼角的皱纹，还包含内脏器官的变化。很多时候，睡眠出现3种变化，说明你已经进入加速衰老的过程中了！

睡姿变得“刻板”

如果你发现自己的睡姿变得“刻板”起来，总是以一个睡姿到天亮，比如侧卧或者平躺，这可能代表你肌肉和关节开始老化。

随着年龄的增长，肌肉和关节的灵活性下降，身体的疼痛感就会增加，进而会导致睡姿变得僵硬或不自然，身体就会无意识地把不适感降至最低。

而长期这种侧着睡，反过来会让你长更多的皱纹，人更显老。

小凤Emma：这是因为长期侧睡或趴睡，会让脸部同一侧长时间受压，容易长出更多皱纹，显得人更老。这些皱纹起初可能是暂时的，但时间一长，就可能变得越来越明显，最终变成永久性皱纹。

夜里频繁起夜，睡眠碎片化

如果你发现自己每晚醒来超过 3 次，且难以再次入睡，这可能是衰老的信号。随着年龄增长，深度睡眠时间减少，夜间醒来的次数增加，导致睡眠变得“碎片化”。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在《科学》期刊上发表的研究发现，大脑中的Hcrt神经元能控制我们的清醒和睡眠。年纪越大，Hcrt神经元越容易被激活而变得过度兴奋，这会导致睡眠变得不连续，出现碎片化睡眠。

午睡时间超过 30 分钟

年轻时，午睡可能是一种奢侈，但随着年龄增长，很多人会发现白天更容易感到疲倦，午睡时间也会延长。如果午睡时间超过 30 分钟，且醒来后仍然感到疲惫，这可能是身体机能下降的表现。

2022年发表在Alzheimers Dement期刊上，来自美国加利福尼亚大学的研究团队发现，对于没有认知障碍的人群而言，随着年龄的增长，午睡时间平均每年会增加11分钟。

这些睡眠变化是衰老的自然表现，但我们可以通过积极的调整来来让衰老过程慢一点。小凤Emma为您检索到可延缓睡眠衰老的办法。

保持良好睡眠质量的办法

与睡眠有关的衰老，我们完全可以通过改善睡眠来调整。

调整睡姿

睡姿尽量遵循“仰卧为主，右侧卧为辅”的原则。

当选择侧卧时，可在双膝之间放置一个枕头；而仰卧时，则在膝盖下方垫上一个枕头，以缓解腰部压力。

还要关注枕头的高度，确保枕头与肩部等高，避免头部歪斜，使头部保持中立位置，这样颈肩部的肌肉才能更加放松，减轻负担。

优化睡眠环境，减少睡眠碎片化次数

年龄的增长褪黑激素分泌减少、昼夜节律紊乱、压力和焦虑等，均会导致睡眠质量下降和夜间频繁醒来。我们可以通过3个方法，降低睡眠碎片化次数：

✅固定上床和起床：规律的作息可以帮助身体形成稳定的生物钟，减少夜间醒来的次数。每天固定时间上床和起床，即使在周末也要保持一致。睡前 1 小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

✅调整卧室温度在 18-22℃ 之间：一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境可以帮助你更快入睡，并减少夜间醒来的次数。保持卧室温度在 18-22℃ 之间，这是最适合睡眠的温度。还可以使用遮光窗帘，避免光线干扰。

✅睡前温水泡脚或泡澡：压力和焦虑是导致碎片化睡眠的主要原因之一。使用温水泡脚或泡澡，促进血液循环，帮助身体放松。还可以听轻音乐或阅读轻松的书籍，转移注意力，减少焦虑，并减少夜间醒来的次数。