70岁大叔的“薅羊毛”人生，竟藏着抗衰秘诀？

在日本，有一位70岁的大叔，被称为日本最努力的“撸羊毛大爷”！他每天骑着自行车狂飙四五十公里，不是为了锻炼身体，而是为了“薅羊毛”——用各种优惠券蹭吃蹭喝。

图 来源网络

这位大叔曾经是个身家3亿日元的钻石单身汉，手握900家上市公司股票，结果投资失败，身家缩水三分之二。痛定思痛后，他开始了“白嫖”生活，每天争分夺秒地使用优惠券蹭饭。为了赶在优惠券失效前“薅”到羊毛，他风雨无阻地骑行，愣是把生活过成了一部“速度与激情”。

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但没想到的是，这位大叔不仅“薅”到了羊毛，还“薅”出了一身腱子肉。70岁的他，胳膊上的肌肉根根分明，腿部爆发力甚至超过了年轻模特。

骑行抗衰，只要坚持下去，效果会让你惊喜！

肌肉不是年轻人的专利

70岁也能抗衰“逆袭”

哪怕是路边的共享单车，只要你坚持，那就是最有效且最方便的抗衰“利器”！

我们通常认为，随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，身体机能也会下降。但这位“薅羊毛”大叔的故事告诉了我们一个抗衰老最底层的逻辑，就是肌肉。

肌肉在人体中的作用，远不止“力量”这么简单，它是我们身体的“发动机”，负责燃烧热量、保护骨骼、维持代谢。肌肉量越多，身体就越年轻，而骑行，正是锻炼肌肉的绝佳方式，是普通人也可以完全复制的超有效的“抗衰方案”。

为什么这么说呢？

蹬自行车是一种混氧运动，介于有氧和无氧之间。它不仅能让心肺功能更强，还能高效锻炼肌肉。尤其是腿部肌肉，蹬自行车时会调动至少10组肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌等。这些肌肉协同工作，不仅能提高骑行效率，还能增强腿部的爆发力和耐力。

更神奇的是，蹬自行车对关节的冲击较小，特别适合中老年人。相比于跑步，蹬自行车对膝盖和脚踝的压力更小，但却能带来同样甚至更好的肌肉锻炼效果。

并且，不仅仅是抗衰，蹬自行车对中老年的好处还包括：

✔️减小肚腩：骨骼肌释放出的一种细胞因子IL-6，会燃烧腹部脂肪；

✔️保护骨骼，预防骨质疏松，减少骨骼负担；

✔️改善心血管健康，降低血压、改善血液循环，减少心血管疾病的风险。

70岁大爷的“逆龄三部曲”

普通人也能复制

第一步：低门槛运动——骑行“激活”肌肉再生

“薅羊毛大叔”每天骑行四五十公里，我们没必要去追求这么高的公里数，每天骑自行车能够达到40分钟，一周坚持3-5次就很有效果。最开始可以先从每天骑自行车10分钟开始，逐步增加到40分钟。

【提醒】：具体骑行时长和方式，还要因人而异，只要动起来就比不动强，也不建议刚开始骑行就追求速度和时长，循序渐进适合自己的、安全的才是最好的。

附图：正确骑行姿势

注意，骑车正确的坐姿应该满足，当脚踏踩到最低处时，小腿和大腿的夹角在35度到40度之间，这样可以避免膝关节在踩踏时由于角度太小而过度超伸造成磨损。

第二步：饮食“精准控碳”——吃出肌肉的“燃料”

骑自行车的同时，饮食也要跟上。

✔️蛋白质优先：早餐吃鸡蛋+牛奶，午餐和晚餐必有一份瘦肉或豆腐，保证每餐蛋白质摄入约20克（相当于半碗米饭的量）；

✔️减少精制碳水：用燕麦、红薯等粗粮替代白米饭，避免血糖波动导致的肌肉分解。

小凤Emma：蛋白质中的亮氨酸能直接刺激肌肉蛋白合成，而低碳水化合物饮食可维持胰岛素稳定，减少肌肉流失。

第三步：生活习惯“微调”——激活抗衰基因

除了饮食和运动外，我们也可以尝试一些看起来不起眼却非常有效的抗衰习惯。

✔️每天光脚接触地面30分钟：通过“接地疗法”释放体内静电，减轻炎症反应；

✔️睡前做10分钟筋膜拉伸：缓解肌肉紧张，改善血液循环；

✔️保持社交活跃：每周和老友下棋、散步，压力激素皮质醇水平下降25%。

注:本文部分内容来自凤凰大健康节目《生物黑客增肌逆龄方案》