清晨醒来，本应神清气爽，却莫名感到胸闷气短，稍微活动一下，就气喘吁吁；晚上准备休息，躺在床上，心脏却像敲鼓一样，跳个不停。这些看似普通的身体不适，你是否也经历过？可别小瞧了它们，这背后可能隐藏着一个关乎健康的大问题—血氧水平异常。
血液中有足够的氧气，对我们的身体健康非常重要，不仅有助于缓解各种疾病，还能缓解焦虑和呼吸问题。
但是，如果血液中“氧气”含量低，会损害心脏、大脑和肝脏，严重事甚至会导致死亡！
警惕！如果你的身体出现这 9种异常，提示你已经成为一个血氧水平低的人。想要提升血液中的氧气水平，有 4 个技巧效果非常明显。
血液“氧气”含量低的人什么样？
我们身体内的红细胞就像勤劳的“快递员”，从肺部收集氧气，再马不停蹄地运往全身各处。人体对血氧水平把控得极为严格，必须稳稳维持在特定范围，这样每个细胞才能“吃饱喝足”，正常运转。
但要是体内氧气不够，身体就会发出各种 “警报”，甚至是一些奇怪的现象。
空气饥饿感
有没有那种感觉，胸口像被什么东西压着，闷得慌，一天到晚不自觉地频繁叹气，呼气时只能挤出一小股气，这就是空气饥饿感。因为血液太酸，氧气在身体里 “跑不动”，身体就拼命渴求更多空气，想缓解这股缺氧的 “难受劲儿”。
困惑和混乱
血液里氧气一少，大脑这个 “氧气大户” 最先抗议。开始可能只是忘事儿、说话卡壳，在熟悉的地方也会迷路。严重时，人就像丢了魂，认不出人，也搞不清周围状况，连简单指令都听不懂。
欣快感，出现“反常”的快乐感觉
大脑缺氧，身体却释放肾上腺素来救场，这就可能让人产生一种莫名其妙的欣快感，觉得自己飘飘然，和现实世界都脱离了。这短暂的 “快乐” 可不是好事，持续缺氧，昏厥、癫痫都可能找上门。
头晕、虚弱
站着好好的，或是慢悠悠散个步，突然就头晕目眩，身体也软绵绵没力气，甚至走路都摇摇晃晃，看东西还会短暂模糊。别以为是累着了，很可能是血液里氧气含量低，身体 “抗议” 了。
心跳加速
正常人静息心率为每分钟 60 到 100 次，用两根手指轻轻搭在手腕内侧，就能感受到心跳。
首都医科大学附属北京安贞医院心内科 主任医师 王成钢：要是静息时心率 “超速”，或者晚上躺在床上，心脏跳得砰砰响，那可得注意了。这是心脏在缺氧情况下，不得不开足马力，努力泵血，可长期这么 “加班”，心律不齐、心力衰竭的风险就大大增加了。
腿部沉重
爬楼梯时，大腿和小腿像绑了沙袋，沉得厉害，还喘不上气。这可不单纯是缺乏锻炼，极有可能是肌肉没得到足够氧气。当然，体能差、缺乏维生素 C 或 E，也会让腿有这种沉甸甸的感觉。
皮肤出现蓝色色调
皮肤、嘴唇莫名泛蓝或变色，医学上叫发绀，是组织缺氧的表现。轻微时，颜色可能像蒙了层灰，不太明显，肤色深的人更难察觉。但要是发绀突然出现，则要警惕，可能是肺栓塞这类严重疾病，得赶紧就医。
出汗过多
没在高温环境，也没剧烈运动，却汗如雨下，这也可能是缺氧信号。身体一缺氧就紧张，释放肾上腺素，让人狂出汗。可这汗出得毫无用处，皮肤摸起来还又冷又湿，严重时甚至会引发缺氧性休克。
呼吸急促，呼吸频率失控
身体为了多吸点氧，呼吸频率就会不受控制地加快，又快又浅。结果肺部氧气交换不充分，还引发过度换气，二氧化碳排出过多，头晕、手脚刺痛都来了，人也累得不行，还加重了其他缺氧症状。
首都医科大学附属北京安贞医院心内科 主任医师 王成钢：从医学角度来说，95% 至 100% 的氧饱和度被认为是健康的。如果一个人的氧饱和度低于这个范围，他们可能会出现呼吸困难和意识模糊等症状，这些都是缺氧的迹象。
生活中，造成血液中缺氧的原因很多，有环境因素也有疾病原因。比如贫血、支气管炎、慢阻肺、肺栓塞、心脏病、一氧化碳中毒等，也可能是海拔高、大气压低、吸烟、二手烟、空气污染等原因。
无论什么原因，我们都要重视，避免对大脑、心脏等造成的长期损害！
4个改善血液氧气含量的技巧
想要提升血液中的氧气含量。生活中，有许多简单实用的方法能助我们一臂之力。
像吹泡泡一样呼吸：撅嘴呼吸法
日常呼吸，试一试撅嘴呼吸。
方法很简单，吸气时，用鼻子轻轻吸气，就像闻花香；呼气时，把嘴唇撅起来，像吹泡泡一样慢慢呼气。这么简单的动作，每天早晚各花 5 - 10 分钟练习，能帮我们调节呼吸，让肺部吸进更多氧气，感觉呼吸都更顺畅了。
除了这种呼吸方法，还可以试一试肚子“呼吸”，也就是腹式呼吸，平躺在床上，把一只手放在肚子上。吸气的时候，感受肚子像气球一样慢慢鼓起来，这就是用横膈膜在呼吸啦。每天坚持练 10 - 15 分钟，能让呼吸更深，让氧气更充分地在身体里交换，身体仿佛充满了活力。
靠着墙，给胸部来个 “伸展操”
日常在家，找面墙就能做运动。双臂在身体两侧张开，紧紧贴着墙，然后用力压墙，就像在和墙 “较劲”。每次保持 15 - 30 秒，重复 5 - 10 次。
这么做能让胸部的肌肉得到锻炼，感觉胸部都变得更 “开阔”，呼吸更畅快了。
用好加湿器
血氧水平也受湿度和空气质量等各种因素影响。通常气压较低，氧气含量较低，身体为适应干燥气候会导致脱水，从而影响呼吸系统，并增加呼吸道刺激的风险，因此保持适当的水分对血氧水平有很大帮助。
加湿器能增加空气湿度，让呼吸道不再那么 “干巴巴”，减少刺激。把室内湿度保持在 40% - 60%，呼吸起来就舒服多了，血氧水平也能更稳定。
给身体送“氧气”的食物排行榜
吃对食物有助于提高氧气含量，虽然这些食物本身并不含有氧气，但它们富含维生素矿物质等，是身体维持最佳血流和氧气水平所必需的。
鳄梨：鳄梨营养丰富，每周吃 2 - 3 次，对身体好处多多，能帮我们提升血氧。
柠檬：柠檬可以泡水喝，它能天然电解并碱化身体，让身体环境更利于氧气的吸收。
辣椒：偶尔喝喝辣椒茶，注意别过量，也能对提升血氧有帮助。
菠菜：菠菜富含硝酸盐，经常吃，能助力身体提高氧气含量。
内脏：内脏营养丰富，不过胆固醇高，每周或者每两周吃一次就好。
石榴：吃点石榴仁，或者喝鲜榨石榴汁，能让身体更好地吸收氧气。
姜黄：做饭的时候加点姜黄，简单又能提升血氧。
蘑菇：日常做菜，适量放点蘑菇，也能为提升血氧出份力。
生活里这些小方法，只要坚持做，就能有效提升血氧水平，让呼吸系统更健康，身体也更有活力。
