当排便次数出现异常时，许多人首先想到的是肠道是不是出了毛病。
然而，不少人并不清楚，排便次数的改变其实和心血管疾病也存在关联。这里不妨参考一下北京大学的一项研究成果。
2020年1月9日，北京大学的李立明、吕筠等人于《BMJ Open》期刊发表了一篇名为《Bowel movement frequency and risks of major vascular and non - vascular diseases：a population - based cohort study among Chinese adults》（排便频率与主要血管性和非血管性疾病风险：中国成年人群队列研究）的论文。
研究人员花费10年时间，对将近50万中国人的排便习惯进行了追踪随访。研究结果表明：相较于每天排便1次的情况，每天排便超过1次的话，患缺血性心脏病的风险会高出12%，心力衰竭的风险则会升高33%。另外，每周排便次数少于3次，也与较高的缺血性心脏病、主要冠状动脉事件风险相关。
这样的研究结果无疑打破了大众的传统观念。在人们的普遍认知里，排便次数改变常常被视为肠道发出的警示信号，觉得排便次数改变意味着肠道健康状况不佳，却没想到排便次数的改变还和心血管疾病有关。
当然了，研究人员目前还没有指出其中确切的发病原理。不过相信随着研究的不断深入，在不久之后，科学家们肯定能够揭开其中的奥秘。
作为一名消化内科医生，在门诊经常会遇到排便次数改变的患者。有些患者是大便次数增多，而有些则是大便次数减少。那么，一个健康的人每天排便几次才正常呢？
通常来说，正常人每天的排便次数大概是1次，并且排便时间比较固定。早餐后1小时是比较适宜排便的时间段。这是因为进食后会引发胃结肠反射，简单来讲，就是胃充盈之后结肠蠕动的速度加快，进而促进排便。
除了关注排便次数，大便的外观也是需要留意的地方。正常人的大便呈黄色圆柱形，质地柔软，表面光滑，不存在血便、黏液便等异常情况。要是大便变得特别干结，如同羊屎颗粒一般，或者像蛋花、稀水一样，这些都是不正常的大便，需要引起重视。
如果每天排便次数超过3次，排粪量每天超过200克，粪便质地稀薄，含水量超过85％，这种情况通常被认定为腹泻。
要是每周排便少于3次，粪便干硬，排便困难，往往就是便秘。
不管是腹泻还是便秘，都不能轻视，最好及时前往医院就诊，明确病因。
最后，讲讲怎样才能保持良好的排便习惯。
其一，养成固定时间排便的习惯大家要培养自己良好的排便习惯，早上是很适合排便的时间，尤其是在吃完早餐之后。
这是因为早上起床后，身体体位发生变化，结肠蠕动速度会加快；进食早餐后，结肠蠕动速度会进一步加快，这样就有利于排便。
只要你有意识地去培养这种排便习惯，时间久了，排便习惯就会变得越来越好，越来越规律。
其二，坚持运动有助于排便
坚持运动能够增强肠道的蠕动能力，肠道蠕动顺畅了，排便自然就会更加顺畅。
其三，多喝水对排便有益水分是如何被吸收的呢？喝进去的水进入肠道后，会被吸收进血液，然后随着血液循环到达全身各个部位。
我们的粪便之所以看起来蓬松，和水分有很大关系。如果喝水过少，为了满足身体需求，身体就会从肠道中吸收更多水分，这样大便就会变得干结。
其四，多吃蔬菜、水果和粗粮有利于排便。
随着生活水平的提高，很多人饮食过于精细，这其实对健康是不利的。蔬菜、水果和粗粮富含膳食纤维，膳食纤维进入肠道后能够促进肠道蠕动，还能让大便更加蓬松，从而更有利于排便。
