美国心理学教授大卫·霍金斯，曾提出过“能量层级论”。一个人的能量层次越低，他的情绪就越悲观，对待生活也越消极。反之，能量层次高的人，往往热情洋溢，对待生活积极乐观。
作家冯唐说过，人的能量，比情商、智商更重要。如果你感觉生活灰暗，做事打不起精气神，说明你该补充能量了。
补充能量的最好方式：天补自补人补
1、天补
作家毕淑敏在《旅行是一味草药》中，谈到一位女白领的故事。这位女白领因为长期遭受抑郁症折磨，整个人变得郁郁寡欢。在毕淑敏的建议下，她出发去海南旅游。一个月之后她回来了，整个人变得神采奕奕。见到毕淑敏，她就迫不及待地分享自己在海南遇到的台风，狂风夹着暴雨，掀起惊涛骇浪。
在大自然的威力下，她第一次感受到了生命的珍贵。随后她又去了西北，西北荒凉的美和夜空闪烁的群星，让她感受到了生命的美好。虽然她整个人被晒得黝黑，但脸上的笑容却比以往多了。这个长期被抑郁笼罩的女孩，在清脆的鸟鸣声中，在清风明月中，治好了自己的抑郁症。
毕淑敏说：旅行是一味药，可以治愈生活的苦。其实，我们呼吸的新鲜空气、脚下踩踏的土地、山川河流、大海，即便是风雨雷电，都具有强大的治愈力。当你开始亲近大自然，闻着花草的清香，听着鸟儿的啼叫，心情自然就会变好。
美国企业家威廉，虽然家庭美满、事业成功，但他却时常感到闷闷不乐。医生在听完他的讲述后，并没有给他开任何药物，而是让他每天去海边坐坐。接连几天，他都会抽出时间，独自去看海。他坐在礁石上，听着海风拂过的声音，看着翻涌叠起的浪花，忘却了所有烦恼。他拾起树枝，在沙滩上写下自己的烦心事，不一会儿写下的苦恼都被海水淹没，消失得无影无踪。慢慢地，他的心情开始变得开朗起来，之前的阴霾也一扫而空。
马德里大学和挪威生命科学大学联合研究发现，仅仅是观看自然景观，就可以加速缓解焦虑和精神疲劳。作家毛姆也说过：一个人能观察落叶、鲜花，从细微处欣赏一切，生活就不能把他怎么样。
当你感到闷闷不乐时，不妨去看一次海，看一次日出日落，去看一朵花的绽放，去听听溪流的声音、鸟儿的啼叫。给自己疲惫的身心放个假吧，用天地自然能量疗愈身心。
2、自补
心理学上把生命能量场又分为，睡眠能量、运动能量和情绪能量。莎士比亚说：睡眠是一切精力的源泉，我们通过睡眠来补充消耗的能量。作家林清玄年轻时，有段时间无精打采，总是无缘无故发脾气。他上山请教禅师，禅师一句话就点醒了他：“该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。”
充足的睡眠，让他收获了一个健康的身体，也拥有了乐观的心态。睡眠质量越好的人，对应的能量级别也就越高。曾国藩年轻时经常“耳鸣不止，稍稍用心，便觉劳顿”。加上父亲猝然离世，让他的心情变得愤懑、郁闷，整个人日渐消瘦。
无意间，曾国藩得到碧云观丑道长点拨，改变了自己的生活方式。长时间坚持早睡早起，让他的气色变得越来越好，心态也更加稳定。除了睡眠，关于补充能量，中国民间一直都有“吃补睡补运动补”这一说法。
《世界日报》上曾发表过一项研究：经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%，足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。美国神经科学家温迪·铃木每天三分之二的时间都泡在实验室。高强度的工作压力，让她神经紧绷，整个人变得愁眉不展。朋友看她如此消极，建议她：“不如你去运动吧。”就这样，温迪开始走进健身房。
一开始，她也像其他人一样，每次运动都十分痛苦。可坚持一段时间后，她慢慢感受到自己的变化，每次运动后心情格外舒畅。她在分享这段经历时说：有件事会对你的情绪产生积极作用，这件事就是运动。除了充足的睡眠和运动，自补能量的方式，也可以是吃一顿美食、阅读书籍、冥想、听一场音乐会等等。去做那些能让你感到身心愉悦的事情吧。当你心情变好了，能量就会源源不断地流入你的身体。
3、人补
每个人身上都是带有能量的。能量比你低的人，怀疑你、否定你、评判你、嫉妒你、攻击你；能量比你高的人，理解你、包容你、守护你、扶持你、成就你。
史铁生在20多岁时，因腰腿病重导致双腿残疾，只能依靠轮椅度日。刚坐上轮椅的那些年，他整日心情低落，对生命失去了热情。直到有一天，他听到柳青的一番话：你为什么不写点东西呢？我看你是有能力写点什么的。史铁生听后陷入了深思，没过多久便开始动笔，记录自己对于生命意义的探索。随后，写出了影响无数人的著作《我与地坛》。
每当柳青去北京时都会去看望史铁生，鼓励他尝试电影剧本，创作小说。一开始，史铁生写的剧本虽然出色，但距离拍摄用还差得很远。柳青见状继续鼓励他：我看你行，依我的经验你肯定可以干写作这一行。柳青一次次的肯定，让史铁生多了一份自信，也重新点燃了他对生命的希望。后来，史铁生在书里写道：柳青，是我写作的领路人。
哈佛大学流传着这样一句话：负能量的人放任你悲伤的情绪，正能量的人会鼓励你振作起来。正能量的人，会在你跌入低谷时，赋予你能量，支持你走出消沉。与乐观的人在一起，你会更加坚韧，更加勇敢。
莫言和余华年轻时，一起就读于鲁迅文学院，成为睡在上下铺的室友。
当其他人都在忙着谈恋爱、聊八卦消极度日时，他们却在宿舍里聊文学写小说。在两人的互相鼓舞下，莫言创作出了《酒国》，余华创作出了《在细雨中呼喊》。这两部作品，也让他们在文坛占据了不可撼动的地位。
人与人之间的能量，本身就会相互传递，相互影响。当你与高能量的人深交，就会不自觉地按高标准要求自己，提升自己。作家刘震云说：要跟能从他身上，得到温暖和教益的人相处。和正能量的人在一起，久而久之，你也会变得充满能量。
法兰克福大学曾经有一项研究成果，意思是：生命的真相就是能量。 能量层级，决定你一生的情绪和心境。命运的好坏，也都会跟你的能量高低相匹配。提升自己内在能量：多给自己赋能，而不是负能。
走出舒适区，不让自己废掉的10个方法
世界潜能专家托尼 • 罗宾斯（Tony Robbins）说：所有的成长，都是从走出舒适区开始。舒适区是一种心理状态，最早由管理思想家朱迪思 • 巴德威克提出，指的是一种中立状况下的行为状态。在这种状态中，人们感到舒适、没有风险，并能控制我们的环境，避免受到伤害。
我们的舒适区可以是「身体上」的，例如每周五都去同一个地方吃饭，而不是尝试新餐厅；也可以是「精神上」的，例如避免具有挑战性的活动等。
由此，人们构建了两种舒适地带：行动习惯和思维习惯。
行动习惯可能包括：按部就班的回家路线，固定的吃某些食物，或从事常态的娱乐活动；
而思维习惯则可能是：按照自己熟悉的价值观和方法，去处理遇到的任何情况。
舒适区的好处可能是：熟悉感、安全感和归属感；而坏处可能是：风险最小，回报最小。尤其是考虑到整个世界都在变化，保持不变，可能并不能带来真正的安全。
而且具有讽刺意味的是，人们开发舒适区，以保持自己的安全和快乐，但随着时间的推移，这些习惯也会使我们陷入一种无聊和自满的状态。
因此，如果我们对成长感兴趣，对我们的生活有更大的追求，或者想要更高层次上的成就，就必须要走出舒适区，探索新事物。
精神病学家阿比盖尔 • 布伦纳 (Abigail Brenner) 博士，概述了走出舒适区的五大理由，如下：你的「现实生活」，是你所有生活经历的集合，而不仅仅是你感到舒服的经历。全面体验「现实生活」，对于成为一个更全面的人很重要。
其次，追求自我实现的人生，需要走出舒适区。根据马斯洛需求层次理论，自我实现是一个人更高层次的精神需要。我们应该将自我实现，视为一个持续的旅程，而不是一个目的地。这意味着我们必须不断迎接挑战，以充分发挥人生潜力。而强迫自己去做不适应的事情，会释放你「个人未开发的知识和资源储备」。从而让你最大限度地释放自己真正的能力。
走出舒适区，拥抱不确定性，还能增强一个人的弹性和精神力量。研究发现，韧性是一种可以学习的内在力量。你越是敢于挑战自己，越是敢于走出舒适区，就越能增强你的弹性肌肉。
自信和舒适区直接相关。你越频繁地面对恐惧并挑战它们，你就会变得越自信。每次实现新目标，每次学习新技能后，你的自尊和自信都会得到加强，你会为自己的成就和行动而感到自豪。
经常走出舒适区，经常拥抱更多可能，意味着少一些人生遗憾。一项心理学调查发现，人们在死亡来临时，往往后悔自己没有做过的事，而不是那些做错的事。
因为在布伦纳博士看来，失败意味着「尝试学习」，风险意味着成长经历，害怕结束而拒绝开始，则意味着从未生活过。
事实是，未经检验的舒适地带，束缚着我们的生活。正如约翰 • 肯尼迪所言：行动是有风险和成本的。但远低于安逸和不作为，带来的长期风险。
如果你也渴望为生活注入新鲜空气，如果也拒绝敢于平庸，那么这篇文章或许会给你带来一些启发，帮助你走出自己的舒适区，走进不断变化的现实生活。
1、进行成本 / 效益分析，找到一个改变的理由
2、衡量舒适区内外情况，找到保持平衡的方法
3、做一件你一直想做的事，浅尝走出舒适区的快感
4、学会走进学习区，不断扩大舒适区
5、设定个人的目标，制定可管理步骤
6、采取成长心态、发展增长思维
7、了解神经可塑性，重新构造应能力
8、重塑你的恐惧，进行暴露练习
9、提高自我的效能感，重建对自己的信任
10、学会释放控制，用心体验新奇
从过往的生活中，学到的十个教训
作为《纽约时报》的专栏作家，《果敢的活法》和《重塑幸福》等畅销书的作者马克 • 曼森在30岁生日来临时，总结了自己20多岁时，从生活中学到的10个教训，希望能用过往经历，帮助那些还在辛苦打拼的年轻人。
后来，他又发起了一个活动，向那些37岁及以上的读者，征求人生建议和生活经验，以帮助年轻人在30岁时，能从同龄人中脱颖而出。
马克 • 曼森用自己的人生经历，以及那些中年读者的人生经验，告诉年轻人们：「过去的故事定义了我们，未来的故事定义了希望。我们将这些故事付诸实践，使之成为现实，使得我们的生活有了意义。」
「我很快就要30岁了。在过去的10年里，我做过很多生意，在世界各地生活过，并成功地开启了自己的作家生涯，这些都是我未曾预测到的。
在我们盛行「即时满足」的文化中，很多人容易忽视的是，大多数重大意义上的个人变化，并不是在某一个时刻突然发生的。而是一个漫长的、逐步的演变，就像海洋中推来推去的海沙，在时间的流逝中，慢慢地积累成新的轮廓和形式。
只有当我们在几年或几十年之后，回顾过去时，我们才能注意到那些变化。我20多岁时，确实经历了很多，以下是我学到的一些教训。」
1、越早失败越好
时间是最宝贵的资产
年轻时，你最大的财富不是你的才能，不是你的想法，不是你的经验，而是你的时间。时间让你有机会冒险，时间能给你还有犯错的成本。
只有在你年轻的时候，没有什么可以失去的时候，才能扔掉一切去环游世界，才能和朋友狂欢一整夜，以及随心所欲的从一个城市去另一个城市，经历创业和失业，去做那些想做的事情。
年轻人总是害怕失败，却不知道越早经历失败，越多经历失败，越多积累经验越好。推向你走向成功的，有时恰恰是那些以失败为基石的垫脚料。
如果你不能接受失败，那么你也只能保持一般水平。如果你想成长为一个非凡的自己，你必须接受失败 —— 很多次。失败会带来谦逊，它能培养你的性格，它能帮你笑对自己的错误，从此完整的看待人生。
2、交友贵在自然
挚友不必强求
有意义的联系，对于我们的幸福至关重要。友谊的魔力在于，它能给我们的生活带来快乐、安慰和支持。然而，真正有意义的友谊的唯一途径，是让友谊自然发生。
在过去的几年里，马克大部分时间都生活在不同的国家，这也意味着他在很多地方都交到了朋友。他发现有两种类型的朋友：一种是当你离开一段时间，回来时感觉一切都没有变；另一种是当你离开一段时间，回来时感觉一切都变了。
「我还发现，你很难预测哪些朋友会支持你，哪些不会。我于2009年秋天离开波士顿，8个月后回到波士顿。很多离开时最亲近的人，甚至在我回来后很难回我电话。这并不是说这些人，都是坏人或坏朋友。这不是任何人的错，这只是生活。」
年轻的时候，会对友谊有一种执念，理解不了为何曾经的朋友会走散。但随着经历越来越多，才会明白当我们放弃期望，让关系自然发展时，就能找到持续一生的有意义的友谊。
3、你不必完成所有目标
你只需走在对的路上
如果你想成功，你需要设定目标。没有目标,你就缺乏专注和方向。设定目标不仅可以让你掌握生活的方向，还可以为你提供一个基准，来决定你是否真的成功。
然而，如果你设定了一个目标，你就得接受无法达到的痛苦。因为现实情况就是，大部分目标，能够完成一半甚至70%，就已经成功了。
当你制定的目标没有完成时，需要再花一些时间去思考：这些目标是否真正想要的，没有完成的可控因素和不可控因素分别是什么。
要记住，有时没有达成的目标，会告诉我们两件事：不要随波逐流。追求你热爱的、真正让你感兴趣的东西。人生很长，你不必短时间内完成所有事，重要的是你一直在路上，在正确的路上。
4、很多人二十多岁时
不知道自己在做什么
在年轻的时候，就拥有坚定的目标，对人生有清晰的规划，是一件非常幸运的事。因为对于大多数二十多岁的年轻人而言，他们并不知道自己想要什么，以及当下正在做什么。
这也是为何多去体验，对于青年是如此重要。因为他们需要在不断与世界碰撞的过程中，弄清自己的形状。
马克希望年轻人，如果一时没有目标，不要陷入自我怀疑。当你不知道自己真正想做什么时，是你需要不断去尝试的时候。一个简单的法则：不知道方向的时候，做那些能让你向上的事情。
离开人群，选择学习和自我教育，而不是娱乐和消遣。你坚持下去的每一天，都有成千上万的人选择放弃。
5、世界上大多数人
都想要一样的东西
马克去过世界各地，在50多个国家呆过，学会了很多语言，与一些富人和名人，还有穷人都有过接触。
他发现从广义上看，人类大体都是一样的，只是覆盖着看起来不一样的文化风格而已。大多数我们认为如此重要的差异，是地理和历史的偶然副产品。
而当你洞悉人性的幽微和光亮，对人性以及人类的需求有直观的洞察时，你就会对自己在世界上的位置，以及自己应该做的事，有着更清晰的的认知。
明白人类本质是一样的，人类在精神上的一致性，让你不至于遇到不同的人，就心生胆怯，无从交流。而当你克服对人的陌生感和畏惧感后，要学会以人为本。抛开性别和外表，你要和正与你对话的，那个真实的人相处。
6、世界不在乎你是谁
你应该试图做你自己
世界不知道你是谁，当你渴望取悦全世界时，这句话会让你感到沮丧，但当你试图做自己时，这句话会带来解脱和自由。
我们的抱怨如此之多，是因为我们渴望别人的认可，这正在扼杀我们创造自己故事的能力。
当你意识到，生活平等的不在乎每个人，这意味着你懂得站出来，为自己的人生做主。正如大卫 • 福斯特 • 华莱士所说：当你意识到别人其实不那么在乎你时，你也就不会再担心别人对你的看法了。
所以，诚实地面对自己，走你自己的路。其他人前进多快并不重要，你自己有多快也不重要。如果继续看别的车道，你会撞车的。专注于你自己，尽你所能学习、实验、失败，发现什么是有效的。很快，你就会建立起动力。
7、网络文化充满极端
请适度参与和融入
网络已经渗透到我们生活的方方面面，但上网越久，你越会发现，网络上的信息，大多由5%的极端构成，到处都是天灾人祸、男女对立、阶级分化、资本阴谋，各种夸大其词，以及粗暴简单的标签。
总之，如果沉浸网络已久，会发现世界大战即将来临，处处都是阴谋和操控。然而，回归现实生活，你会发现90%的生活，都发生在安静的中间地带。这里也有家长里短，但没有过于戏剧性的冲突，大多数时候，生活是相对平静的。过去，人们需要上网喘口气。现在，人们需要放下手机，回归现实的平静生活中，喘口气。
退回那90%的生活，并时刻提醒自己：生活简单，大多数人是善良的。将我们分开的鸿沟，往往只是裂缝，而非天堑。
8、干成一件大事
来自无数件小事
Facebook 的联合创始人，达斯汀 • 莫斯科维茨，在接受采访时，被记者问道：作为 Facebook「一夜成名」的一部分，是什么感觉？他回答到：如果「一夜成名」是指连续六年，每晚都在写代码，那么感觉真的很累，很有压力。
我们有一种倾向，认为事情就像现在发生，仅仅是现在一样。但作为外部观察者，我们只看到了事物的结果，没有看到产生结果的内部过程是如何艰难，以及往往日复一日，年复一年。
当我们年轻时，都觉得自己必须要做一件大事，一件彻底改变世界的大事。但事实上，我们的梦想太大了，我们还太年轻，没有意识到那些看起来惊天动地的大事，都是由数百数千件小事，日复一日累计而成。
这必须依赖长时间默默地、坚持下去，而不是大张旗鼓。所以，慢慢干吧，而不是用于空想和焦虑。
9、世界不是一个
可怕的地方
马克给年轻人的建议是，当你有机会的时候，不管情况如何，一定要多出去走走，旅行是一种生活方式，也是一种学习方式。你不需要住在五星级酒店才能出远门，因为那是度假，而你是为了旅行。
认为世界完全友善，没有风险是天真的。但当你走出去后就会发现，世界并不像媒体上描述的那样分裂和可怕。去陌生的地方，和人们交谈，了解不同文化，你会发现，无论他们说什么语言，有什么信仰，住在哪里，大多数时候都是友善的。
很多人一辈子都在关注长寿，却永远不知道如何活得更好。而二十多岁选择旅行，是年轻人能给自己的最好的投资。如果你害怕世界，害怕冒险，害怕生活，那你打算怎样生活一辈子呢？
一定要反复告诉自己，世界并不可怕，它只是美丽中，充满了贪婪、腐败、不合逻辑和无情，但终究它还是美丽的。
10、你的父母也是人
他们也会搞砸一切
也许，对于年轻人来说，20多岁时最幻灭的认识，就是发现爸妈不像你小时候以为的那样，是你人生的保护者和支持者。相反，他们有时是独裁者和摧毁者。往往让你陷入缺陷、脆弱、孤立和挣扎。
这个时候，请记得提醒自己，你不是一个人，也不是独自经历这一切。父母也是人，也会搞砸一切。有时他们完全不负责任，有时他们受限于自己的认知和环境。
20多岁时，认识到这一切是痛苦的，但也是走向成长和成熟，以及接手自己人生的必要历程。成年期的首要责任是：承认、接受和原谅父母的缺陷，然后将接力棒紧紧地握在自己手里，不再给任何人伤害你的机会。
中年人的10个建议，让你在30岁脱颖而出
1、现在为养老攒钱，而不是等到以后
我们过去以为外国人都是不爱攒钱的。事实上，写给马克的邮件中，几乎每封信都提到了尽早且尽可能多的开始储蓄。这些建议大致如下：尽快还清债务；不要投资你不懂的东西，不要相信股票经纪人；薪水的一部分一定要存起来；要存一个「紧急基金」，有很多突发的人生事故，如健康问题、诉讼、离婚、糟糕的商业交易等，都可能为人生带来灾难。
2、要及时关注健康，而不是等到以后
你的大脑对衰老的感知，比你的身体要晚10到15年。这意味你的健康危机，实际上比你想象得要来的快。很多时候，你甚至没有意识到，但所有出现健康问题的人都会告诉你：身体具有累积效应，它不会突然崩溃，它一直在分解。
所以，多吃蔬果，保持运动，作息规律，不仅是来自妈妈的碎碎念，也是所有癌症患者、心脏病患者、中风患者和糖尿病患者的建议。他们都说了同样的话：如果能回到过去，我会开始吃得更健康，生活更健康。
3、不要和对你，不好的人在一起
了解如何对没有给你的生活，带来价值的人，以及活动和所谓的义务说"不"。不要容忍那些对你不好的人。不要因为经济原因而容忍他们。不要因为感情原因而容忍他们。不要为了方便而容忍他们。
很多人以为，容忍那些对自己不好的人，是为了眼前妥协，或者为了更好的生活。那是因为没有意识到，一个对你不好的人，带来的精神消耗和损伤，远比你想象的严重得多。有时，他们甚至会让你怀疑自我，滋生不配得的感觉。人生如果想要走得快一点，走得远一点，走得开心点，那就从丢掉垃圾开始。
4、对你关心的人好一点，越好越不会留下遗憾
悲剧发生在每个人的生活中，每个人的家中。在30到40岁之间，以前你以为不会发生的事却就在你身边：比如父母去世、配偶出轨、中年失业、朋友离婚... 帮助你关心的人，度过这段艰难时间，仅仅是倾听，而不是评判就已经足够了。
很多时候，容易将别人对我们的好，视之为理所应当。但当他们不在时，可能就是不在了。同样，如果我们忽视自己所关心的人，遗憾和后悔，足够腐蚀我们的一生。
5、你不能什么都得到，专注于你热爱的事
生活中的一切都是一种权衡。有时候，你必须放弃一件事，才能做好另一件事。所以接受现实，保持专注。如果你专注于一件事并做得很好，才有可能做好其他事，否则就会收获一堆烂摊子。
要想弄清楚我们擅长什么，以及我们喜欢做什么，往往需要几年的时间。但是，最好专注于我们的主要优势，并在一生中最大限度地发挥这些优势。我会告诉我30岁的自己，把别人的想法放在一边。去确定我的自然优势和我的激情所在，然后建立起自己的生活。
6、别害怕尝试冒险，你仍然可以改变
很多人到了30岁时，觉得自己的职业生涯定型了，想要重置已经太晚了。但人生最大的遗憾，是临死时，依然留在错误的地方。不要让「成人」的社会期望，阻碍成为你自己。因为成年意味着追求和承担，而非退缩和放弃。
如果你问一个时间管理大师，他会告诉你怎样划分时间，怎样提高效率。但如果你问一个在某方面做到极致的成功人士，他会告诉你，他忘记了时间。因为他足够专注。
最高级的时间大师，会忘记时间，专注于自己的热爱。而最高级的人生，同样也没有年龄限制。人生是一段旅程，抓紧做你想做的事情，任何时候都不晚。
7、你必须继续成长，并不断发展自己
你有两项资产，一旦你失去了它们，就永远无法得到收获：你的身体和你的头脑。大多数人在20多岁时，就会停止成长和自我锻炼。巴菲特曾经说过，一个年轻人能做的最大投资，就是自我教育，就是投资思想。因为钱来了又去，恋爱关系时有时无，但是你学到的一切，都将永远与你同在。
8、不要害怕失去，保持开放心态
成长的路上，一直向前的人，不拘泥于一时的得失。认真对待自己，对生活保持开放的、流动的态度，允许生命里的事物有来有去，这是你还活着的证明。那些你20多岁觉得天塌地陷般的事情，再过10年可能觉得无关紧要。所以不断进步，越是难熬的时候，越是要不断进步。
9、投资你的家庭，它永远值得
「多和家人呆在一起。当你是一个成年人时，这是一种不同的关系，这取决于你如何重新定义你们的互动。父母总是会把你当做孩子，直到你让他们把你看作成人。所有人都会变老，所有人都会死。好好利用你的剩余时间，好好享受你的家庭。」
10、对自己好一点，懂得尊重自己
很多人懂得如何尊重别人，却很难学会尊重自己。尊重自己的梦想、爱好、感受和情绪，要对自己好一点。每天为自己做点事，每个月为自己做点事，每年为自己做点事。让你内心的声音，成为你的朋友和支持者，而不是一个苛刻的批评者。
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