众所周知，要想身体健康，日常生活中就应该尽量减少盐分的摄入量，这主要是因为，过高的盐分摄入，很容易导致体内的血钠水平大幅上升，进而在一定程度上增加肾脏的工作负担。

长此以往，便会促使血管内的渗透压增高，增加高血压患病风险。所以，对于高血压患者来说，在日常生活中就应该严格控制盐分的摄入，避免在炒菜过程中，添加过多的食用盐。

一般情况下，高血压患者每天的食盐摄入总水平最好保持在4-6克之间，除此之外，还要对酱油、咸鸭蛋、熏火腿、咸菜等高盐分食物尽量忌口。

只有坚持做到清淡饮食并按时按量地服用降压药，才能使自身的血压更好地控制在健康范围。当然了，大家若是想要降低高血压风险，除了限盐，还需要限制这3类食物的摄入。

1.辛辣、刺激类的食物

在日常生活中，不少人都喜欢食用含有大量辣椒以及花椒的食物，因为这些食物自带刺激感，能让人的食欲一下子得到提升，味蕾得到满足后，更是会觉得无比爽快。

但是，过量的摄入辛辣刺激的食物，却很容易促使肠胃功能发生紊乱，血管也会因此产生扩张，从而使血压出现明显的波动，所以，对于高血压患者来说，若不想血压失控，就一定要尽量减少这类食物的摄入。

2.脂肪含量高的食物

如果确诊了高血压，那么日常饮食中也要尽量保持清淡，可以适量多食用一些维生素、蛋白质以及微量元素含量丰富的食物。

此外，要严格控制对高脂肪食物的摄入，因为大量高脂类食物进入体后，会因得不到及时的分解，而囤积在人体之中，促使人发胖。

人体若是过度肥胖，也会在一定程度上增加器官的负担，引起新陈代谢紊乱，高血压病情也会因此越发严重。

3.高糖分食物

一般情况下，高糖分食物中都含有不少的游离糖，而游离糖不同于米饭、面条中含有的淀粉，它属于一种果糖成分，也是促使血压升高的主谋。

这些食物在进入人体后，会使身体吸收大量的糖分及热量，全身代谢功能会因此受阻，并增加消化系统的工作负担，进而诱发高血压，或导致高血压病情加重。

不仅如此，摄入的果糖过多，还会引起心跳加快、血管收缩等现象，再加上此时身体内的水、钠排泄水平降低，血管容量变大，那么也同样会导致血压升高。

如果大量的糖分无法被充分消耗或代谢掉，就会在体内转化为脂肪，并在皮下贮存，进而增加血脂浓度，血管壁的压力也会因此变大，这样也不利于血压水平的稳定。

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