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“雷医生，您说我这65岁了，每天早上跑步是不是越跑越好啊，我听邻居老王说，锻炼越多越长寿，我这天天跑，应该是往长寿路上奔吧？”

陶大爷坐在医院诊室的椅子上，带着几分自信，几分无奈地看着雷医生，雷医生一听，忍不住笑了出来，摇了摇头。

“哎哟，大爷，您这个问题啊，可得好好说道说道，锻炼是好事儿，没错，但咱们60岁以后，尤其是65岁以后，锻炼要讲究方式方法。”

“要不然啊，可能适得其反，越锻炼身体越糟糕，甚至减寿呢，今天我就好好给您聊聊，锻炼时要注意哪些关键点，您千万别跟年轻人似的乱跑。”

陶大爷听了，有些诧异，赶紧往前挪了挪椅子，“哎哟，锻炼还会减寿，这我可真没听说过，您快给我说说，我这每天跑五公里，是不是有点多了？”

雷医生点点头，露出一个耐人寻味的微笑，“大爷，您这五公里啊，对于您这个岁数来说，确实是有点儿多了。”

“您得明白，锻炼这事儿得把握好分寸，尤其是咱们上了年纪，锻炼过头了对身体可不好，特别是对心脏和关节这些部位。”

“咱们年纪一大，心脏可不像年轻时那么能扛了，要是运动过量，心脏的压力就大了，容易感觉心跳得慌，胸口闷，甚至可能出现心跳不规律的问题。”

陶大爷听得一愣一愣的，心里有些紧张，“哎哟，那我这是不是跑得有点过头了，有时候跑完还真觉得心跳得有点快。”

雷医生点点头，“对啊，大爷，这就是过度锻炼给心脏带来的负担，锻炼的目的是为了增强体质，而不是给身体增加压力。”

“65岁之后，跑步这种剧烈运动要适量，建议您可以改成快走，控制在30分钟到1小时之间，既能锻炼身体，又不会让心脏太累。”

陶大爷沉思了一下，然后点头说：“看来我以后得悠着点儿，少跑些，改成快步走走好了。”

雷医生笑着继续说道：“锻炼的强度是一个方面，另外一个很重要的点就是锻炼的时间，很多老人喜欢早起锻炼，天蒙蒙亮就出去跑步。”

“其实啊，这个时间段并不是最好的选择，早晨空气中的氧含量相对较低，而且早晨温度低，容易引起血管收缩，对心脏和血压都有一定的影响。”

陶大爷瞪大了眼睛，“哎哟，这我可真不知道，我一直以为越早越好呢，看来得改改。”

雷医生点点头，继续说道：“还有一点，大爷，锻炼的时候啊，您得注意自己的身体信号，很多老年人都有一种观念，觉得锻炼就得拼命。”

“咱们这个年纪锻炼，要以舒服为主，一旦感觉不适，都得马上停下来，别硬撑，身体给咱们发信号的时候，咱们得听它的，要不然容易出大问题。”

陶大爷连连点头，“对对，有时候我还真觉得累得不行了，但总想着再坚持坚持，这下看来是得悠着点儿了。”

雷医生笑了笑，拍了拍陶大爷的肩膀，“大爷，锻炼是为了健康，适量才是最重要的，65岁以上的人，锻炼的目的是保持体力和身体的灵活性，增强免疫力。”

“我们不是追求什么跑得快、跑得远，您可以选择快走、太极、游泳这些温和的运动方式，既能活动全身的关节，又不会给身体增加太大的负担。”

陶大爷一脸感激地看着雷医生，“谢谢您啊，雷医生，今天真是让我长了不少见识，我以后得改变锻炼方式，不能再像年轻时候那样拼命了。”

雷医生点点头，微笑着说道：“大爷，健康的生活啊，就是得讲究科学和适度，特别是咱们这个年纪，身体各方面的机能都在下降。”

“锻炼一定得量力而行，保持一个平稳的状态，这样才能让身体越来越好，只要您能坚持适度锻炼，保持一个好的生活习惯，身体一定会越来越棒。”

陶大爷站起身来，脸上露出了笑容，“好嘞，雷医生，我一定按您说的做，好好锻炼，悠着点儿，争取活得更健康。”

几个月后，陶大爷再次来到了雷医生的诊所，这次，他的精神状态看起来比上次好了很多，走路也显得更加轻松自如。

陶大爷笑呵呵地分享，“雷医生，自从听了您的话，我就改成快走，每天早上等太阳出来再出门，感觉轻松多了，腿也不酸了，心脏跳得也稳了。”

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[1]陈瑶.健康长寿视域下我国20-69岁人群身体素质衰减特征分析——基于现有人口普查及体质监测数据,体育科技文献通报,2023-10-20