导语:卧推训练动作相信每一位健身人士都不陌生，如果我们不进行卧推训练，是很难获得饱满的胸部肌肉的。训练当中有多种训练形式，每一位健身人士比较喜欢的卧推训练动作都不太相同，相信大多数人会以杠铃卧推为主。但是我们也可以了解哑铃卧推，相比较而言，运动幅度会更全面一些，刺激感也会更强一些。在哑铃卧推训练当中，更换角度就可以锻炼到胸肌不同的位置，想要锻炼上胸部，我们就需要进行上斜哑铃卧推训练。在该训练当中，我们需要了解单侧练习的问题，需要了解背部反弓的问题，充分的了解这些情况是可以加强我们整体的训练效率的，每一位健身人士都需要知道。

一、全面了解哑铃卧推训练中背部反弓问题，帮你达到标准训练

1、背部反弓

我们在进行卧推训练或者夹胸类训练动作的时候，比如哑铃夹胸动作，杠铃卧推动作，这辆过程当中都会通过上背部自然反弓，然后让胸肌位于训练动作的受力顶点。

而且上背部自然并且合理的反弓，也是为了能够让我们在训练时做好肩胛骨下沉以及稳定的工作。

我们在做上斜哑铃卧推训练的时候，因为很多人上部的胸部肌肉相对薄弱，力量较差。所以此时就需要增加背部反弓的程度，通过这种方法达到推起重量的目的。因为增加幅度就能够让我们的胸肌更加趋于水平位置，在进行上斜哑铃卧推训练中，如何做才能够保证最终的效率呢？

2、训练建议

怎样去判断自己训练当中的角度是否是合理的？其实我们只需要去看训练的时候臀部是否有离开训练凳子的趋势，要保证训练的时候，臀部是始终稳定在训练凳子上的。然后上背部自然反弓，让胸肌达到最高点，并且达到肩胛骨下沉稳定的目的，进行卧推训练就可以了。

二、使用哑铃工具进行相关练习，可以了解单侧练习方法

1、单侧练习

在训练过程当中，当我们的目标肌肉在做收缩伸展运动的时候，如果此时自己能够用手去触摸变化中的肌肉，那么是可以快速的建立肌肉以及神经之间的练习的。

让我们练习完上斜哑铃卧推训练后，发现三角肌前束充血的效果，明显要比胸肌强烈。那么建议大家可以只用一个哑铃做单侧的上斜卧推训练动作，训练的过程当中另外一只手可以去触摸目标肌肉。

如果目标肌肉完成了顶峰收缩，此时目标肌肉是会变硬的。采用这种方式，是能够快速的帮助我们找到胸肌的发力感受的。

2、肩胛骨下沉

虽然当中很多健身人士都会强调一定要将肩胛骨下沉并且稳定做这一点主要目的就是为了能够让目标肌肉处于受力的最高点，但是如果这个环节做不好的话，就会感觉三角肌前束参与过多。

所以建议大家尝试将上背部适当的返弓，在这里要注意的是是上背部而不是下背部，尝试一下会发现肩胛骨能够自然地下沉了，胸肌自然而然的也挺起来了。

因此，希望大家在训练的时候要清楚每一个步骤是为了得到什么，而不是强调将肩胛骨下沉，就为了让肩胛骨下沉而下沉。这正是为什么在健身训练的时候，学习相对应的理论知识是重要的环节，因为很多是通过实践所无法了解到的。

结语:上斜哑铃训练动作能够帮助我们全方位地刺激到上胸肌，前提是需要保证胸肌能够达到受力的最高点。并且要感受到肌肉的变化，那么这个时候背部适当的反弓，将你的肩胛骨下沉，并且稳定，加入单侧练习，都是有助于提高整体的效率，达到理想的训练效率的。希望所说到的相关内容，能够加强大家对该动作的了解。