年近40的李女士，半年前开始出现月经失调，大姨妈不是推迟就是提前，量少、色深，无痛经，朋友在知道她的情况后，建议她去看中医调理一下。

就诊时，李女士告知平时身体健康，工作压力较大，经常加班，常会感到疲劳、气短、乏力等不适。

医生在了解了她的情况后，为其面诊发现舌苔较厚，薄白，有齿痕，脉沉，诊断为月经不调，气血不足。

随后，医生为其开具调理气血，温经散寒，养血益气的药剂进行调理，早晚各一次，同时还嘱咐忌食辛辣、酒、咖啡等食物，保持心情舒畅。

经过一段时间的调理后，李女士复诊时告知月经逐步正常，情志缓解，心情舒畅。

医生提醒，气血不足，百病丛生，人一旦气血不足的时候，身体就爱出毛病，尤其是女性朋友。

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女性出现这5个现象，多是气血不足的信号

01月经不规律

中医认为气血乃人之根本，有助于维持人体的生命活动，月经的形成离不开气血的物质供应以及气血功能的维护。

当女性出现气血亏虚的情况时，会影响月经变化，如月经周期紊乱、月经量少、经期推迟、经期周期延长等。

气血虚的女性一般会有经血颜色发暗、发淡，质地比较清稀的特点。

02五官不适

气贯穿五脏六腑，血遍布全身血管，当人体气血不足时，身体多系统、多器官都会出现相应的症状，包括皮肤毛发、五官、消化系统等。

如眼睛干涩、眼皮沉重、耳朵颜色变暗、牙龈萎缩、口唇色淡等，都是五官部位出现的不适症状，多提示气血不足。

如果眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，多表明你的气血不足了。

当发现牙龈出现萎缩、牙齿松动，伴有咀嚼无力、饮食无味等症状时，也是气血亏虚的信号。

03皮肤改变

气色是气血在人体整个状态的外在表现，皮肤白里透着粉红，有光泽、有弹性、无皱纹、无斑是气血充盈的表现。

当女性出现气血不足时，可能会导致皮肤无法获得充足的营养，从而出现皮肤粗糙、面色苍白、肤色暗黄、长斑、长皱纹、无光泽、弹性差等症状。

另外，当女性气血不足，可能会导致四肢血液运行不畅，出现怕冷的情况，多表现为手脚发凉，而且指甲常常变得粗糙、有裂纹。

04头部改变

在中医理论中，发为血之余，头发是靠血液和精气来滋养的，当女性出现气血不足时，可能会导致头发受损。

常见头发干枯、发黄、发白等现象，而且还有可能会出现掉发、断裂、头发生长缓慢等现象。

反之，当人体气血充盛时，头发会乌黑、浓密，柔顺，有光泽。

05失眠

当女人气血不足时，很容易出现失眠等相关症状，严重时甚至还会影响到正常的生活作息。

因为气血不足会导致脑部缺氧或缺血，从而影响睡眠，出现入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜等情况。

反之，如果能拥有“婴儿般”的睡眠，入睡快、睡眠沉、呼吸均匀、一觉睡到自然醒，则表示气血充足。

除此之外，气血不足者还伴有全身性不适，如出虚汗、头晕、胸闷、头昏脑涨，日常容易疲乏、困倦、少气懒言等不适。

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如何给气血“加加油”？这3个动作要常做

1.睡前梳梳头

睡前梳梳头，有利于血脉通畅，可以起到滋养和巩固头发、健脑耳朵、散风明目、预防头痛的作用。　　

做法：手指半弯曲，用指尖由前向后梳挠头皮；先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；大概移动两次就可将整个头部梳理一遍，重复做3遍即可。

2.伸伸懒腰

民间流传一句谚语：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

日常伸伸懒腰，可有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的自我保健方法，尤其适合中老年人。

做法：平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，伸展全身；呼气的时候，左右扭扭身即可。

3.温水泡泡脚

脚是第二心脏，离心脏最远，睡觉前用温热水泡泡脚，能缓解疲乏感，而且利于睡眠。

因为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经这三条重要阴经汇于足底，足底穴位较多，经常泡脚能够促进局部血液循环、温经通络、驱寒除湿，在一定程度上缓解因气血不足导致的怕冷怕寒、手脚冰凉等症状，可起到辅助调理气血的功效。

提醒：泡脚时，水温度不宜过高，温水38～43摄氏度为宜，不要超过45度，时间以10～30分钟为宜。

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气血不足，要多吃这10种食物

1. 山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、益气养阴的功效，平时可以用山药熬粥或者炖汤来适量食用。

2. 枸杞：味甘，性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目，补血安神的功效。

3. 红枣：味甘、性温，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的作用。

4. 党参：具有一定补中益气、补血生津的功效，对于气血不足导致的精神疲惫、乏力、面色萎黄有一定作用，可以在炖汤时加上适量党参同炖，帮助补益气血。

5. 龙眼肉：具有一定健脾益气、补血养心的功效，适合心脾两虚、气血不足导致的心悸、失眠、健忘等，可以直接食用或是熬粥时同煮，适量食用可以帮助补益气血。

6. 莲子：能够益心安神、生津止渴、健脾和胃，并且有补血的功效。

7. 红糖：可以补血、调理气血，适量食用有益身体健康。

8. 猪肝：富含铁元素，是良好的补血食物。

9. 瘦肉：富含蛋白质和铁质，能够促进血液循环，增加血红蛋白含量。

10. 黑豆：富含蛋白质、铁质和维生素B1、B2等营养成分，能够促进血液循环，增加血红蛋白含量。



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