各位跑友好,我是小慢。
健康慢跑,快乐生活,与你一起分享慢跑者日记。
前两天有个粉丝朋友问我:说自己今年42岁了,看了一场马拉松比赛之后,也暗暗下定决心自己要去训练跑步,可是自己天天坚持跑步1年多,身体反而没怎么变好,朋友见到我都说变老了,这是怎么回事啊?
其实跑步从一定意义上来讲,它是会使人越年轻的,而且状态也会越来越好,至于那些说自己跑步后变衰老的无非就是以下这几个原因:
强度太大
首先天天跑步就是不对的一种跑步计划,没有休息的跑步无疑就是在给身体增加负担和疲劳,会导致代谢的紊乱。
另外,强度过大时也会导致体内产生过多的自由基,而自由基是一种不稳定电子的分子,会不停的攻击细胞结构,从而损害DNA、蛋白质,这也就自然的引发了细胞的老化和损伤。
这一点大家可以看一下那些专业的马拉松运动员,基本上整体状态看上去都要比同龄人显老。
其实身边很多那些4分配的大神和常常跑7分配的同龄跑者一对比,也会发现那些大神跑者要衰老的多,甚至有垮脸现象。
这些都是跟跑步的强度太大有关系!
很少跑休
就像这位42岁女子一样天天跑步没有休息日肯定是会增加氧化应激、肌肉疲劳和受损的,这个过程就是在加速衰老过程。
所以即便在热爱跑步,也一定要合理的安排运动和休息的间隔,对于大部分的跑者来讲,建议大家一定可以采用跑一休一或者跑二休一的方式来进行。
另外,就是在日常的作息中,务必要保证睡眠时长和质量,至少每晚的睡眠时长要达到6~7个小时,不要经常性的熬夜。
一旦熬夜后再去跑步,就是在增强皮肤老化,长期下来会让皮肤显得粗糙且没有水分,自然就很显老了。
不做防晒
户外跑步大部分时间都是处在紫外线的照射下,一旦不做好防晒工作,这种辐射可以直接穿透皮肤深层并加速皮肤的衰老。
另外长期的照射也会容易引起皮肤出现色斑、皱纹,从而失去弹性,皮肤自然也就变得越来越差。
其次就是跑步后出现汗液非常多时也要记得及时的擦拭掉,不然汗水中的盐分和其他物质就会刺激到皮肤,使其皮肤变得很干燥,也会造成给人衰老的观感。
在跑步前,我们可以使用合适的防晒霜进行涂抹保护,戴好防晒的装备,然后在选择跑步时间段时,尽可能的是早上或者晚上,即便是冬天也不要选择阳光直射下跑步。
总之,跑步也是一把双刃剑,就看我们如何科学的去对待它了,采用正确的方式去跑步,不要过分的追求速度和距离,相信跑步只会让我们越跑越年轻。
你觉得跑步是延缓衰老还是加剧衰老呢?