对于育龄期女性来说，每个月都会经历一次月经期，所谓月经，就是指女性的子宫内膜发生了周期性脱落，虽说月经的出现意味着女性的发育已经进入到了成熟阶段，但在此期间还是有不少女性会饱受痛经的折磨，而要想很好地缓解痛经，暖宫排毒以及补气养血，平日里就要多下功夫。

在日常生活中，女性除了可以通过规律作息、适当运动以及寻求中医帮助来进行调理外，还可以通过日常饮食来进行调节，效果往往会更加持久有效。那么，要想很好地暖宫排毒、补气养血，究竟可以适当多吃哪些食物呢？以下3种食物就适合月经期多吃。

1.红豆

在古代，红豆具有一定的浪漫色彩，人们往往依托红豆来寄托自己的相思之情，但从养生角度来看，红豆能够帮助女性很好地滋补身体，红豆中所含有的铁元素很丰富，女性坚持适当多吃，能够补气养血，让自己的气色更好，脸色更加红润，如果是在月经期适当吃一些红豆，能够满足机体对营养的需求，在一定程度上缓解痛经症状。

关于红豆的食用方法也很简单，无论是煮成粥还是熬成水均有一定效果，当然，在经期饮用，会使其补血作用更加突出，在帮助排出子宫内毒素的同时，还有利于减轻子宫负担。

2.山药

山药是我们在日常生活中经常会吃到的一种食物，其入口软糯，且营养价值比较高，处于月经期的女性，体质往往比较虚弱，机体抵抗力会有所下降，对此，就可以通过吃山药来进行调理。

从中医角度出发，山药能够发挥清热解毒、祛湿的作用，在生活中适当多吃能够帮助排出体内堆积的寒气、湿气，并且帮助女性减少妇科炎症的发生，进而更好地呵护子宫健康。

3.南瓜

南瓜这种蔬菜中所含有的锌元素水平较高，因此非常适合月经期前或经期容易脸上长痘的女性食用。锌元素的补充，能够帮助人体减少皮肤油脂的分泌，对于经期长痘痘的情况能够予以有效改善，而且这种营养元素还会直接对成熟红细胞的功能造成影响。

除此之外，南瓜中还含有较高水平的钴元素，这一营养成分也是构成血液中红细胞的重要组成部分，由此可见，在月经期如果适当多吃一些南瓜，除了能够减少痘痘的生成外，还有利于帮助机体补血养血。

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