对于大基数减肥的朋友来说，需要知道一些特别的方法来提高燃脂效率。如果你想让身体的脂肪全天候燃烧，那么，不妨试试下面这5个简单易行的方法。

1.隔天一组深蹲、俯卧撑训练

深蹲和俯卧撑都是经典的力量训练动作，可以锻炼身体大部分肌群，帮你提升自身基础代谢值。

但需要注意的是，不需要每天练习，隔天一组深蹲、俯卧撑训练就足够了。每个动作进行100个，10-15个为一组，循序渐进提升训练强度，利用琐碎时间动起来，可以有效修饰身材线条。

2.每天热量摄入不低于基础代谢值

想要健康的瘦下来，一定要避免过度节食，热量摄入低于基础代谢值，容易让身体营养不良，肌肉也会跟随着流失，易胖体质就会光顾你。

一般来说，女性每天的基础代谢值在1200-1400大卡之间，男性在1400-1600大卡之间，可以满足身体的最低能量需求。

在减肥期间，可以将每天的热量摄入保持在基础代谢值以上，低于身体总代谢值300-500大卡，用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样既能保证身体的正常运转，给身体创造一定的热量缺口，又不会让身体感觉饥饿。

3.饭后活动15分钟再坐下

大基数人减肥要多起来活动，不要总是久坐。在饭后半个小时内进行活动，散散步做做拉伸，可以帮助消化食物、防止脂肪堆积。

建议，在饭后活动15分钟再坐下，这样可以让身体更好地消化食物，改善小肚腩问题。

4.睡前4小时不进食

大基数人减肥一定要做到早点吃晚餐，晚餐要清淡，避免大鱼大肉，主食减半摄入，保持饭吃七分饱即可。

建议晚餐在7点前完成，睡前4小时不进食，让身体有足够的时间来消化食物，睡觉的时候身体可以消耗身上的储备脂肪，让你持续燃脂。

5.每天安排10分钟开合跳或者跳绳训练

开合跳和跳绳都是非常高效的自重燃脂动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。开合跳跟跳绳不需要太大场地，在家也能开启锻炼，不需要太多时间，利用琐碎时间就能完成。

新手是无法一次性完成10分钟训练的，建议你可以2分钟一组，5组完成10分钟跳绳或者开合跳。