马上就到过年了，倒计时开始了，你的身材瘦下来了吗？怎么才能在短时间内瘦下来呢？过年前，逼自己瘦下来的几个行为：

行为1、每天喝8-10杯温开水

温开水是没有热量的，可以稀释血液浓度，促进身体循环代谢。比如，早起空腹喝一杯水，唤醒身体代谢，饭前一杯水，可以控制进食量，下午2-3杯茶水，代替各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，有助于控制体重。

行为2、每天累计步行一万步

相比于久坐不动的人来说，提升步行数可以提升活动代谢，每天一万步可以一天消耗多消耗400大卡。

而有一定运动能力的人，可以选择开合跳、慢跑、健身操之类的运动，每次40-60分钟可以强化心肺功能，进一步促进脂肪的燃烧。

行为3、放慢吃饭速度，饭吃八分饱。

养成健康的吃饭速度，吃饭先吃低热量、高纤维的蔬菜，这样可以降低对高热量食物的摄入。吃饭的时候我们要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，放慢进食速度，才能有效控制进食量。

学会感知饱腹状态，饭吃八分饱就停下来，这样可以控制胃容量，提升胃动力，热量摄入就会得到下降。

行为4、更换烹饪方式

同样的食物，不同的烹饪方式，热量值是完全不同的。想要降低热量摄入，我们应该将煎炸、爆炒、红烧的方式改为清蒸、水煮、低油盐清炒的方式，比如：用清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡胸肉代替红烧鱼、糖醋里脊等做法，这样可以避免热量过剩的问题出现。

行为5、早一点睡觉，不要熬夜。

熬夜的人更容易过量进食，也不利于身体机能的修复，身体运转效率会下降，脂肪也更容易堆积起来。

我们应该避免熬夜，调整你的生物钟，提早到11点前睡觉，每天睡8个小时，有助于瘦素的分泌，有助于脂肪的分解，还能控制皮质醇水平，食欲也会得到更好的控制，不容易暴饮暴食。

行为6、晚餐不吃主食

晚餐进行轻食，避免大鱼大肉，而要吃得清淡一点，建议不吃主食，可以有效控制血糖。晚餐可以选择一份高纤维蔬菜+一份豆腐菌菇汤，这样可以有效控制热量摄入，睡前不再吃东西，避开宵夜，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

-END-

若我的内容对你有帮助，请点赞+转发支持一下！我是小脂，每天专注分享原创增肌减脂内容，让你少走误区，花更少时间，减掉更多脂肪，练出肌肉，打造更出色的身材！