眼睛中的黄斑区，承担着视觉与色觉感知的重要功能，从生理结构上而言，它更是眼部为抵御外来有害光线侵入而构建的关键保护层。然而，在长时间缺乏有效防护蓝光措施的情形下，蓝光能够持续不断地对人眼的黄斑区发动攻势，进而造成难以逆转的严重伤害。其危害初期可能仅仅表现为不自觉地揉眼、眯眼，以及眼睛时常感到干涩酸胀等轻微不适症状，但倘若对此疏忽大意、任其发展，随着时间的推移与蓝光暴露量的累积，就有可能引发诸如眼睛近视、出现炫光等更为严重的视力问题。
一、什么是黄斑区？
黄斑是眼底视网膜上一个生理区域，位于视网膜中央，集中大量视功能细胞，能够识别形状、大小、颜色、纵深、距离等大多数光学信号，是决定视功能的重要部位。黄斑区负责精细视觉和色觉，是视力敏锐的区域。
二、黄斑区对视力有什么作用?
黄斑中央的凹陷处被称为中央凹，这里是视力最为敏锐的区域，堪称人体的光学中间区。一个人的视力好坏在很大程度上是由黄斑所决定的。黄斑区以外的视网膜区域视力其低下。
黄斑区作为眼睛至关重要的组成部分，在视网膜中具有独特地位。它是比较薄的区域，这使得它相对脆弱，更容易受到各种因素的伤害。例如，长期暴露在蓝光下、不良的用眼习惯、某些全身性疾病等都可能对黄斑区造成损害。
三、蓝光是什么 ?
蓝光并不是指蓝色的光，是指可见光中波长在400~500nm波段范围的光线，也称为高能短波蓝光 HEV 光线，具有较高能量，长期暴露在其下对人眼有一定伤害。
四、蓝光对人体的影响？
1.损伤眼结构：高能短波蓝光会刺激视网膜，使视网膜释放自由基，导致视网膜色素上皮细胞衰亡，进而使光敏感细胞缺少养分，引起视力损伤，如黄斑病变、白内障等，且损伤不可逆。
2.引起视疲劳：蓝光波长较短，透过晶状体后形成的焦点处于视网膜前，眼球需调节光线使焦点后移到视网膜上，长期紧张会引起视疲劳，导致近视加深、阅读串行、注意力分散等。
3.影响睡眠质量：蓝光能抵抗人体褪黑素的分泌，夜间过多接触蓝光会导致失眠或睡眠质量下降。
4.对皮肤的影响：主要通过光化学效应损害细胞，导致皮肤出现色素沉着、老化、敏感和干燥等现象。
日常可以通过多方面的措施来减少眼睛的负担、保护眼睛的结构和功能，预防眼部疾病，从而达到护眼的目的。以下是几种方法：
1.减轻眼睛疲劳
调节用眼时间和距离：长时间近距离用眼，如长时间看手机、电脑等，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致疲劳。因此需要定时休息，遵循 20-20-20 原则，即每隔 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）以外的远处眺望 20 秒，让睫状肌得到放松。
控制用眼环境：过强或过弱的光线都会对眼睛造成伤害。在使用电子设备时，应确保屏幕亮度与环境亮度相适应，避免在昏暗环境下长时间使用电子设备。同时，应避免在强光下阅读或工作，如阳光直射或强光照射。
2.避免伤害因素
防蓝光：蓝光是一种波长较短、能量较高的可见光，长期暴露在蓝光下可能会对眼睛的视网膜造成损伤，增加黄斑病变的风险。可以通过佩戴防蓝光眼镜、使用具有防蓝光功能的电子设备屏幕等方式来减少蓝光对眼睛的伤害。
避免紫外线伤害：紫外线对眼睛的伤害主要包括引起白内障、翼状胬肉等眼部疾病，以及加速眼睛的衰老。在户外活动时，应佩戴太阳镜，选择能有效阻挡紫外线的镜片，以减少紫外线对眼睛的直接照射。
3.给眼睛提供营养
补充叶黄素：叶黄素是一种重要的抗氧化/剂，它主要集中在视网膜的黄斑区域，能够吸收蓝光，减少蓝光对视网膜的损伤，同时具有抗氧化作用，有助于预防视网膜疾/病的发生。可以通过多吃富含叶黄素的食物，如绿色蔬菜、玉米、南瓜等，或在医生指导下服用叶黄素补充剂。
补充维生素：维生素 A、C、E 等对眼睛健康也非常重要。维生素 A 是视网膜中视紫红质的重要组成部分，缺乏维生素 A 会导致夜盲症；维生素C和 E 具有抗氧化作用，能够清除自由基，保护眼睛免受氧化损伤。可以通过多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜、坚果等，来满足眼睛对维生素的需求。
4.强化眼睛功能
眼保健操：通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，增强眼睛的调节能力。
视觉训练：对于一些存在视力问题或眼睛调节功能异常的人，如近视、远视、散光、弱视等，可以进行专业的视觉训练，如调节训练、集合训练、眼球运动训练等，以提高眼睛的视觉功能和适应能力。
5.定期检查
及时发现问题：定期进行眼部检查可以及时发现眼睛的潜在问题，如近视、远视、散光、弱视、青光眼、白内障等，以便采取相应的治疗措施。一般建议每年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼压测量、验光、眼底检查等。
调整护眼措施：根据眼部检查的结果，医生可以对个人的护眼措施进行调整和指导，如调整眼镜度数、更换隐形眼镜、建议进一步的治疗等。同时，医生还可以根据个人的眼部情况，提供个性化的护眼建议，帮助人们更好地保护眼睛。
五、关于叶黄素我来说一下
目前中国人均摄入叶黄素约2.9mg，多数人饮食结构无法满足其量，用补剂来补充叶黄素也很重要。那叶黄素应该怎么选呢？
1.成分
一般来说，建议优先选择含有多种护眼成分的产品(比如DHA，花青素，玉米黄质，胡萝卜素，维生素等)，营养成分种类多一点的话，适用性也会更广一些。有的成分对眼干、眼涩有用，而有的可以巩固视网膜系统。
2.含量够，且好吸收的叶黄素
既然要补叶黄素，那含量肯定得够。
《中国居民膳食指南2022》建议：2-3岁叶黄素摄入量为每日3-6mg，3-6岁叶黄素摄入量为每日6-10mg，成人叶黄素摄入量为每日10mg。
另外叶黄素和叶黄素酯哪个吸收更好？
从功能来看，叶黄素酯的功效与作用跟叶黄素的并无两样。只不过，叶黄素是眼睛能够直接利用的营养素。而叶黄素酯被摄入后，则还需进行分解转化，然后才能够被利用。
乍一看，叶黄素酯的利用过程比较麻烦复杂。但要知道的是，叶黄素的稳定性不好，容易受到光照、热量的影响，而叶黄素酯的稳定性比较好，并且容易被人体吸收。所以相较而言，日常补充的时候，摄入叶黄素酯是不错之选。而市面上相关的眼部营养产品，大多也采用了叶黄素酯为成分，比如健乐视小怪兽儿童叶黄素
3.黄金配比
叶黄素：玉米黄质的黄金比例是 5:1，是符合人眼黄斑色素的比例，吸收利用效果更优
4.配料表
选择辅料干净的，不要选择含糖的，不仅增加龋齿风险还会对视力有影响，另外不含香精、防腐剂、人工色素的，即使对小宝宝也友好
六、五款儿童叶黄素深度解析
1.健乐视小怪兽叶黄素
在众多护眼的叶黄素产品里，健乐视小怪兽叶黄素凭借其纯粹无杂的配方率先吸引了我的目光。仔细探究其成分表，会发现它蕴含了丰富且精心挑选的护眼元素：欧洲野樱莓、叶黄素酯、玉米黄质、DHA 藻油、ARA、维生素 C、β - 胡萝卜素以及维生素 D 等。这些成分相互协同配合，共同为眼睛构筑起一道坚实的健康防线，展现友好的护眼效果。其中，DHA 作为眼部发育进程中不可或缺的关键部分，在叶黄素强大抗氧化能力的助力之下，能够进一步有效提升眼睛的敏锐程度
这款产品采用了叶黄素与玉米黄质科学的 5:1 比例，能够切实有效地维护视神经，进而建立起一道强大的蓝光防护屏障。ARA 的存在有助于孩子的脑部发育，并且能够提高视觉敏锐度。β- 胡萝卜素可以维持眼底黄斑的功能，缓解眼部疲劳。此外，产品中还添加了堪称花青素领域 “佼佼者” 的欧洲野樱莓，每两片就含有 500mg，野樱莓花青素的含量更是蓝莓的五倍，它能够促进眼睛视网膜中视紫红质的生成，对缓解眼干、眼涩效果显著。在这些诸多成分的相互协作之下，能够保护孩子的视网膜，同时还能提升孩子的脑力，促进其生长发育。
2.ChildLife儿童叶黄素
ChildLife 儿童叶黄素护眼软糖的成分较为简单，其中包含叶黄素和玉米黄质，并且同样遵循科学配比，以 5:1 的比例调制而成，其防蓝光效果完全无需担忧。此外，该软糖还含有丰富的维生素 A 以及北欧越橘提取物，能够为眼睛提供营养。而这款软糖的亮点在于高的吸收率，它采用了专利的 Concordix 技术，使得分子小于 10 微米，能够直接进入眼部，有效防止了有效成分的损失。该款产品的包装采用铝罩锁鲜设计，不会被氧化，能够持久保持活性。在服用口感方面，就如同果冻一般，咀嚼后立即分解，易于吞咽，不会出现卡喉的情况，从而确保了孩子们食用时的安全性。
3.佳思敏儿童叶黄素
佳思敏儿童叶黄素的重要成分叶黄素和玉米黄素是从天然万寿菊中提取而来。其中，游离型的叶黄素和玉米黄素更易于被人体吸收。这款产品严格按照科学配比 5:1 进行配置，每颗软糖中含有 5mg 叶黄素和 1mg 玉米黄素。此外，还特别添加了 0.4mg 维生素 A。这一组合能够有效防止蓝光对视网膜造成损害，同时还有助于维持暗光环境下的视觉功能。
4.Kingslac儿童叶黄素
Kingslac儿童叶黄素在配方上进行了创新性升级，特别添加了牛磺酸，该成分不仅促进视网膜的健康发育，还能够显著提升视觉功能。与此同时，叶黄素与玉米黄质强强联手，构筑了一道坚实的防线，有效过滤掉有害的蓝光，保护眼睛免受其伤害。本产品采用Versabead微囊包埋技术，将叶黄素以液体软胶囊的形式进行封装。这一先进技术不仅大幅增强了肠道对营养的吸收效率，还确保了叶黄素能够直接被人体吸收，效果非常不错。
5.Inne儿童叶黄素
Inne叶黄素儿童护眼产品独具双盾防护——小黄盾与小黑盾，双重保障，贴心呵护孩子双眼。小黄盾的成分源自天然万寿菊中提取的叶黄素与玉米黄质，采用专利小分子叶黄素严密守护黄斑外围，而独特的Meso-玉米黄质则全力保护黄斑核心，构建起全方位的有害光防护网。小黑盾富含花青素等五大护眼精华滋润眼眸，有效提升视力持久性，使双眼明亮不酸涩。双盾组合使得Inne叶黄素儿童护眼产品深得家长与孩子们的青睐。
