现代人面对着无所不在的竞争压力和现实“问题”，情绪也像在坐过山车，有时“情绪稳定”，有时会“发疯”。愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪年兽一样喜怒无常，随时会向我们发起攻击。

其实，情绪本身只是一种防御机制，并没有绝对的好坏之分，愤怒、焦虑、恐惧等比较消极的情绪是我们内心的投射，或者说是针对外界环境，我们内心的一种反映，并不是真正的我们自己。

压抑自己，“装作”情绪稳定，或者对外不控制，任其爆发、“发疯”，都会造成自我伤害，“因为这两种方式都会在我们心中种下愤怒的种子，助长我们心中的嗔恨之心。只有改变这种模式，我们才能真正获得心灵的安宁与自由。”（《情绪自救》46页）

那么，到底应该怎么对待情绪问题呢？《情绪自救》一书提出了“情绪平衡法”来让我们更“科学”、平衡地处理情绪。

01.看到情绪，做情绪的镜子

意识到自己的情绪，就是对它保持觉知。比如我们现在很烦，就清醒地看到：我在烦。要明白，这“烦”是我们内在的投射，外界环境是我们内在的一面镜子，“烦恼”表现出我们对环境或当下的不认同。

看着这“烦恼”的情绪，不去归罪自己，也不去抱怨现实。保持觉知和清醒，保持平常心。

02.允许消极情绪的存在

消极情绪不是洪水猛兽，所以我们不要害怕它。它只是一种情绪，允许它的存在，发生，就是最好的尊重和接纳，它和“好情绪”一样，本质上并无差别。

03.接受情绪，就是改变的契机

接受是进一步允许情绪的存在，不管是当下，还是何时何地。消极情绪就像路口的红绿灯，提醒我们检查自己的认知和行为。情绪是改变的契机，促使我们想办法去寻找解决问题的方式。

所以不需要抗拒自己的情绪，更不需要设法消除它、改变它，而是去接受它，改变在此刻就已经发生。因为我们对它的内心改变了，眼前的世界也改变了。摘自《情绪自救》

04.释放情绪：引导并放手

情绪就像我们的孩子，我们养育、接纳孩子，呵护他的成长，最后还是要放开手，让他遵循自己的规律长大，就像老鹰看着自己的孩子飞向天空一样。引导并释放它，给它自由。在此过程中，不训斥、指责和抗拒它，顺从它发生、发展、转化的过程，耐心等待它的变化，最终，消极情绪会完成能量转化的过程。

上面四点也是“情绪平衡法”的四个步骤。每当有消极情绪出现，我们都可以遵循这样的顺序，来处理情绪：看到、允许、接纳、放手。

具体操作如下：

当一种情绪出现，我们首先认识到这种情绪，比如愤怒，把愤怒当作一个“对象”，用你来代替：

吸气时，对它说，我看到你的出现。

呼气时，对它说，我允许你的出现。

吸气时，对它说，我接受你的出现。

呼气时，对它说，我现在愿意释放你。

可以看出，这是一种运用呼吸来调节消极情绪的简单方法。

彻底爆发和压抑情绪都不可取，上面的“情绪平衡法”，可以让我们超越引起情绪的现实事件，来从内心深处来转化自己的情绪模式，进而主宰自己的心灵。

当我们想要“发疯”时，不妨试试以上的方法，看看是否会给你带来不一样的收获。