坊间流传着长期坚持跑步能够强化体质、延长寿命的说法，这是真的吗？

毕竟“生命在于运动”，这句耳熟能详的话语，自小就扎根在我们心中，无疑揭示了健康生活的核心奥秘。

但网络上竟有人宣称，长期跑步对身体未必有益，甚至可能“折寿”！

这不禁让人陷入沉思，长期跑步究竟是引领我们走向长寿的康庄大道，还是潜藏着“折寿”的风险呢？

实际上，主要的区别聚焦于以下这 3 点。

跑步和寿命的关系

美国著名杂志《体育医生》曾经刊载过一篇引人瞩目的刊文。文中明确阐述：在历经了严谨细致的研究和全面深入的调查之后，发现：

每天都能坚持跑步的人，其寿命往往会更加长久，经过一系列的数据对比和分析，长期坚持跑步的人的寿命平均要比不跑步的人群多出约 20 年。

相较于那些平时从不跑步或者几乎不进行任何运动的人而言，其身体素质的健康程度无疑要远远超出他们。

所以，跑步和寿命之间的关系是呈现出积极的正向趋势的。

当然，需要明确的是，保持寿命的长短这一复杂的问题，其影响因素绝不仅仅局限于跑步这一项，还应当涵盖运动的适度与适量，只有在各个方面都达到平衡与合理，才能真正为延长寿命奠定坚实的基础。

科学跑步，增寿效果会更好

对于广大的大众跑者而言，我们在坚持跑步时，务必要将前提建立在依据自身能力做到适可而止、循序渐进的基础之上。

倘若只是一味地盲目拼搏，那么极有可能会给自己的身体埋下隐患，而这样的方式显然是不利于实现增寿目标的。

通常情况下，跑步的频率设定在每周 3 至 5 次较为适宜，每次的时长控制在 40 至 60 分钟，处于这样的状态，对于身心健康的发展最为有利。

再者，跑步的强度也是一个需要重点关注的方面。然而，由于每个人的年龄和身体素质存在着巨大的差异性，所以从医学角度而言，一般都建议按照心率来进行跑步运动。将心率保持在最大心率下的 75%左右，往往能达到最佳的锻炼效果。

另外，在跑步的同时，千万不要忘记增加力量训练以及保持饮食规律和作息安排的合理性。

拒绝盲目攀比

在探讨跑步与长寿的关系时，为什么“攀比”会成为其中的一个关键因素呢？

实际上，这是当前存在的最为普遍且严重的问题之一。众多跑者在跑步的过程中，不知不觉就陷入了盲目攀比距离、配速以及马拉松成绩的怪圈，最终一心只想着如何提高跑步能力，却将健康抛诸脑后！

这样的做法，对于跑步而言，无疑是一种“折寿”的行为，当身体的消耗始终大于摄入，强度负荷后的疲劳无法得到充分的休息，所带来的结果必然是弊大于利。

此外，还有部分跑者本身就患有一些遗传性疾病，或者在日常生活中仍然保留着抽烟酗酒的不良习惯，这无疑大大增加了“折寿”的风险。

而一旦再加上跑步方式不科学，此时的跑步运动就变成了一种变相的伤害。

希望每一位热爱跑步的朋友都能牢记，长寿的秘诀在于科学饮食、定期运动并且做到适度。

我们虽然无法阻挡年龄的增长，但只要能够做到健康跑步，长寿必将成为必然的结果。

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