跑步虽然，但切勿贪“练”！

有些人之所以跑步会受伤，用一句话总结就是：有基础的人太勤奋，没基础的人想逞能。

跑步确实在目前看来是全民最好的一项运动方式，但是这个前提一定要科学的掌握好训练方法，尤其是不能天天跑步！

没有休息的跑步从健康的角度而言就是背道而驰的，也是不正确的锻炼形式。

我为什么不建议天天去跑步呢？

根据美国身体健康指南来看，一个成年人一周保持150分钟的中等强度运动就可以了，超过就会成为一种身体的负担，尤其是对于每天还要上班的人来说。

所以按照150分钟的换算，一次跑30分钟，一周跑5次也就行了，要留出2天的休息时间出来。

我之前也试过天天跑步，可是还不到1个月的时间，身体就出现了各种疲惫感，甚至后期还出现了厌跑情绪。

每天跑只会在无形当中增加跑步的负担和压力，失去寻找跑步健康的益处和乐趣。

作为一名普通的健康跑步者，我们跑步的目的一定是无伤，也完全没有必要逼着自己每天都去跑步。

即便你再热爱跑步，也要懂得克制。

只有好的休息和恢复才会让我们未来跑得越好、跑得越健康！

我记得“梅奥医学中心”的医学博士就曾说过这一句话，他说：

“跑步非常好，但是必须要保证组织清晰，不能以持续不断地方式施加相同的压力和负荷。”

其实我们在翻阅大量的资料后也发现，那些长期处于坚持跑步中的人，尤其是因过度而导致受伤的几率更是高达84.3%，其中有三分之一的都出现过膝盖受伤。

这种现象就是典型的因为过度使用身体导致疲劳，自然伤病也就发生了！

那么对于大众跑者来说，最好是处于什么样的一个跑步频率最好呢？

如果仅仅是为了健康，那么每周跑步3~4次即可，每次5~8公里即可，可以安排周末跑一个10公里或者15公里。

总之周跑量最好不要超过50公里！

当然，如果你的跑步目标是半马或者全马，那就要视情况而定了，最好是能够根据自己的年龄和体能做好每一次的训练计划，但前提是一周当中至少要安排1~2个休息日出来。

万万不可连续跑，也不要只知道跑，也可以穿插一些力量训练去提升一下核心能力。

总之，站在我个人的跑步角度而言，我觉得天天跑就是对身体的一种负担，短期内可能你无法感受到身体的变化，但是长期下去伤病总会出现。

我们都不是专业的跑者，也根本没必要去计较月跑量的多少，放下对“数字”的执拗，成为健康的跑者才是根本！

放慢脚步，懂得休息，才是一种跑步享受！

你每周的跑量是多少呢？

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