1.不爱运动

现在，大家的工作普遍比较忙碌，很多朋友都没有运动习惯。长此以往，很容易出现“过劳肥”，引起血糖升高。为了健康着想，小编建议大家，平时可以培养运动习惯，选择一项或几项自己喜欢的运动，每周至少进行五次，每次三十分钟以上。如果平时下班较晚，可以将运动时间安排在早晨，空腹运动可以有效燃烧脂肪。不过小编在这里提醒大家，如果已经是高血糖的糖友，不要空腹运动，容易诱发低血糖的发生。

2.烟瘾重

长时间大量抽烟，会让胰岛素功能受损，进而引起高血糖。烟瘾是一颗定时炸弹，经常习惯了抽烟，便很难戒掉。严重烟瘾不仅危害血糖健康，也危害肺部的健康，因此，建议烟友们可以逐步用薄荷糖、口嚼糖等小零食代替抽烟，降低对香烟的依赖程度。

3.爱吃高油高糖食物

无论是国内的炸果炸三角小吃，还是国外的炸鸡炸薯条，都有糖和油的参与，属于高热量的糖油混合物。有些朋友可能会说，自己做的炸小吃里并没有放糖，怎么还能叫做糖油混合物呢。但是，我们在做炸物的时候，通常会给食材外面裹一层面糊增加其酥脆感，而面糊是碳水，进入人体会转化为葡萄糖，被人体吸收。所以我们通常会简单得认为，碳水≈糖。

糖油混合物不仅是热量炸弹，它的升糖速度也非常快，平时不建议大家过多食用。当然，高油高糖的食物还有蛋糕、点心等，他们之所以好吃，就是因为其细腻的口感和大量糖分的存在，长期频繁食用，极容易引起血糖升高，大家偶尔少量吃一些，解解馋就可以啦。

4.经常熬夜

所有坏习惯里，熬夜的危害应该是zui大的了。在护肤圈有一句话是这么说的，熬最晚的夜，用最贵的护肤品。但如果从健康养生的角度来看，可以这么说，熬最晚的夜，进最贵的icu。偶尔熬夜，或是短时间熬夜，或许看不出什么危害。但若长期晚睡，对身体各器官都会多多少少造成不可逆的伤害，尤其是对内分泌系统——晚上1点以后睡觉，会降低胰岛素敏感度，长此以往导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。

5.心情急躁

很多疾病都是情绪直接或间接引起。就拿糖尿病来说，长期处于压力之下，心情烦躁，首先影响的就是我们的睡眠质量和饮食。睡眠不足，血液中的血红蛋白含氧量会降低，各器官血液循环不畅，耗糖量降低，从而引起血糖上升。为了平复烦躁的心情，我们的身体会自动选择高碳水高糖的食物，以提高体内多巴胺水平。而心情烦躁对血糖最直接的影响是，它会导致我们的神经变得兴奋，心跳加速，肾上腺素分泌增加，从而胰岛素更少分泌，导致血糖升高。

所以呀，为了我们的血糖健康，也要尽量保持情绪稳定，大家平时可以多做做冥想，减少情绪的积压。

除了避免这些坏习惯，大家平时也要定期监测血糖。如果是血糖水平正常的普通人，一年体检一次即可；若是高血糖风险或者是糖友，需要每周甚至每天监测血糖。除了传统抽血和扎手指测血糖，还可以用血糖手表和动态血糖仪这类无创测糖仪器测血糖，他们的优点是方便快捷，随时监测血糖变化。就像舒糖的血糖手表，血糖趋势跟随糖友吃下的第一口饭开始变化，灵敏度非常高。

血糖手表和动态血糖仪都是无创测糖，用到的并不是什么野鸡技术，而是实实在在最新的科学研究成果——血液中葡萄糖对近红外光的吸收和影响，这项成果发表于《nature》。在无创测糖领域，现在产品做的越来越好。华为新推出的智能手表可以测高血糖风险，很适合普通人进行健康管理；舒糖、戴乐行、博邦方舟的血糖手表有自己的研发团队和专利技术，准确度有保证，适合糖友日常使用。总而言之，虽然血糖手表市场还在发展中，但还是有靠谱好产品的。

好啦，夜深了，今天小编为大家的科普就到这里了。工作忙碌，生活很难，但也不要忘记，好好照顾自己的健康。