当身边的人愤怒地大吼大叫时，你是否也曾感到手足无措，甚至以愤怒回应？

面对愤怒的人，你是否会下意识地将他们视为“糟糕的人”，或者在冲突中不知如何是好？

你是否希望在面对愤怒时，能够更加从容地应对，而不是让情绪升级，伤害彼此的感情？

愤怒既是一种状态，也是一种特质

任何人都可能在特定的时刻感到愤怒。从这个意义上说，它是一种情绪状态。这是一种正常而健康的情感体验，就像悲伤、恐惧或幸福一样。与此同时，有些人比其他人更容易生气。当一个人比大多数人更频繁地感到愤怒，或者他们的愤怒比其他人更强烈时，我们就会认为他们拥有易怒的性格。对他们来说，愤怒更像是一种特质，而不仅仅是一种状态，愤怒已经成为他们个性中的一部分。

我们在其他情绪中也能看到同样的情况。你可能认识一个你认为相对焦虑的人，他比大多数人更容易感到恐惧和紧张。这并不意味着他一直处于焦虑状态，也不意味着你生活中那些不焦虑的人从不感到害怕。其他人也会感到焦虑、紧张和恐惧，只是频率没那么高。悲伤、幸福、骄傲、好奇——它们都既是情绪状态，也是人格特质。

愤怒有时是合理的

我们是人，会犯错，我们做了一些事情，无论是有意的还是无意的，都给别人带去了麻烦。我们可能阻碍了他们实现目标，或者以不公平甚至不敬的方式对待他们。愤怒本身并非一种坏的感受状态。事实上，它是人们感受到的一种健康而重要的情绪，让我们知道自己受了委屈，并为我们提供了处理这种不公平的能量。他人对我们充满愤怒可能是对我们所作所为的合理而健康的反应。

不过，这并不意味着他们对待我们的方式就是合理的。愤怒的表达方式多种多样，其中一些方式是不公平甚至是残忍的。我们可能会遇到这样的情况：我们做错了事，别人理所当然地对我们生气，但他们对待我们的方式却令人无法接受。除非我们完全愿意考虑这些复杂的情况，否则我们无法与愤怒的人有效相处。我们必须愿意并且能够坦诚相待、洞察他人，甚至展现些许脆弱。承认自己可能犯了错，在任何情况下都要承担部分责任，这需要我们付出一些情感努力，但如果我们不愿意这样做，就不会成功。

生气的人并非都是怪物

由于各种原因，生气的人通常被视为坏人。人们认为愤怒是可以控制的，而悲伤和焦虑则不然。因此，有愤怒问题的人被认为应该负责任，而抑郁或焦虑的人则不然。再加上生气的人可能会通过言语或肢体攻击伤害身边的人，终导致人们对有愤怒问题的人产生了非常负面的看法。他们往往被评价为轻率、自私、麻木不仁和残忍。

但对于另一些人来说，他们的愤怒根植于其他东西。可能是伤害、恐惧，甚至是对周围世界的关切。例如，有些人对正义有着非常强烈的看法，以至于任何形式的不公平都会引发他们的不满。他们环顾四周，看到一个充满严重不公平的世界，他们生命中的大部分时间都对此感到愤怒。哪怕是小小的不公平，也会让他们陷入愤怒的漩涡，这并非源于缺乏关心或理解他人，而且恰恰相反，他们非常关心他人，无法接受他们目睹的一些事情。

不要成为另一只刺猬：与暴脾气相处的十个办法

[美]瑞安·马丁(Ryan Martin)

出版时间：2025年1月

《不要成为另一只刺猬》的作者瑞安·马丁基于愤怒管理领域的国际前沿研究成果，详细阐述了为什么愤怒本身不是问题，使用暴力宣泄等有害的方式表达愤怒才是问题，以及如何以建设性的方式厘清和表达愤怒背后的需求，并终解决争端。

本书先为读者解码了攻击行为的形成和易怒者隐秘的心理，再分步教你一系列有效的愤怒管理技巧，让你在面对客户发难、领导暴怒、家庭纷争等人际冲突时更加有勇有谋。