孩子身高七分天注定，三分靠打拼。

现在家长们对孩子的身高都比较重视，也有研究表明，习惯运动的孩子比不运动的孩子成年后身高要高2-3厘米，而且运动不仅能促进孩子长高，还能帮助大脑发育。

运动可以调节我们的情绪，让我们分泌更多的内啡肽，内啡肽能让人有愉悦的感觉，能帮助人缓解压力。很多人心情不好的时候就喜欢去运动一下，身体上可能很累，但感觉上特别酣畅淋漓。而对孩子而言，这种积极的情绪对成长有益。

同时，运动后身体比较累，孩子的睡眠质量也会更好，孩子通常精力旺盛，精力不释放掉一些，通常晚上入睡困难，在床上翻来覆去睡不着。

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不同年龄段的孩子，可以选择不同的运动方式，暑期运动也要注意运动的时间和户外温度，过犹不及。

3-6岁孩子——感觉统合，循序渐进

3岁的孩子手眼协调能力还不是特别好，可以多进行攀爬等运动，爬楼梯，爬沙发。利用游戏让孩子慢慢的跑起来，比如拍皮球，老鹰抓小鸡等。

4岁的孩子运动能力有一定的提升，可以进行一些户外运动，跑步、做操、打球等。

5岁的孩子运动形式更加多样，难度也应该有所提升，伸展性运动——健身操，弹跳性运动——引体向上，还有一个很好的运动方式，幼儿园大力推荐，小学纳入体育考核的跳绳。

跳绳不仅可以锻炼手眼协调，是很有效的感统训练方式，场地限制因素比较小，小区楼下就能跳。

还要一些全身心的运动，慢跑、快走、游泳等，这些都是适合这个年龄段孩子的运动。

涉及长高的运动应该是长时间、不间断、有节奏的运动。

8-14岁的孩子可以选择这3类运动。

1.弹跳类：跳绳、跳远；

2.伸展类：单杠、体操、仰卧起床；

3.全身类：游泳、球类运动、跑步（羽毛球、篮球、羽毛球）

总之，持之以恒的运动习惯不仅有助于孩子长高，还能让孩子受益终身。

注意事项：

1、运动频次：每周4-5次，每次30-45分钟，年龄大的孩子可以增加到60分钟；

2、推荐户外运动：阳光可以促进合成维生素D，从而促进钙的吸收，对于长高和骨骼发育很关键，夏天最适合晒太阳的时间是7-8点，或者下午4-6点之间运动，而且户外运动对孩子而言更有吸引力。

3、运动前一定要热身，防止受伤，平时孩子不运动，不要一下就来个马拉松式拉练，容易受伤，要循序渐进。

4、运动方式特点：长时间、不间断、有节奏的运动，比如：跳绳，游泳，跑步，打球，生活中基本都有条件实现。

5、最后也是最关键的，孩子不爱运动怎么办？道理大家都懂，运动项目也有了，孩子就是不爱动怎么办？和孩子沟通，尽量选一个孩子感兴趣的运动，有些喜欢打球，有些喜欢跑步，有些喜欢骑行，有些喜欢游泳，运动热情需要一点点激发，父母也可以陪伴孩子一起运动，并且给孩子记录运动过程，或者让孩子来记录，这样有参与感、有仪式感，孩子运动更有热情。最终，帮助孩子建立起一个良好的运动习惯。

暑假想要孩子长高，除了坚持一定频率的运动，饮食和睡眠也同样重要，不要因为是假期就黑白颠倒，越大的孩子越要注意晚上要早点休息喔。