喝白开水很可能不是最佳补水方式？3种情况下，喝“它”比喝水还健康！

你可能一直认为，白开水是最佳的补水选择。毕竟，它纯净、无热量、无添加剂，是维持身体水分平衡的理想饮品。然而，科学研究表明，在某些特定情况下，白开水可能并不是最佳的补水方式。

尤其是在3种情况下，喝这种水，可能比白开水更健康！

3种情况下，喝“它”比喝水还健康！

白开水不应该是最健康的选择吗？为什么会说有时候喝白开水并不够健康呢？

原来，为了实现最佳的补水效果，身体需要依赖一些分子，这些分子帮助将水分带过肠道细胞，进入身体的水分空间。这些驱动分子包括钠（盐）以及碳水化合物（如葡萄糖）。在一些特定情况下，仅靠白开水可能无法满足身体对这些分子的需求，从而影响补水效果。

所以在3种情况下，想要快速补水，可以试试椰子水！

✅大量出汗后/运动后

✅腹泻/便秘

✅心脏不舒服时

小凤Emma：为什么在这3种情况下，喝椰子水效果更好呢？椰子水含有丰富的钾、钙和镁，所以在维持体液平衡、调节生理功能等方面表现出色。人在缺乏电解质时，椰子水可以作为优质的电解质来源。

而椰子水的功能可远不止于补充电解质！

1.促进肌肉功能

椰子水中的钾和镁等电解质有助于维持肌肉的正常功能，预防肌肉痉挛。所以在运动后，可以选择喝点椰子水[1]。

2.高效补水

不管是在大热天出汗，还是运动后出汗，身体都会流失大量的电解质，这时候不仅要补水，还要补充电解质，而椰子水就是既可以高效补水、又能补充电解质的选择。

3.调节肠道健康

对于腹泻的人来说，同样会流失大量的电解质，这时候喝一点椰子水会比喝水更有效。

对于便秘的人来说，适量摄入含电解质的饮品有助于促进肠道蠕动，这可以归功于椰子水里的钾元素。

4.保护骨骼健康

很多人可能都不知道，1杯椰子水含有约40.8毫克的钙[2]，而且椰子水中含有钙、镁和磷等矿物质，有助于维持骨骼的强度和密度，可以减少骨骼变脆的风险，并且预防骨质疏松。

5.保护心血管

椰子水中富含的镁元素和钾元素，可以起到调节血糖、血压、促进心脏健康的作用。

很多人可能想问，那我在这些情况下，喝运动饮料是不是也可以，一定要喝椰子水吗？

从营养角度来看，椰子水的热量和糖分相对较低。每 250 毫升椰子水的热量不足 60大 卡，其中天然糖分约 10 克。它富含钾，每 250 毫升含有超过 500 毫克，相当于每日推荐摄入量的 20% 左右，同时还含有适量的镁、钙和钠。但是，运动饮料就不同了，它的含糖量可能高得多，不仅如此，运动饮料的钾含量也远不如椰子水多。

小凤Emma：简单来说，椰子水的钾含量高于大多数运动饮料，糖分更少，但钠含量较低。剧烈运动后，若需补充大量钠，运动饮料可能更合适；但轻度运动或普通补水时，椰子水是更健康的选择。

椰子水虽好，两类人不能喝！

椰子水虽然非常健康，但是对于两类人来说，是不建议经常喝的！

1.慢性肾病患者

如果您患有慢性肾病，那么平时就不建议经常喝椰子水了。慢性肾病会使自己的肾脏去除钾离子的功能变弱，而肾脏中钾离子过多就会导致高钾血症，可能会危及生命。

2.糖尿病患者

根据品牌的不同，有的椰子水产品会额外添加糖。就算是纯天然的椰子水，里面也是含有天然糖分的，所以对于糖尿病患者来说，喝椰子水需要慎重。

对于这两类人群，在炎热的天气里需要补水的时候，可以试试喝牛奶！

小凤Emma：苏格兰圣安德鲁斯大学的研究发现，一般的白开水虽然能为身体补充水分，但并非是最让身体保水的方法，反而是含有一点糖、脂肪或蛋白质的饮料，例如：牛奶，能让体内保水的时间更长。

牛奶中的乳糖、蛋白质、脂肪都有助于减缓胃液的排空，不仅如此，牛奶当中还含有钠，钠的作用如同海绵，可以吸附体内水分，进而减少尿液产生。

所以大家也可以在有需要的时候，试试喝牛奶为自己补充水分！