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冬天的早晨，寒风凛冽，大街小巷上雪花飞舞，空气似乎都被冻得“咯吱”作响。

众人皆着厚衣，头戴帽子，颈系围巾，那模样仿佛要与这严寒天气展开一场大战。

这时，有一些人却仿佛不惧冬寒，依然坚持每天清晨去锻炼。

大家都知道，冬天锻炼有好处，但却有不少人心存疑虑：难道在这种寒冷的季节坚持锻炼不会对身体产生伤害吗？

尤其是年长者，冬日锻炼是否存在不为人知的危险呢？

就像许多有经验的医生所说，冬季锻炼对身体的益处远远大于风险，但前提是得掌握一些技巧，特别是对于那些年纪大、体质稍弱的人。

温大爷，今年已经68岁了，退休前是一位老实巴交的邮递员，每天骑着自行车送信送报，工作十几年下来，腿脚一直挺利索。

可惜，近几年，随着年纪的增长，他渐渐地觉得自己身上的“老毛病”多了起来。特别是每到冬天，膝盖酸痛，腰背也跟着发僵，越来越觉得自己的身体像是被冬天的寒风冻住了。

每到这个时候，温大爷总是觉得自己不如年轻时那般矫健，甚至有时连走两步都觉得不舒服，心里不免有些烦躁。

于是，他下定了决心，要扭转这种局面：即便是冬天，也得坚持锻炼！这不，某个星期三的上午，温大爷顶着凛冽的寒风，带着一些不确定和忐忑，走进了附近的诊所。

“张医生，我最近这几天晨跑后，感觉膝盖好像有点不舒服，您看是不是我锻炼得太猛了？”温大爷坐到张医生的诊疗台前，摸了摸自己有些发麻的膝盖，皱了皱眉头。

张医生看了看温大爷的病历，接着开口说：“温大爷，您这是正常反应，冬天气温低，血管收缩，关节的润滑液也比较稀薄，锻炼时容易让膝盖受伤。”

“可别小看这个问题，如果不注意，冬天锻炼不当，还真可能引发一些让人头疼的健康问题。”

温大爷有些纳闷：“可是，我听说冬天锻炼对身体好，能增强抵抗力，保持活力，为什么偏偏我要小心谨慎呢？”

张医生笑了笑：“锻炼的好处确实很多，但也不是没有风险。首先需要提及的是，冬天气温较低，这会对血液流动产生影响，老年人的关节也易于变得不够灵活。”

“其次，室外空气湿度大，锻炼后出汗如果没有及时擦干或者换衣服，容易导致感冒。而且，冬天的时候我们的体能消耗也更大，气温低，气压变化大，容易加重心脏、肺部等器官的负担。”

温大爷顿时有些愣住：“哎呀，那我还以为坚持锻炼能增强身体呢，怎么反而听起来像是有点危险呢？”

“温大爷，别急，您现在听我慢慢说。”

张医生耐心地阐释道：“实则，冬季锻炼益处甚多，特别有助于增强心肺功能、提升免疫力。你看，冬季锻炼有四个重要变化，做到这四点，才能真正收获健康。”

温大爷伸了个懒腰，准备认真听听医生的解释：“哦？四个变化，快说说看。”

“咱们得先说说，哪怕天寒地冻，坚持运动对血液循环也是大有好处的。”

“虽然寒冷会让血管收缩，但适度的锻炼能促进血液流动，减少血栓的风险。这样的话，心脏和大脑的供血会更加充足，身体的各项机能就能得到有效的提升。”

张医生停顿了一下，接着说，“第二，锻炼还能提高关节的活动度。特别是像您这样的老年朋友，关节的润滑油往往不足，锻炼能够通过运动帮助关节分泌更多的滑液，减少僵硬感。”

温大爷点了点头，显然对这个有点儿兴趣了：“噢，这样一说，我的膝盖是不是可以不那么疼了？”

“没错。”张医生笑了笑，“第三个变化是，冬季锻炼能够提升免疫力。冬天常常是感冒和流感的高峰期，适量运动能让人体温上升，增强身体对病毒的防御力，减少生病的可能。”

温大爷听到这里，眼睛亮了：“这点我最喜欢，免疫力强了，我可不想像前几年的冬天那样，一到季节变化就受凉。”

“最后，冬季锻炼还有助于调节心情。”张医生放慢了语气，“很多人冬天容易感到抑郁，阳光少，心情也容易低落。运动能够释放内啡肽，进而调节情绪，令人倍感轻松愉悦，避免冬季陷入情绪低落的境地。”

温大爷听得两眼放光，忙不迭地问：“那听上去锻炼的好处这么多，难道我该天天跑步了？”

张医生摇了摇头，说道：“哎呀，温大爷，锻炼固然有益，然亦需适度。特别是老年人，最好是选择低强度的锻炼，比如快走、慢跑、做做操，避免高强度的剧烈运动，避免膝关节过度劳损。”

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[1]张丽男.冬季体育锻炼对心血管疾病的影响[J].运动,2016,