小暑是二十四节气的第十一个节气，暑为炎热的意思，小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，也是自然界阳气最盛的时节，因此，小暑节气养生，重在祛湿与扶阳。

节气养生

饮食·健脾祛湿

小暑时节湿热多雨，而“湿气通于脾”，故此时应注重保护好脾胃，可经常食用赤小豆、扁豆、绿豆、薏米、百合、芡实、茯苓、莲子等有健脾化湿功效的夏季调养之品。

需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，但尽量少吃冰镇过的食物。

起居·晚睡早起

夏季要顺应气候变化，晚睡早起，但因为晚间睡眠时间相对不足，故而应该养成午睡的习惯。午睡的时间无需太长，半小时左右即可，可有效改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。

运动·微微出汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。

每天的运动时间以30~60分钟为宜，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。

保健·冬病夏治

夏天的阳气最旺盛，也是人体最适宜扶阳的季节。阳气充足了，到了秋冬季节疾病就不容易复发或加重，“冬病夏治”即根据此理。

“冬病夏治”有三伏天、艾灸、推拿、拔罐、刮痧等方法，适应症包括呼吸系统疾病、风湿性关节炎、消化系统疾病、妇科疾病等，具体治疗方式要在专业医师指导下进行。

食疗养生

冬病夏治配合药膳食疗更能相得益彰。

黄芪乌骨鸡

【材料】黄芪30克、乌骨鸡半只，盐适量。

【做法】黄芪与乌骨鸡共炖，待鸡肉熟烂后，加适量盐，饮汤食肉，可分3次食用。

【功效】益气养肺、滋肾养血、固表防感冒。