35岁的杨先生从事互联网工作，由于工作性质经常加班到深夜，生活压力也比较大。
1年前开始出现了头痛不适，呈持续性闷痛不适，以双侧颞部和头顶部为主，整天就像头上戴了一个“紧箍咒”，非常不舒服。
每次头痛发作时，杨先生会口服布洛芬缓释片止痛来缓解疼痛，起初的时候有效，但是每个月仍然会有几天出现头痛不适。
2个月前，这种头痛越来越明显，频繁发作，精神状态差，夜间经常失眠，上床入睡困难，多梦易醒……最终因为倍感头痛的折磨与困扰，选择前往医院就诊。
就诊时，杨先生自述，除了头痛、失眠症状外，还伴有头昏不适，注意力不集中，容易疲劳的症状，无恶心、呕吐和畏光、畏声的情况；家里父母并没有偏头痛病史，自己平时也没有其它慢性疾病病史。
医生在对杨先生进行查体头部按压有不适感，脑膜刺激征阴性，其它神经系统检查没有发现明显异常情况；测量体温为36.8℃，血压为128/80mmHg；心电图检查提示正常心电图；为排除颅内疾病引起头痛，做头颅CT结果显示无异常；抽血检查可见血常规及肝肾功电解质没有看到明显异常；静脉空腹血糖5.6mmol/l；血脂和甲功检查也正常；颅内多普勒血流图提示大脑动脉中度经历；进行汉密顿焦虑抑郁量表评估提示肯定存在焦虑症状，但无抑郁症状。
结合杨先生的头痛特点和相关辅助检查结果，最终考虑为神经性头痛，需给予口服药物止痛、抗焦虑、改变生活方式等治疗。
通过治疗后，杨先生的精神状态有所好转，睡眠质量明显提高，多梦易醒的情况也得到改善，无头昏不适，焦虑情绪也有所缓解，日常生活质量也明显提高。
医生提醒：神经性头痛作为原发性头痛中较为常见一种类型，多由精神压力大、紧张生气引起，主要症状为持续性的头部闷痛、压迫感、沉重感，起病多为渐进型，多持续数天，也可以持续数周数月，甚至数年。
现代社会成年人的生活真是“难”字当头，学业、工作、房贷、车贷、生育养娃……每一件事都是一座山。
权威调查数据显示，人一生60%~90%的疾病都与压力处理不当有关系。
人如果长期处于精神压力较大的情况下，身体和心理会产生一系列的不良反应。
如果压力过度，反应过于强烈或持久，会导致精神焦虑、烦躁抑郁、情绪不稳、缺少快乐，使人的生理功能失调，削减人的免疫力，从而使得心脑血管疾病、肠胃疾病、偏头痛、妇科疾病以及癌症等多种身心疾病的发病率增加，严重影响人的健康长寿。
9种常见身体「高压信号」
01
头痛
如果精神压力大，容易诱发头痛，最典型的就是出现神经性头痛，主要表现为头部两侧疼痛，两侧颞叶，后枕部及头顶部或全头部疼痛，疼痛感觉多为压迫感，有紧束感、胀痛、爆炸样、钝痛、酸痛，可以一阵一阵的加重，就像头上戴了一个“紧箍咒”一样。
临床上，对于神经性头痛的治疗常常选用药物性的和非药物性的治疗，首先是非药物性的治疗，解除紧张的情绪，听舒缓的音乐，喝绿茶，对头部的穴位进行按摩，常按摩两侧的太阳穴、印堂穴、风池穴来缓解头痛。
如果头疼还不能缓解，可采用药物来干预，常用的药物有非甾体类消炎止痛药布洛芬、尼美舒利，也可以选用特异性的药物。
02
肠胃不适
长期压力大的人群容易出现肠胃功能紊乱，胃液分泌失调、胃粘膜血供减少等。
患者常感觉吃进去的食物好像沉积在胃中，或感到嘈杂不适、胃部胀满，或出现脘腹疼痛与便秘等，有些患者还可能出现恶心、呕吐的症状，严重者可导致胃溃疡发生、甚至急性胃出血。
有研究发现，约30％~65％的溃疡病是由精神压力引起的。
一些生活中的压力事件会对人的胃部造成刺激，如果短时间内经过较多应激性生活事件的人比普通人有更容易患上胃病，尤其是胃溃疡。
这些应激包括结婚、升迁、生重病、亲人死亡、财务丢失等生活事件。
03
肌肉紧张
精神压力太大，会导致肌肉紧张，尤其是头颈、肩背的紧绷，出现脖子疼，或肩背、腰部感到沉重酸胀疼痛。
压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。
肌肉紧张会造成血管收缩，血流量减少，导致肌肉供氧减少，缺氧引起乳酸等物质堆积，肌肉发生无菌性炎症，而感到疼痛。
遇到这种情况，可以尝试5~10次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位，轻轻地转动脖子来缓解。
04
容易感冒，且好得慢
如果长期精神压力大，容易使人的免疫力低下，进而受到病毒、细菌、支原体、衣原体等病原体的入侵，经常身患感冒，反复发作，不易治愈。
美国心理协会一项报告指出，上班在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。
纽约大学临床生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，感冒加上紧张，会火上浇油，加重症状。
05
皮肤不再健康
精神压力大会干扰皮肤免疫系统，导致出现系列皮肤问题，如白癜风、银屑病、神经性皮炎、湿疹、皮肤干燥，出现斑点和某处皮肤刺痛等。
压力和焦虑会破坏皮肤的天然屏障，导致水分流失，使皮肤变得干燥和敏感。
紧张的情绪还会导致血液循环不畅，影响皮肤细胞的新陈代谢，进一步加重皮肤干燥和敏感的问题。
此外，痘痘更是身心压力水平的“晴雨表”，腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了，压力是不是“爆表”了。
当人处于压力和焦虑时，身体会产生一种叫作皮质醇的激素，过多的皮质醇会导致皮肤油脂分泌过盛，堵塞毛孔，从而导致痘痘的产生。
深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要讲究技巧：吸气时，双手上抬，呼气时，双手下落，每天5~10次。
06
磨牙、蛀牙
平时工作或学习如果精神处于高度紧张状态，可导致睡觉时磨牙。
另外，如果在睡觉前精神过度亢奋，如睡觉前看电视，节目内容比较激烈，也容易睡觉磨牙。
而经常磨牙，不但会使牙齿过度磨损，影响咀嚼功能，还可能刺激神经，导致牙齿咬合功能紊乱。
此外，研究还发现，除了不讲究口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。
从新陈代谢的角度来说，这是因为压力大容易引起人体酸中毒，而酸中毒又会导致炎症和脱矿。
07
疲劳感不易消除
压力大有可能令人容易乏力，出现早晨不愿起床或起床后总有倦怠感，稍微做点事就感到心跳气喘，或感到很疲劳。
这种疲劳感不仅表现在身体上，还包括精神上的疲劳感。
08
睡眠障碍
长期精神压力大的人群，如果未给予重视并及时调节，就可能因压力、情绪异常而诱发神经衰弱，从而导致睡眠障碍，包括经常失眠，或睡眠不实，噩梦太多，深夜醒后不易再入睡的情况发生。
同时，还可能伴随爱发脾气、易怒、烦躁、注意力不集中等症状。
09
胸痛、心脏悸动
长期精神压力大的人群，可能会出现胸痛的发生，或时有心脏悸动。
同时，还可能出现五心烦热，或手脚心、腋下经常出汗，或出现手脚发冷的情况。
因为长期压力过大易使患者的植物神经功能发生紊乱，导致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，出现心慌、气短、血压升高等症状，严重时会引发高血压和心脏病等心血管疾病。
研究发现，心情不好引起心脏病发作的相对危险性为14，较好心情为3.5，愤怒为9，提示压力可以促发动脉硬化斑块的不稳定性。
如何给自己的精神减压？
1
学会倾诉
倾诉是最有效也是最容易做到的方法，即和亲人朋友推心置腹的交流和倾诉，把自己感受到的压力和紧张感告诉他们。
记住，在这个世界上你并不孤独，会有许多人愿意与你分担痛苦。
与朋友一次短短的电话交谈，可能远远胜过服用一包镇静剂。
2
善待自己
压力往往是自己压在身上的，但其实人的能力是有限的，即使是天才，也会遇到难题。
别把自己搞得太累，人无完人，别害怕承认自己的能力有限。
人可以有切合实际的目标和期望，努力工作，但不能拼命。
有些事要学会放自己一马，过得“糊涂”一点；不要事事过于较真，别那么绝对，要多一点辨证思维。
世上的事情没有绝对的对与错，而且很多事情是可互相转换的，坏事未必就真的是坏事。
学会放下包袱，豁达、开朗、乐观，拒绝完美，这样也能使自己心态更加平和，更能从容应对工作、生活。
3
转移注意力
面对压力，转移是个好办法，把注意力转移到让你轻松快乐的事上来，如听一段轻松、舒畅的音乐，看书、看电影、吹拉弹唱，或参加社交活动等方法转移自己的注意力，减轻心理压力。
音乐是有效的心理放松疗法，它能影响人的身体和大脑，使人产生兴奋、镇定、平衡三种良好情绪状态，多听听轻松幽雅抒情的音乐，可有助于培养人的平和开朗性格和心态。
4
坚持运动锻炼
坚持运动锻炼，不但可强身健体，还可通过运动进行“消气”。
如打沙袋、打枕头、扭毛巾、捶沙发等，或找个皮球(篮球、网球或随身带个小橡皮球等)，当心中郁闷时，不妨用力拍打皮球或用力捏皮球，这显然比摔东西或自己捶胸顿足好得多。
5
寻求专业人士帮助
如果精神压力过大，又难以对朋友开口倾诉时，可以寻求专业人士的帮助，进行心理咨询，积极配合心理医生做疏导，改善焦虑情绪，从而降低负面影响。
