随着年龄的增长，身体会在不知不觉中发胖，由于身体的肌肉流失，代谢下降，身体所消耗的热量越来越少，热量堆积起来转为脂肪，身材就会容易发胖。

很多人都说以前无论怎么吃身材都不会发胖，自从年纪上来了，身材更容易发胖了，体重也在不断地上升，这该怎么办呢？

中年女性控制体重的5个方法，保持好身材！

第一个方法：坚持多吃高膳食纤维的食物

多吃一些高膳食纤维的蔬菜，水果，以及谷物，多吃高膳食纤维有助于促进肠道蠕动。膳食纤维能够推动肠道内的食物残渣前行，预防便秘，让排便变得更加顺畅，维持肠道的正常功能。

它可以帮助控制体重，加饱腹感，减少食物的摄入量，膳食纤维还有利于调节血糖水平。它可以减缓碳水化合物的消化和吸收速度，避免血糖的急剧上升，对于中年人来说就很重要。

第二个方法：坚持做力量训练

力量训练能够刺激和锻炼到肌肉群，比如深蹲，能够刺激和锻炼都下肢肌肉群，让下盘更稳，让身体活力代谢，和力量训练状态，比如俯卧撑，能够刺激和锻炼胸部，手臂等肌肉群，塑造身材线条，提高身体的代谢和运转，力量训练能够让肌肉含量提升上来，有助于提高身体的代谢，让你保持好身材，控制体重。

第三个方法：避免久坐，提高身体的运动量

坚持每天30分钟的燃脂运动，以及利用下班的时间，或者是饭后时间去散步走，促进身体的代谢，加快身体的运转，避免久坐，让身体更好的运转起来，减少坐着的时间，让身体保持持续燃脂减脂的状态。

第四个方法：多喝水，不喝饮料

多喝水，不要总是喝饮料，多喝水促进身体排便，排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体的运转和代谢，有助于身体更好地运转。多喝水能够加快身体代谢，让减肥的速度提升上来。

第五个方法：戒掉吃高热量的食物

戒掉吃高热量高油脂的食物，中年人更喜欢吃肥肉以及腌制品，这类食物属于高热量的食物，会让更多的脂肪堆积在体内，从而导致身材肥胖，所以中年人更应该管理好饮食。避免高热量的摄入，清淡饮食为主，才有助于保持好身材。

这5个方法能够让你远离肥胖，保持好身材，控制好体重，让你的身体保持活力，保持持续燃脂的状态。