随着年龄的增长，身体出现衰老是必然的趋势，随着身体的肌肉流失，代谢能力下降，肌肉力量下降，激素水平等都会明显的下降。对于男人来说，多数人还会出现“断崖式”的衰老，身体力量下降，对身边的人和事都提不起兴趣，雄性激素下降，特别是睾酮素。

睾酮激素水平的下降对于男人来说影响是比较大的，睾酮激素水平的下降会导致男人的身体精力萎靡，身体大不如前，体能下降，力量减弱，身材更容易发胖，以及身体的衰老速度加快。

那么如何才能够提高身体的激素水平，特别是睾酮激素，让你保持年轻的状态，保持活力满满，精力充沛的状态？男人做这4个运动，可以提高“雄性激素”，保持男人的力量！

第一个动作：负重弓步蹲

弓步蹲能够刺激到臀部和腿部的肌肉群，有效地提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，特别是下肢的肌肉群，让你爆发力身体的能量，不断地突破自我，运动过程中能够促进身体分泌更多的睾酮素。

负重弓步蹲能够更好地刺激下半身的肌肉群，提高了运动的力量强度，提高了你自身的爆发力，提升了身体的力量，让你精力充沛，力量饱满。

第二个动作：负重深蹲

深蹲能够锻炼到大腿肌肉、臀部肌肉以及小腿肌肉，使得腿部和臀部的力量得到显著提高；深蹲可以促进新陈代谢。在深蹲的过程中，身体会消耗更多的能量，从而加速体内的代谢过程；深蹲可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性；最主要的深蹲能够提高身体的激素水平，特别是促睾。

负重深蹲能够更好地刺激肌肉群，让身体的爆发力提升上来，提高身体的肌肉力量，让你的身体代谢提升上来。

第三个动作：硬拉

硬拉这个动作能够更好地刺激下半身的肌肉群，锻炼到了背部、臀部和腿部的主要肌肉群，以及锻炼到核心肌群，能够提高男生那方面的力量，以及身体睾酮素的分泌。硬拉随着力量的提升，能够不断地刺激和突破自身的爆发力，通过快速而有力的动作，能够激发身体潜在的能量。

如何做标准的硬拉？

1，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外，保持稳定的站立，背部要挺直，眼睛直视前方

2，双手握住杠铃，手臂自然下垂，与身体保持适当距离

3，启动时，先通过臀部后移，让杠铃沿着小腿缓慢下降，感受大腿后侧的拉伸。然后，用力蹬地，利用腿部和臀部的力量将杠铃拉起，同时保持背部的紧绷和稳定

第四个动作：冲刺跑步

冲刺跑步能够更好地刺激和锻炼到下肢的肌肉群，特别是腿部的肌肉群，能够不断地提高身体的爆发力，当你能够完成100米的冲刺跑步，那么你能够感受到的就是大腿肌肉充分运动起来，促进身体睾酮素的分泌，以及让你再运动过程中享受冲刺跑给身体带来的不一样感受。

这4个动作坚持做，能够让你不断地突破自我，不断地提高身体的代谢和运转，让你抵抗身体衰老的速度，保持旺盛的代谢状态。