从135斤减到100斤，减掉了35斤后得出来的总结：代谢上来了，才是减肥成功的关键！

减肥期间，我只做到这6件小事，看着虽然简单，但是要日复一日地坚持，很多人都做不到，但是如果你能够坚持3个月，身体的代谢自然会提升上来，减肥的速度也会加快。

第一件事：三餐自己动手做

三餐自己动手做，能够更好地控制热量的摄入，自己动手做减脂餐，营养搭配，还可以避免摄入过多的热量，避免吃多了吃撑，体重能够掉得更快。

减少吃外卖的次数，减少聚餐的次数，三餐自己动手做减脂餐，是最快的减肥方式，三餐规律吃，不要节食减肥。

第二件事：坚持每天2-3L水的摄入

每天养成主动去喝水的习惯，喝水能够促进身体的血液循环，加快身体的血氧运输，以及营养物质的运输，及时补充身体所需要的营养；而且还可以提升饱腹感，降低食欲，避免热量摄入。

比如早起一杯水，唤醒身体的代谢；三餐饭前一杯水，提高身体饱腹感，排出体内的代谢废物和垃圾，减少热量堆积；平时饿了就可以多喝水，补充水分，避免摄入过多热量。

第三件事：减少坐着的时间，提高身体的运动量

日常要有意识地减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，久坐会影响身体的代谢，影响肠胃的蠕动，影响身体的运转，让脂肪堆积，导致身材肥胖，还会诱发身体健康疾病。

所以要减少坐着的时间，避免久坐，同时还要提高运动量，让身体保持活力代谢，保持燃脂减脂的状态。

第四件事：坚持有氧运动+力量训练

坚持每天30分钟以上的有氧运动，比如开合跳+原地跑步，跑步+跳绳，组合有氧运动能够有助于提高身体的代谢，加快身体的运转，让减肥的速度提升上来。

力量训练能够更好地塑造身材，让身材瘦下来，还能够保持好身材，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，硬拉等。

第五件事：晚餐后出去快走30分钟

晚饭后一定要出去散步走20分钟以上，主要是晚上身体的代谢下降，消化能力也下降了，所以晚餐后出去散步走也有助于消化和吸收，加快身体的代谢，让身体在睡前能够消化完晚餐，带着适度的饥饿感入睡。

第六件事：坚持早睡，保证8个小时以上的睡眠时间

晚上坚持早睡，晚上10点左右入睡，让身体休息够了，身体自然会运转起来，能够提高身体的代谢，让身体保持燃脂减脂的速度，保证8个小时以上的睡眠时间，能够让身体更好地恢复过来，让身体保持健康的状态，保持活力满满，精力充沛。

这6件事坚持做，能够让身体消耗掉更多的热量，促进身体的代谢和运转，代谢上来了，才是减肥成功的关键，让减肥加速度，还不会出现反弹和复胖的情况。