减肥的目的是减脂，而不是减重。减脂才能够让体脂率轻松掉，体重咔咔掉10斤。如何才能够提高代谢？这才是减肥的人所需要去追求的。

提高代谢才能减脂，降低体脂率，体重轻松掉10斤！

第一个方法：多吃高膳食纤维的蔬菜和低糖水果

三餐多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果，多吃一些高膳食纤维的蔬菜，比如西兰花，生菜，香菜，苦瓜，青瓜等等，都有助于促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，有助于加快身体排出代谢废物和毒素，促进身体燃脂。

低糖水果最好就是白天吃，有助于身体的消化，以及避免血糖上升，加快身体的代谢和运转。

第二个方法：多吃一些高蛋白质的食物

日常多吃一些高蛋白质的食物，有助于补充身体的代谢和运转，肌肉的修复和生长都需要高蛋白质作为能量来源，补充身体所需要的营养物质，加快身体的运转和代谢。

比如多吃一些鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜等，或者无糖豆浆，以及谷物豆类等，都有助于提高身体的代谢，加快身体的运转。

第三个方法：定期做力量训练

力量训练能够刺激和训练到身体的肌肉群，促进肌肉的增长，以及提高身体的代谢和运转。研究表明，肌肉含量越高，代谢也就越强，有助于提高身体的代谢，维持身体的代谢，有助于塑造身材，让身材瘦下来，保持身体的活力代谢。

第四个方法：多喝水，不喝饮料

日常坚持多喝水，有助于促进身体的代谢，促进身体的血液循环，加快身体的运转；不喝任何的饮料，才能够维持身体的代谢，避免热量和糖分的堆积。

日常保持多喝水，平时喝2-3杯的纯茶，茶叶中含有的茶多酚，能够提高身体的新陈代谢能力，有助于提高身体的燃脂减脂的速度。

第五个方法：晚餐坚持早点吃，饭后不吃任何的食物

晚餐尽量在6点左右吃完，让身体有更多的时间去消化和吸收，有助于身体更好地消化和吸收，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂。

饭后不吃任何的食物，有助于促进身体的代谢，让身体有更多的时间去消化和吸收，让身体长达十几个小时保持空腹感。

这5个方法坚持做，让你维持旺盛的代谢，加快身体燃脂。晚餐早点吃，晚上早点睡，有助于身体更好地瘦下来，保持燃脂减脂的状态。