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一到冬天，这冷飕飕的天气可把不少高血压患者折腾坏了，好多人都察觉到，在这个季节，自己的血压好像变得调皮起来，特别难控制，这到底是为啥呢？
你会发现，不少患者即使在夏季血压管理得当，一到冬天，血压就会不自觉地飙升，往往给他们的日常生活带来很大的困扰。
还有啊，冬天日照时间特别短，好多人都不爱动弹，活动量一少，体重就跟着往上涨，这体重一增加，血管的负担可就更重了。
我在医院当医生好些年了，见过太多因为冬天没把血压管好，结果健康状况恶化的患者，好多人压根都没意识到，冬天控制高血压这事儿可得格外小心。
其实，控制高血压，不仅仅是依靠药物，更要根据季节变化调整生活方式和治疗策略，在冬季想要保持血压的稳定，要避免一些常见的误区。
冬季降血压时应该避免的“三做二不做”原则，以帮助高血压患者在这个寒冷的季节保持稳定的血压水平。
坚持做适度运动，但不要剧烈运动冬天一到，好多人就爱窝在暖和的家里，日常活动大幅减少，虽说天冷，谁都不太想出门运动，但这种生活方式，不仅会让体重“失控”，还直接影响血压的稳定 。
但想要血压稳，适量运动可太重要了，经常规律运动，能实实在在地把血压降下来，还能让血管更有弹性，这样一来，血压就能稳稳待在健康范围里 。
然而，不少高血压患者一听说运动对控制血压有好处，就特别容易冲动，他们觉得只要运动得越猛、越剧烈，血压就能越快降下来，达到理想效果。
更糟的是，很多高血压患者并未经过医生的许可，就贸然开始高强度运动，结果不仅没能控制血压，反而引发了一些突发性心血管问题。
我曾接诊过一位患者，长期存在高血压问题，由于他听说运动有助于控制血压，他在冬季决定进行高强度的跑步训练，甚至尝试冬季游泳。
然而，短短几周后，他出现了明显的胸闷和气短症状，并且血压数值飙升，经过一番检查，医生发现是他在冬季进行剧烈运动导致的。
做到良好的饮食，避免过度补充盐分冬天到了，按老理儿是该补补身子，天气冷飕飕的，大家都想着多吃点有热量的东西，让自己暖和起来，但好多高血压患者在冬天吃东西就没个节制。
特别是一个劲儿地吃高盐食物，完全没把盐分对血压的影响当回事，可实际上，吃太多盐，对高血压患者来说，就像身边藏了个悄无声息的“杀手”。
吃得太咸，身体里的水分就难以排出，慢慢就积攒起来了，这多出来的水分，会让心脏的负担一下子加重不少，心脏压力一大，血压可不就跟着往上升嘛。
我接诊过一位病人，他在冬季很喜欢和朋友们聚在一起吃火锅，觉得这既能暖身又能享受美食，他没有控制盐分摄入，常常食用高盐的底料和调味品。
最初，他并未察觉到任何异常，但不久后，他的血压逐渐失控，经过仔细询问，他才意识到，自己饮食发生了变化，过多摄入盐分正是导致血压不稳定的原因之一。
在冬季，大家可以选择低盐的食物，避免食用过多腌制食品，还可以通过调味品替代品，如香草、蒜末、柠檬汁等，既保证了食物的美味，又能控制盐分的摄入。
做好保暖但避免过热环境低温对血管的影响明摆着，高血压患者天儿一冷，血管就容易收缩，血压跟着就升高了，所以有的人怕冷就会多穿衣服，或者待在暖和的地方取暖 。
适当保暖是非常必要的，然而，一些人对温暖环境的理解往往有些过度，导致自己处于过热的环境中，从而造成血压升高。
我想起有个高血压患者，一到冬天，就爱用电暖气，他想着这样既能暖和身子，又能舒舒服服的，可他没意识到，自己老是把电暖气温度调得特别高。
这种环境会让身体过度加热，导致血管扩张，血压出现波动，最初，他并未感到明显的不适，但随着时间的推移，血压出现了不稳定。
其实啊，冬天保暖可别老想着把温度弄得特别高，室内温度合适就行，别一个劲儿地加热，尤其睡觉的时候，电热毯温度别调太高，也别用太长时间。
不做一：只依赖药物的治疗许多高血压患者习惯通过增加药物的使用来控制血压，尤其是在冬季气温骤降的情况下，然而，过度依赖药物控制血压，可能导致血压的反弹和药物副作用的积累。
确实，药物占据重要地位，但不能单纯依靠药物来把控血压，好多高血压患者，一发现血压有波动，就会本能地认为得立刻增加药物用量 。
长此以往，他们的身体就会对药物产生依赖，慢慢地，药物的效果越来越差，还可能出现不良反应，进而连累身体的其他系统出问题。
高血压患者需要在医生的指导下，根据血压的变化合理调整药物，而不是单纯依赖药物来“解决”血压问题，应该更多地关注饮食、睡眠、运动等方面的综合管理。
不做二：避免忽视心理调节寒冬季节，日照时长明显缩短，不少人都被低落情绪笼罩，特别是高血压患者，情绪稍有变动，血压就特别容易往上升。
冬季的抑郁症和焦虑症发病率也相对较高，心理问题往往被高血压患者忽视，长期的焦虑和压力会使得交感神经系统过度激活，血管持续收缩，导致血压升高。
有一位患者，她在冬季情绪低落、焦虑，晚上总是失眠，血压自然也无法稳定，在经过一段时间的心理调节后，患者的血压逐渐恢复到了一个相对正常的水平。
因此，高血压患者应该注重心理健康，避免因心理压力过大而导致血压波动，每天进行放松，或者寻求心理咨询，都是有效的心理调节方法。
冬季是一个容易导致高血压波动的季节，但通过正确的生活方式调整，高血压患者是可以在寒冷的季节里保持血压稳定的。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]武龙君.心脏彩超在高血压性心脏病患者病情评估中的临床价值, 黑龙江医药科学, 2024-09-26
