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你有没有想过，为什么有些人每年体检都被告知血压高，而有些人却能从来没事？即便他们吃得差不多，作息也差不多，为何血压差距如此之大？
有些人每天看起来健康得很，结果一检查却发现血压飙升，甚至还可能因此引发各种心脑血管问题。
反过来，有些人虽然生活不太规律，偶尔熬夜喝酒，体检时血压却总是正常。这不禁令我们心生疑惑：高血压难道真的是由单一因素所决定的吗？
你定然听闻许多人如此言说：“我血压高正是由于食用了过多的肥肉。”我在医院工作的时候，经常听到病人自己总结病因，大家几乎都认定高血压和肥肉脱不了干系。
确实给人这种感觉，毕竟肥肉里的饱和脂肪和胆固醇，常常被认为是导致心血管疾病的罪魁祸首。
可是，事实上，真正导致你血压升高的因素，可能就在你每一天的日常生活中，甚至是在你根本不曾察觉的地方，真正让你“躺枪”的，竟然是日常里常见的——盐。
盐有项研究说，如果有人每天摄入的盐超过5克，那他得高血压的风险可能会翻一番。
你可能不太清楚5克盐有多重，但在你做菜时放点儿盐，尤其是喜欢重口味的，放个十几克是非常常见的，盐的成分中主要是钠，而钠对体内水分和血压的调节有着直接的影响。
有位患者，工作压力大，经常外出应酬，饭桌上的盐分摄入也极其高，刚开始，他并没有什么明显的症状，直到某一天体检时，医生告诉他血压偏高时，他才开始注意这个问题。
外面的菜肴往往咸得很，而他自己也习惯性加盐，几乎每餐都觉得味道不够重，而他的体检报告，也让他警觉到这个看似“微小”的习惯，竟然已经在悄悄影响着他的血压。
盐进到体内后，会被血液带走，导致血管收缩，体内水分增多，进而提高血压，如果长期盐分摄入过多，心脏也得“加班工作”，为了将多余的液体排出去，血管压力自然增大，最后就会导致高血压。
所以，高血压的第一“杀手”并不是我们一直在担心的肥肉，而是这些日常中常见的盐和钠。
糖说到高血压，除了盐，还有一个经常被忽视的“罪魁祸首”——糖。
糖，尤其是那些精制糖，和你身体里的血糖变化有着密切关系，一个长期摄入过多糖分的人，往往会出现体重增加和胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗反过来又会增加高血压的风险。
有位患者，她白天忙于工作，晚上经常聚会放松，甜点和碳酸饮料几乎是她生活中的必备品。虽然她的体重并不算太重，但她的血压却在每次体检时都高得离谱。
直到有一天，医生给她讲解了糖分和高血压的关系，她才明白原来自己的血压问题与糖分摄入过多有着密不可分的联系。
糖对身体的影响是慢性的，长期大量食用糖分过多的食物，会导致体内的脂肪和糖代谢紊乱，这些变化在不知不觉中增加了血压的压力。
尤其是对那些摄入大量精制糖的人来说，胰岛素水平升高之后，体内的炎症也会增多，最终导致血管损伤，造成血压升高。
久坐你是不是觉得只有食物才会引起高血压？事实恰恰相反，久坐不动，才是你体内血压不断升高的另一大隐形杀手。
尤其是现代社会，很多人白天都在办公室久坐，晚上回家后，放松的方式也是坐在沙发上看电视。
久坐的后果，不仅仅是体重增加，更是对血液循环的严重影响，血液长时间没有足够的流动，心脏就得增加负担，从而导致血压逐渐升高。
有位患者，每天要坐在办公室里工作超过10小时，下午到晚上甚至没有休息时间，结果，不仅体重增加了许多，血压也随着时间逐渐升高。
当他意识到问题并开始调整生活方式时，才发现，简单的走动和定期的运动，竟然能帮助他降低血压。
根据研究表明，适量的运动可以显著降低高血压，尤其是那些经常坐着不动的人，适当增加步行和站立的时间，对于改善血压非常有效。
压力如果你还认为自己生活中的压力只是“小事一桩”，那你就错了，现代人面临的工作压力、家庭责任、生活琐事，每天都在悄悄地影响着你的血压。
高血压不仅是由食物和不良生活习惯造成的，长期的心理压力也会极大地加剧这一问题。
有位患者，常年加班，压力山大，虽然他每天工作得很辛苦，但他觉得自己只要熬过这段时间，事情就会好转。
但每次测量血压时，都发现数值比正常高很多，医生告诉他，压力是他血压升高的原因之一。
老是精神紧张会刺激身体分泌很多激素，这些激素给心血管系统带来很大压力，让血管收缩，结果就是血压上去了。
通过减少压力、调整心态，并通过冥想、深呼吸等方法放松，许多患者的血压得到了明显改善。
高血压的罪魁祸首，远不止肥肉，盐、糖、久坐和长期压力，都可能是你血压升高的幕后黑手。通过改善饮食习惯、适量运动和缓解压力，我们完全可以有效地控制血压，避免高血压带来的各种健康问题。
在生活中，我们不妨从这些看似微小的细节入手，做到有意识地减少盐分、糖分的摄入，增加运动量，并学会放松自己，让高血压远离我们。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01
