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你是不是也听说过有些人总是习惯晚上不吃晚饭，然后进行一顿高强度的运动，觉得这样既能瘦身，又能保持身体健康？
甚至有的人觉得这种做法可以让身体更“轻盈”，更有活力，他们喜欢晚上跳舞、跑步、做瑜伽，然后一整天都没怎么吃东西，晚上也不再进食。
想着这么做能多消耗点脂肪，好维持好身材，甚至觉得这么做能让身体更健康，听起来好像挺有道理的，可实际情况真是这样吗？
我当医生好些年了，见过太多因为一些不当行为，最后身体出问题的患者，有些人刚开始这么做的时候，没啥不舒服的感觉 ，但时间一长，问题就冒出来了。
甚至他们会因为体重下降而觉得这种做法很有效，但随着时间的推移，这种“晚饭不吃、运动不止”的做法，往往会悄悄带来一系列健康隐患。
其实，习惯晚上不吃晚饭加上运动，可能会让你在不久的将来被一系列不太显眼的健康问题找上门。
血糖水平波动：看似无害，实则潜藏隐患不少人觉得晚上不吃饭就能控制体重，达成减肥目标，然而，他们却忽视了一个极其严峻的健康问题，即血糖水平会因此产生波动。
就拿我遇到过的一个患者来说，她每天忙到晚上九点多才回家，习惯性地不吃晚饭，然后去做一小时的高强度有氧运动。
开始她并没有感觉到任何不适，反而觉得这样既能保持苗条的身材，又能增强体力，但随着时间的推移，她突然发现自己出现了越来越频繁的低血糖症状。
尤其是在运动之后，她会感到头晕、心慌、甚至有种想要晕倒的感觉，她曾以为自己只是没有休息好，甚至认为是运动强度过大导致的身体不适。
直到有一天，她在运动后没有及时补充水分和营养，结果体力透支，发生了低血糖昏迷，紧急送到医院抢救。
现在有不少人，长期忽视饮食规律、为了减肥或塑形而采取不吃晚饭、增加运动量的做法，但是血糖水平是非常敏感的。
如果摄入的能量不足，特别是晚上不吃晚饭，而运动又消耗过多的卡路里，体内血糖水平就会急剧下降。
空腹运动会使得身体没有足够的糖分来维持正常的生理需求，这不仅增加了低血糖的风险，还可能导致代谢紊乱，长期下来，甚至可能引发糖尿病等疾病。
这种看似无害的减肥方式，其实是在“透支”身体的储备，血糖水平的波动越剧烈，长期下来身体就越容易进入危险状态。
所以，如果你习惯晚上不吃饭，尤其是在进行高强度运动的情况下，一定要注意适量补充一些低糖食物，以保证血糖在运动前后的平稳。
胃肠道功能紊乱：晚餐缺席，胃酸失控晚上不吃晚饭的人，往往会忽视一个常见却严重的问题，那就是胃肠功能紊乱，尤其是高强度运动后，胃肠功能会受到影响。
长时间不吃晚餐的人，会让胃酸分泌失衡，比如，有一位患者，他每天中午吃一顿丰盛的饭，到了晚上7点，他便不再进食，直接去健身房做一小时的举重训练。
刚开始他感觉没什么问题，甚至觉得自己减肥效果不错，但随着时间的推移，他开始感到晚上睡觉时经常胃部不适，甚至有轻微的胃痛、胃胀气的现象。
他没有马上重视这些症状，以为是吃得太油腻或者吃得太快，直到有一天他在一次运动后突然感到剧烈的胃痛，伴随有恶心、呕吐的症状。
医生跟他说，之所以出现这些症状，就是因为晚上不吃饭，长期空腹会让胃酸分泌变多，又没有食物去中和，胃黏膜就这么被胃酸侵蚀，最后引发了胃肠道炎症。
再加上他运动时产生的腹压，进一步加重了胃部的不适感，胃酸分泌是由食物的摄入来调节的，如果晚上不吃晚餐，胃仍然会分泌胃酸，然后侵蚀胃部。
而在运动后，腹部受到压力，胃酸有可能被推到食管，形成胃食管反流，导致烧心、胃痛等症状，这样一来，胃肠功能也会受到明显影响。
胃肠道疾病往往是逐渐积累的，刚开始可能并不严重，很多人也不会特别在意，可是如果长期保持晚上不吃饭和剧烈运动的习惯，胃肠道的损伤会愈加明显。
免疫力下降：身体进入“节能模式”一个长期不吃晚饭并且高强度运动的人，免疫系统也会受到很大影响，容易导致免疫力下降，我遇到过有一位长期从事项目管理的中年男性。
因工作压力大和健身的需求，他晚上通常不吃晚饭，直接去健身房进行剧烈运动，他觉得这样能帮助他减压，保持身体健康。
可是，他经常感到自己比以前容易感冒，尤其是进入秋冬季节时，咳嗽、流感、喉咙痛等症状频繁出现，恢复也比以前慢得多。
他开始注意到，自己比起同事或家人，似乎对疾病的抵抗力越来越差，而以往的运动和健康饮食似乎并未能像之前那样有效地增强体质。
长期不吃晚饭并进行剧烈运动，会导致身体进入“节能模式”，为了保持基本的生命活动，会优先保障最重要的器官和系统功能，免疫系统的调节则会被延缓或削弱。
这时，免疫细胞的数量和功能都会下降，使得身体对外界病原体的防御能力大大降低，而高强度运动本身也会暂时抑制免疫系统的功能。
因此，如果你长期有晚上不吃晚饭并进行剧烈运动的习惯，建议及时调整自己的饮食和运动模式，确保身体能得到足够的营养，增强免疫力。
激素水平紊乱：影响生理周期和心理状态最后，晚餐缺席和高强度运动可能对激素水平也会产生不良影响，我还有个患者，她有时候不吃晚饭，有时会将晚餐时间推迟到晚上八九点。
之后就进行一小时的剧烈运动，她曾认为这能帮助自己更有效地消耗卡路里，保持苗条的身材，然而，后来她开始发现自己的月经周期变得不规律。
晚餐缺席会导致体内的激素水平出现波动，尤其是女性的生理周期与体内的激素密切相关，而长时间没有足够的营养来调节激素，甚至可能引发一些严重的妇科疾病。
这种情况也不仅仅限于女性，男性同样可能会出现由于营养不良导致的激素紊乱，表现为精力下降、心理状态不佳等。
长期处于不规律的饮食和高强度运动状态下，激素水平容易失衡，因此，保持良好的饮食习惯和运动量非常重要，尤其是在晚餐方面，务必做到合理补充营养。
所以，晚上不吃晚饭加上高强度运动，似乎在短期内可以看到一些减肥效果，然而，长期坚持这种做法，身体会逐渐出现一些隐性的健康问题。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]薛建军,徐紫清,侯怀晶,等.中西医结合防治术后胃肠功能紊乱临床实践指南（2023版）[J/OL].北京医学,2025-01-07
