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每年的腊八节，传统的节令将人们带入了一个寒冷的冬季深处，很多人可能会问，腊八节这时节，老年人是不是该特别注意养生呢？
作为一名医生，我深知，冬天的寒气不仅让人感到寒冷，还会引发一些健康问题，特别是老年人群体，需要格外小心一些不经意的细节。
冬季是肾脏和肝脏的"休养"期，特别老人，更是容易忽视身体的信号，如果平时生活中不加注意，到了腊八节这个节气，寒气入体、湿气加重。
这可能会加重肾脏和肝脏的负担，诱发一系列的健康问题，所以，腊八节不仅是吃腊八粥、团聚的时刻。
更是提醒我们要开始思考如何在这寒冷的季节里，通过一些简单的养生方法，来帮助自己度过一个健康的冬天，迎接即将到来的春天。
但是，也有不少人忽视了冬季对身体的影响，反而因为不当的行为加剧了身体的不适，那么，腊八节期间到底应该注意哪些养生细节呢？
答案其实非常简单——“腊八三不做，做了难安康”，通过这一原则，我们可以有效地避免冬季给老年人健康带来的风险，减少病痛，让来年的健康更加有保障。
不做暴饮暴食，尤其是重油重盐的食物很多老年人在腊八节期间，会有些放纵，觉得一年到头只有这几天可以吃点好的，吃上一顿美味的腊八粥、腊八饭是理所当然的事情。
但其实，在这个寒冷的季节里，老年人如果暴饮暴食，尤其是摄入过多的油腻和高盐分的食物，不仅会加重肝脏和肾脏的负担，还可能诱发一系列的疾病。
我曾接诊过一位老人，她身体素质一直不错，但每到腊八节，她总是忍不住和家人一起吃一顿丰盛的腊八饭，尤其是腊肠、腊肉这些，几乎成了她的节令“标配”。
那段时间，她总是抱怨自己觉得特别疲倦，尤其是到了晚上，睡得不踏实，翻来覆去的，甚至有时还会感到胸口憋闷。
结果检查后发现，她的肝脏负担过重，甚至有轻微的脂肪肝，腊八节期间过度油腻和高盐的食物摄入，直接导致了肝脏代谢出现问题，加重了体内的毒素积累。
肝脏是我们身体的“解毒工厂”，它负责代谢掉体内不必要的物质，而一旦我们摄入过多的油腻食物，尤其是腊八节期间常见的腊肉、腊肠。
这些食物含有大量的脂肪和盐分，不仅加重肝脏负担，还容易引发肝脏的脂肪积聚，甚至引发脂肪肝、肝硬化等问题。
肝脏负担过重，肾脏也会被波及，因为肝脏代谢出的废物最终需要通过肾脏排出，那么，腊八节期间，老年人要如何补充营养而不至于暴饮暴食呢？
可以选择一些营养丰富但不油腻的食物，像是素菜、鸡胸肉、红枣、枸杞等，既能够满足味蕾，又能保护肝脏和肾脏的健康。
要记住，暴饮暴食虽然暂时满足了口腹之欲，但从长远来看，给身体带来的负担远远超过短期的享乐。
不做熬夜和过度活动，避免耗伤肝肾很多老年人在腊八节前后，由于家庭聚会或者节庆活动的缘故，常常会“放纵”自己的作息时间，尤其是晚上会比较晚才休息，甚至可能影响到第二天的正常作息。
虽然冬季昼短夜长，白天活动时间本就少，但如果没有规律的作息，熬夜和过度活动，长期下去对肝脏和肾脏的伤害是不可忽视的。
我曾经遇到一位患者，他退休后经常在家忙着给孙子们做各种美食，腊八节前后，他总是在忙碌的厨房里，从早到晚都不肯休息。
刚开始，大家都觉得他精神不错，做事也很有劲，直到腊八节后的一段时间，他总是感觉很累，晚上的睡眠也开始不好。
睡觉时，他常常觉得头重脚轻，甚至有时还会突然醒来，觉得气短、心跳加速，最后检查发现，原来他长期熬夜，影响到了自己的肝肾功能。
尤其是在冬季，人体的阳气收敛，过度活动和熬夜会消耗肝肾的精气，如果一味地工作或应酬，肝脏和肾脏会变得疲惫不堪，无法正常发挥它们的功能。
因此，在腊八节期间，老人们一定要保持作息规律，不要过度熬夜，也不要过于劳累，保持适当的休息和轻度活动，有助于保持肝肾的健康。
不做过度的精神压力和焦虑腊八节是团聚的日子，但对于一些老年人来说，这也是一个容易感到孤独和焦虑的时刻，尤其是当亲人忙于各自的生活，老年人可能会感到情绪上的压力。
他们过度担心一些家庭琐事或者健康问题，甚至出现焦虑情绪，这种压力和焦虑的积累，往往会直接影响到肝脏的功能。
我曾经遇到一位六十多岁的退休工程师，他退休后常常和子女住在一起，然而，每到腊八节前后，他总是感到非常焦虑。
这种焦虑的情绪让他在腊八节期间的睡眠质量变差，甚至开始出现胸闷、头晕等症状，他的这种焦虑状态，导致了肝气郁结，肝脏的解毒和代谢功能受到了影响。
这种情况在许多老年人中并不少见，过度的焦虑不仅让肝脏负担加重，还会影响到肾脏的功能，长期处于压力下，肾上腺会分泌过多的应激激素影响肾脏功能。
因此，腊八节期间，老年人应尽量避免过度的压力和焦虑，保持平和的心态，享受与家人团聚的美好时光，促进肝脏和肾脏的健康。
腊八节虽然是传统节日，但对于老年人来说，它更是一个提醒自己的机会——合理饮食、规律作息、保持良好的心理状态，是维持健康的重要法宝。
通过“不做暴饮暴食、不做熬夜和过度活动、不做过度精神压力和焦虑”这三件事，老年人可以有效地补肾养肝，为来年打下一个更健康的基础。
毕竟，肾脏和肝脏不仅是我们身体中的“清道夫”，还是健康长寿的“守护神”，在腊八时节，从这一刻开始，给自己的身体一个温暖的呵护，来年少生病、少受苦。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料薛倩.老年人非酒精性脂肪性肝病与骨质疏松的关联分析,临床肝胆病杂志,2024-08-25
