在生活的漫长旅程中，我们总会遭遇形形色色的挑战，有些来自外界的压力，有些源于旁人的评判，而最令人痛心的，是我们时常在无意识中，跟别人站到了同一阵线，一起欺负自己。

小时候，长辈们不经意间的一句 “这孩子怎么这么胆小”，或许只是随口吐槽，却能在年幼的心灵里种下自我怀疑的种子。为了迎合大人的期待，我们努力表现得勇敢，哪怕内心依旧恐惧，还会不断责怪自己不够争气。上学时，老师表扬成绩优异的同学，顺带数落几句成绩稍差的，自己若是处于后者阵营，便会不自觉地认同这份批评，觉得自己真的不够聪明、不够努力，在夜深人静时，拿着低分试卷暗自落泪，加码做习题、背课文，却忽略了自己其实在绘画、体育方面有着独特天赋。

步入职场，这样的 “自我欺负” 更是屡见不鲜。项目出了问题，同事几句甩锅的话，上司一个责备的眼神，就能让我们把责任全揽上身。即便明明知道，自己已经尽了最大努力，前期调研充分、执行环节也没差错，可还是会默默低下头，说着 “是我没做好”。随后陷入长时间的自我反思，不断在脑海里重播失误场景，揪出自己每一个细微的不足，用焦虑和愧疚将自己层层包裹，却忘了去客观分析，是不是团队协作有漏洞，或是外部环境突发变故影响了进度。

在感情里，也常掉进自我伤害的陷阱。伴侣随口抱怨一句 “你怎么这么不懂我”，我们就开始全盘否定自己的付出与爱意，回忆过往相处点滴，只看到自己的疏忽，而非对方的不体谅。失恋后，更是把所有过错归咎于己，怪自己不够漂亮、性格不够好、没给对方足够关怀，在悲伤中反复咀嚼这些负面想法，任由自尊心碎落一地，却不曾想，感情本就是双向奔赴，走到尽头未必全是一方之过。

从心理学角度看，人都有融入群体、获得认可的本能需求，这使得我们过度在意他人看法，久而久之，他人的评价体系就嵌入了自我认知当中。大脑的 “镜像神经元” 会捕捉外界反馈，不断强化负面信息，让我们把外界不合理的指责内化为严苛的自我批判，形成恶性循环。可我们明明才是最该守护自己的人啊！

要打破这个循环，首先得建立起清晰的自我边界。区分哪些是他人无端的指责，哪些是客观有益的建议，对于前者，勇敢地在心里拉起警戒线，告诉自己 “这不是我的错”。多回顾过往的成就，那些被夸赞的瞬间、攻克难关的时刻，从中提取自信，重塑积极的自我形象。同时，学会表达不满与反驳，在职场受委屈时，条理清晰地说出事情真相；在感情里被误解，坦诚沟通彼此的感受。别再做沉默的羔羊，任他人随意拿捏情绪，要挺起胸膛，做自己最坚实的后盾，把原本消耗在自我欺负上的能量，转化为拥抱生活、追逐梦想的动力，书写属于自己的、不再委屈的精彩人生。