你知道为什么有人跑步会受伤吗？

用一句话总结就是：有基础的人太勤奋，没基础的人想逞能。

我们都知道跑步的好处是大于坏处的，也知道只要坚持跑步不仅可以提高心肺能力还能增强免疫力，也能够让你缓解生活焦虑，减少相关疾病的发生。

但即便跑步这么好，也不要天天跑步。

当你每天不停歇的都在跑步的时候，所有的结果都会与之相反，反而就变成一种伤害了。

为什么不建议天天跑步呢？

首先当你天天跑步的时候，需要考虑的是身体承受能力，如果没有足够的休息，身体会一直在做抗议，而这种抗议的方式就是让你受伤。

我曾经自己就试过天天跑步的方式，连续2个月每天都跑步，最后的结果就是身体出现多处伤痛，甚至产生厌跑情绪，而且似乎跑步成了生活中的一种负担和任务，根本找不到跑步的乐趣。

那时候我就在问自己：作为一名普通的跑步爱好者，最终目的不是健康吗？何必这么逼着自己天天都要去跑步呢？

所以，真心是不建议各位跑者天天都去跑步的，即便你在热爱，也要懂得克制，也要懂得让身体停下来去休息和恢复，“梅奥医学中心”的医学博士就曾研究说过：“跑步非常好，但也必须保证组织清新，不能以持续不断地方式施加相同的压力和负荷。”

我记得之前运动医学还做过一项调查发现：长期过度跑步的人受伤几率高达84.3%，大约有三分之一的人出现膝盖受伤，五分之一的人出现脚部受伤，七分之一的人出现脚踝受伤。

简单点说就是过度使用身体导致的，超过身体正常的负荷量的运动量，伤病就自然发生了！

每周跑多少最合适呢？

站在科学健康的角度来说，一般一个跑者一周的跑步时间达到75分钟即可满足身体健康需求，但对于一个本身就热爱跑步的人来说，肯定是远远不够的。

所以如果你只是为了保持身材和健康，建议每周跑步3次，一次5公里就可以了；如果你想减肥，建议每周跑步3~4次，每次尽可能的拉长跑步时长，以时间为单位来跑，大概每次跑45分钟即可；如果你想提升跑步能力，那么建议每周跑步公里不超50公里，中间一定要穿插休息和力量训练。

如果觉得这个跑量还不够，也一定要遵循周跑量不超上周10%的原则来增加跑量，切勿不可不休息的盲目增加距离。

总之，个人认为天天跑步就是对身体的一种伤害，尤其是那些白天还要上班的人来说，天天跑的疲劳只会在身体内不断累积，这样的状态迟早会给身体带来不可逆的伤痛。

非专业竞技，最好还是放下“数字”的执拗！

跑量再大也抵不过一个健康且愉悦的身体，与其让跑步成为负担，还不如学会放慢脚步享受跑步。

你现在每周的跑量是多少呢？