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在中医看来，身体出现疾病，是因为阴阳失调，不平衡，具体可以理解为脏腑、经络、气血等相互关系的失调，也就是身体机制的平衡被打破了。

今天白术给大家介绍一个能够调节身体平衡，养护五脏六腑的简单动作，那就是金鸡独立。

有的人也许是从武术里听说的这个词，但金鸡独立其实是源自于华佗创编的五禽戏，至今已有1800多年历史。

2011年，华佗五禽戏列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录。

相传华佗经常带领瘦弱的人在空旷的场地上做五禽戏，舒展全身肌肉和关节。

华佗的学生吴普施行这种方法锻炼，活到90多岁时，听力和视力都很好，牙齿也完整牢固。

关于金鸡独立，国外也曾对这个动作颇有研究。

英国《每日邮报》曾经发布过一篇报道，把闭眼状态下的金鸡独立制定了一个标准—如果能坚持10秒以上则是身体健康。

虽然有点绝对，但也能在一定程度上反映出身体素质。

下面就跟着白术来一起练一遍著名医学家华佗创立的养生动作：金鸡独立~

动作要领

1、首先两眼微闭，注意力集中在脚底；

2、双手自然下垂；

3、抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前；

4、站够1分钟，放下右腿换左腿抬起。

坚持练习，4大好处找上门

1、调节6条经络

人的脚上有6条重要的经络通过—足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。

金鸡独立可以刺激到脚底的多条经络，经络得到了刺激，其对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

2、强肝肾、益筋骨

闭目人身血气收敛入肝，单脚站立引血下行足底。

足尤如树之根，气血充盈以滋养我们的足根，我们的人生才会更具生命力。

肝主筋，肾主骨，气血向下流注，血归肝以柔筋，疏通肾经，便是强肝肾，以柔筋健骨。

3、增强身体平衡感

单脚站立非常考验人体的平衡感，尤其是在闭眼状态下。多加练习能够增强平衡感，以及锻炼肌肉的控制能力和协调能力。

人体能够维持平衡，需要前庭觉、视觉、本体觉三者共同协作。

在闭眼状态下，我们失去了视觉，身体也失去了通过眼睛参照的能力，此时，我们主要凭借大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调性。

小脑在维持身体平衡上起着重要作用，而前庭器官是与小脑密切联系的。刺激前庭器官有利于调动小脑的活动，从而预防小脑萎缩。

4、强心脏，通气血

气血引向心脏的远端——脚底，可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，反反复复长久的练习，就可起到强心的作用，还可改善身体微循环。

注意事项

我们在做金鸡独立时，切记安全第一，量力而行。

遵守因人制宜与循序渐进的原则，要视自己的身体情况而定，在自己的承受范围内即可。

初练时，首先保证周围环境安全，防止意外摔倒磕碰。站立时尽量让身体放松，注意力专注。

可通过减少时间、降低难度来保证自身安全。平衡感不好的人，可以先练习睁开双眼状态下的金鸡独立，借助双手扶墙、门框、椅子等物保持平衡，从低难度练起。

单脚站立时间一分钟左右即可，时间不宜过长，以免伤气。若感觉膝盖疼痛应减少站立时间或停止。

注意：以下3类人不宜练

①气血大虚之人；

②心脏不适者及水肿的人；

③双脚已站立不稳的老人。

简单且随时随地都能做的金鸡独立健身法，坚持做能帮助我们调理身体，远离疾病。

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文章来源：橘杏缘学社

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