一个燃脂又塑形的黄金动作——深蹲跳跃（Squat Jump），它不仅仅是一个简单的腿部运动，更是一个全身性的燃脂与塑形利器，减肥效果比跑步还要好，可以让你持续掉秤。
深蹲跳跃的动作标准：
站立姿势，双腿分开与肩同宽，保持重心稳定，然后臀部逐渐向后坐下，完成深蹲这一分动作，感受你的大腿肌肉、臀部肌肉以及核心肌群在悄然间紧绷。紧接着，你猛地起身，双脚用力蹬地，用身体的爆发力往上跳跃，然后脚尖落地，延至全脚掌，再顺势下蹲，动作重复进行。
坚持深蹲跳跃有什么好处？4大好处不请自来：
1、深蹲跳跃的燃脂效果更是显著。由于这一动作涉及到全身多个肌群的参与，因此在完成的过程中，你的身体会消耗大量的能量。
它属于高强度的间歇性训练，能够在短时间内迅速提高心率，加速脂肪燃烧，肌肉的生长还能够提高你的新陈代谢率，让你每次训练后，在休息时也能持续燃烧热量，有助易瘦体质的打造。
2，深蹲跳跃具有极好的塑形效果。它能够锻炼你的大腿肌肉、臀部肌肉以及核心肌群，让你的身材线条更加紧致、有型。
长期坚持深蹲跳跃，你会发现自己的腿部线条更加紧致有型，臀部更加挺翘，核心肌群也变得更加坚实有力，从而全面促进身体的肌肉发展，让身材曲线更有魅力，穿衣服更好看。
3、深蹲跳跃可以强化心肺功能。在跳跃的瞬间，心脏需要为身体提供充足的血液和氧气，血液循环会加快，以满足肌肉运动的需求。
坚持深蹲跳跃，可以锻炼心肺功能，有效增强身体的耐力与持久力，从而减缓身体机能老化速度，让你保持年轻状态。
4、深蹲跳跃可以改善身体的平衡能力跟爆发力。在跳跃的过程中，我们需要保持身体的稳定与平衡。
坚持身体调养，这不仅提升了我们的核心力量，还提高了身体的协调性，加强下肢爆发力，让你进行其他运动时爆发力更强，表现力也会更出色。
总之，深蹲跳跃是一个燃脂塑形、提升体能耐力的绝佳动作。无论你是想要减肥还是塑形，都不妨尝试一下这一动作，相信它会给你带来意想不到的惊喜。
