对于中年人来说,跑步是一项不可多得的有氧运动,可以减缓身体机能老化速度,促进卡路里消耗,帮你改善肥胖问题,达到多少锻炼益处。
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那么,40岁、50岁后的中年人,每天晨跑半小时,坚持半年后会怎样呢?我们一起来看看:
1、身材方面的变化
身材肥胖的中年人坚持晨跑半年,身材会明显瘦下一圈。慢跑半小时可以消耗300大卡热量,6个月时间累积晨跑180天,意味着可以消耗54000大卡热量。
而一公斤脂肪的热量在7700大卡左右,意味着你可以减掉7公斤左右的脂肪,相当于体重可以下降14斤左右。
瘦下来后你会感觉整个人都轻盈多了,买衣服更容易了,很多衣服都能穿了,人也变得自信了起来。
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2、颜值分提升
一个人坚持晨跑半年时间,颜值跟气质也会有所提升。每天半小时晨跑会让身材的变瘦,五官也会变得立体起来,眼睛显得有神了,脸部变得有线条感了,颜值提高了,体态变好了,气质形象也会得到提升。
3、精神活力的提升
人到中年,各方面的压力会让你疲惫不堪,而跑步锻炼可以强身健体,释放压力,让你负面情绪得到一个宣泄口。
晨跑半小时,你会呼吸到新鲜空气,身体也会分泌多巴胺,让你感到开心愉悦起来,人看起来就会更有精神活力。
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4、生活作息得到了改善
能够坚持晨跑的人,意味着他每天都做到了早睡,只有早睡才能早起跑步。经常熬夜的人会伤害元气,睡眠不足会导致白天精神状态差,记忆力也会衰退。
而规律作息的人,身体机能才能得到快速修复,起床后也有精力进行跑步,肺活量得到了提升,身体循环运转效率更快,晚上的睡眠质量也好提升。而如此良性循环,人会逐渐变得自律,身体素质也会越来越好。
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5、不容易生病了
以前的你,跑步10分钟就气喘吁吁,现在跑30分钟是轻轻松松的事情,跑步已经成为生活的习惯,而不再是一件任务。
坚持晨跑半年,你会发现自身免疫力有所提升,转季的时候不容易感冒发烧了,不那么畏寒了,四肢血液循环加快,自身供氧能力提升了,免疫系统也变得强大起来。
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总结:跑步是一件低成本、高回报的事情,坚持晨跑半年,你会遇见一个更阳光、自信、健康的自己。
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扯蛋 根本坚持不了几天
[得瑟]大部分会放弃,然后反弹成肥宅。
跑步八年就是睡眠好了,开跑前已经减肥40斤至标准体重140斤指数22。
2014年发现小三阳表面抗原5.7,开始跑步1公里,到现在跑步10公里,没有吃药,必须跑步排汗排毒。2018年手指麻,有时候喝一点药酒,必须喝,舒筋活络,开始哑铃旋转几百个。
慢跑半小时就能消耗300大卡?你是仙人体质吗?还有你只考虑消耗的热量,那摄入的热量呢?