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去年夏天，工作室接待了一位叫林悦的插画师。她每天清晨五点起床赶稿，总习惯空腹喝一大杯黑咖啡，中午点外卖时又常选重油的面食。

在观察她的饮食记录时，我发现很多人的早餐安排存在共性误区——要么空喝饮料，要么时间匆忙选择高热量的速食。

我们应该重视清晨到正午这段时间，用液体作为过渡，这种调整并非要缩减食量，而是重新规划饮食的节奏，避免饿肚子。

① 液体选择有讲究晨起后优先选择植物蛋白饮品，比如无糖豆浆或杏仁奶。若平时习惯喝咖啡，可以用茉莉花茶代替，或带果肉的西柚汁也很不错，温度控制在40℃左右最合适。

② 固体食物分阶段吃午餐时段要重点补充优质蛋白和纤维素。带鸡丝的生菜卷、金枪鱼碎拌黄瓜丝都是不错的选择。如果上午有运动安排，可以在十点左右吃两枚蒸枣或半根香蕉，咀嚼二十下以上再吞咽。

③ 活动安排要配合晨间适合进行温和轻量级运动，比如靠墙站立时交替抬膝，或在阳台上做五分钟的深呼吸练习。需要外出时，提前把通勤步速调整到能正常说话的程度。有遛狗习惯的朋友，可以绕远路多走两个路口。

林悦说："现在每天上午准备三四种不同的饮品放在画案旁，反而比之前满城找咖啡店更省时间。最意外的是下午画图时不再饿肚子了。"