王慧丽 林洁，战略支援部队特色医学中心（原306医院），特勤诊疗一、四科

医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑

“鬼压床”，听着都吓人。不少人都曾有过这样的经历。

半夜突然从睡梦中醒来，想动动身体却发现怎么也动不了。虽然意识很清醒，但身体完全不受控制，就像全身瘫痪了一样。有些人甚至还会产生幻觉或者出现呼吸困难，多数情况下可在几秒或几分钟内自行恢复，活动自如，肢体恢复支配，但回忆梦境仍有明显的恐惧感。这种现象叫做睡眠瘫痪症，是一种常见的睡眠障碍，俗称“鬼压床”。

睡眠障碍一般发生在人们进入熟睡开始做梦的周期间，也被称为快速动眼期。在这个期间，人体骨骼肌除了呼吸肌和眼肌外都处于低张力状态，而睡眠障碍的发生就是在这个周期间，人的意识由于某些原因已经清醒过来，大脑皮层先开始运动，但是肌肉组织还在瘫痪状态，所以才出现感觉自己醒了，但是却动弹不了，场景可怕。

什么原因易引发睡眠瘫痪症？

(1) 睡眠不足或睡眠紊乱：比如长期熬夜、反复倒时差等不良的睡眠习惯可能会引起睡眠瘫痪症。

(2) 焦虑：长期处于焦虑状态或患有焦虑症也会增加发生睡眠瘫痪症的风险。

(3) 发作性睡病：这是一种慢性睡眠障碍。

(4) 饮酒和吸毒。

(5) 神经精神性疾病：创伤后应激障碍、惊恐障碍、癫痫等疾病可能会导致睡眠瘫痪症。

(6) 遗传：睡眠瘫痪症人群的家庭成员也易患此病，研究表明可能与遗传有关。

如何应对？

(1) 饮食调理：患者在睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃等。

(2) 生活预防：保持生活规律，不要过度劳累，睡前不要做剧烈运动，不能熬夜，保证充足睡眠。睡觉时尽量选择侧卧位，手不要放在胸前，双脚不要互相压着；睡前用热水泡脚放松身体，不要带着紧张情绪入睡；保持心情舒畅，用积极乐观的态度去面对生活。

(3) 药物治疗：睡眠瘫痪症并无特效治疗药物，必要时可在医生指导下适当使用谷维素片、阿普唑仑片、安神补脑液等药物辅助治疗。

(4) 心理暗示：发作时不要紧张，告诉自己没事，这样反而容易慢慢地醒来。

(5) 运动调理：发作时可以快速转动眼球，上、下、左、右循环转动，然后快速眨动眼睛，还可以试着慢慢移动颈部、手指、脚趾、胳膊、腿，最后坐起来活动全身肌肉，以达到缓解该症状的目的。

总之，遇到"鬼压床"情况不必过于惊慌，也不必拘泥于鬼神之说，要多休息，常锻炼，注意心理健康，保持健康的心态。

（配图来源于网络）