在瑜伽的世界里，坐角式无疑是一颗璀璨的明珠。坐角式的方法其实并不复杂，但需要耐心与专注。坐角式能够有效地拉伸腿部内侧的肌肉和韧带，增加腿部的柔韧性，让你的双腿更加修长优美。
对于长期久坐的人来说，它还能改善髋关节的灵活性，缓解腰部的紧张和不适。据相关专家研究表明，经常练习坐角式，能够促进盆腔血液循环，对女性的生殖系统健康大有益处。
瑜伽坐角式是一种高效的瑜伽体式，具有多种健康益处，主要包括：
促进血液循环：坐角式有助于改善盆腔区域的血液循环，预防盆腔疾病，并有助于缓解腿部疲劳和促进经血排出，从而改善痛经症状。减少腿部脂肪：定期练习坐角式可以增强腿部肌肉，减少腿部脂肪，美化腿部线条。缓解坐骨神经痛：此体式能够最大限度地锻炼臀部，舒缓坐骨神经，有助于缓解坐骨神经痛，促进病情恢复。改善肩关节痛：坐角式可以拉伸肩膀，舒缓肩部的肌肉，活动肩关节，有效缓解因肩关节疼痛带来的不适。滋养生殖系统：坐角式能够刺激卵巢，调节经量，滋养生殖器官，对男性前列腺和膀胱也有益处。缓解疝气和治疗轻微疝气：此体式有助于防止疝气的形成，并对治疗轻微疝气有一定的帮助。练习方法：
1、坐立于垫面，双手将臀向后拨开让坐骨坐实，脊柱延展向上使背部挺直，收腹提胸腔双腿分开到最大限度，大腿收紧，膝盖下沉，脚掌向远蹬。
初学者双手放在身体前侧，保持身体直立，如下图A
2、吸收双手高举过头顶，保持背部拉长，再让手臂带动脊柱向前再向地板方向，转动骨盆向前，让胸腔找向地面，如图B。
3、保持腿收紧蹬直，让腹部、胸腔、下巴贴地，如图C。
瑜伽坐角式的口令如下：
坐在垫子上。双腿向两边打开，背部保持直立，坐骨坐实，大腿外旋，勾脚，膝盖的力指向天空。吸气，手臂上举，延展脊柱。呼气，保持背部平直，骨盆向前转动，身体向前向下。杯状手点地，继续保持前屈状态。加深可选择胸腔，下巴贴地，双手的食指、中指、大拇指抓大脚趾，脚后跟向远蹬，保持5个呼吸。手推地，直背起身。收回双腿。以上图ABC依次代表这个体式练习的不同程度，A最简单，C最难，大家根据自身条件和情况选择，不要强求自己的身体，循序渐进。
如果在A的位置背部没有办法挺直，出现弓背的，请选择以下退阶方法：臀下坐砖，效果不会降低。
我们在练习中遇到问题时，可以借助辅具来帮助我们的体式正位。
坐角式的辅助练习方法：
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法
（2）利用伸展带的辅助练习方法：
（3）利用瑜伽毯的辅助练习方法：
（4）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯、瑜伽砖的辅助练习
（5）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
（6）利用瑜伽抱枕、长木椅的辅助练习方式：
（7）利用墙壁的辅助练习方式：
注意事项
①保持脊柱延展，不要拱背；②脖子延展，不要耸肩；③全程收腹，保护腰椎；④全程坐骨不离开根基；
⑤脚尖始终指向天空，预防膝盖内扣
禁忌：
①生理期，前屈无需过低，在身体下方放枕头，或者额头下方垫高。
②尽管坐角式有许多好处，但坐骨神经痛患者在做此式时应该特别小心，动作应轻柔缓慢，如果有任何不适或疼痛，应立即停止练习。
变体（延展练习）
①坐角式侧伸展↓
（两边各保持3-5个呼吸）
坐角式的功能基础上增加侧腰的拉伸。
②坐角式扭转↓
（两边各保持3-5个呼吸）
坐角式基础上增加了背部的拉伸，放松腰椎，释放腰部压力。
③坐脚支撑（两边各保持3-5个呼吸）↓
在坐角式原有功效基础上增加了手臂力量的锻炼。
④手臂向前伸展（保持3-5个呼吸）
（也可在上半身的下方放枕头）↓
温柔的打开腹内空间、拉伸大腿后侧和内侧。
朋友们，不妨尝试一下这个神奇的坐角式，让我们在瑜伽的旅程中，收获健康与美丽。
建议初学者在专业瑜伽教练的指导下进行坐角式的练习，以确保动作的准确性和安全性，从而最大化其健康效益。
