很多人减肥的时候都会选择跑步作为自己的减肥运动，但是往往很少人能够坚持下来。跑步是门槛最低的减肥运动，只要你有一双鞋子就可以出门跑步。但是为什么还是建议减肥期间做开合跳训练，而不是跑步呢？

跑步虽然看着简单，但是坚持下来的人很少。第一，跑步期间要达到燃脂状态需要你跑步达到25分钟后，身体才开始进入燃脂状态，时间比较漫长。第二，跑步对于心肺能力和体能要求比较高，也就是很少人能够坚持一次性跑3公里的原因。第三，跑步对地点和天气都有要求。

而开合跳则没有这3个让你放弃减肥训练的“绊脚石”，开合跳虽然对体能要求也高，对于减肥小白来说，能够坚持3天的开合跳训练，体能和心肺功能就有明显的改善了，而你也能够更容易坚持做开合跳训练。

如何展开每天的开合跳训练？

1，早起后做20分钟的开合跳训练，7组，每组做70个，中间休息1分钟-1分半钟（减肥小白的休息时间），这样有助于开合跳训练的坚持。

2，下午16点-20点前做开合跳训练，6组，每组做100个，休息1分钟（拉伸腿部肌肉）。

注意：每次做完开合跳训练后一定要充分地做腿部拉伸训练，不然小腿肌肉就会变大，就不好看了，还会影响接下来的训练。

坚持做开合跳的训练，3个月下来你可以收获到这些好处！

第一，瘦身减脂不反弹

开合跳训练非常能够锻炼到全身的肌肉，短时间内让你大汗淋漓，燃脂减脂，消耗大量的热量。训练后身体还可以保持超氧耗的状态，你会发现结束开合跳训练后，身体依旧保持很强的代谢状态（比如消化更好了），不用担心吃东西后体重会反弹。

第二，提高心肺功能

开合跳训练能够在短时间内快速地提高你的心肺功能和体能，让你能够坚持更持久的运动状态，比如开合跳训练从原先的一组50个，提升到一组70个，最后提升到一组100个，这个过程就是你体能在增强的过程。

第三，增强你的耐性和耐力

开合跳训练能够提升你的耐性，运动的过程总是比较枯燥，但是3个月的时间你都坚持下来后，你会发现自己的耐性越来越强，能够完成更多更高难度的训练，有耐性地去完成和挑战一些高难度的动作。

第四，增强你的自信力

减肥瘦下来后的你，对自己充满自信，自身的魅力也在慢慢地提升，通过自己努力运动瘦下来的你对自我的自信越来越强，特别是当身材瘦下来后，你的自信心和感染力都在不断地提升。