健身圈中，深蹲是被公认为锻炼下肢的黄金健身动作，而俯卧撑则是被公认为锻炼上半身的黄金健身动作，这两个健身动作是健身增肌和减肥的人都不可以忽视的健身动作。

为什么不能忽视深蹲，俯卧撑这两个健身动作呢？因为坚持每天都做这两个自重训练给我们自身的带来的好处真的太多了！对于增肌和减肥的人都有很大的帮助，俯卧撑还是平衡成年男子健康标准的动作，如果一个30岁的男子能够一次性做到40个以上的俯卧撑，说明他的健康素质还是不错的。你能够做到多少个俯卧撑呢？

1，对于减肥的人来说，坚持做俯卧撑和深蹲能够更好地提高身体的代谢能力，减少脂肪的堆积，减少肌肉流失的速度，提高减肥的速度，瘦下来还可以让身材变得紧致结实。

对于健身的人来说，坚持做俯卧撑和深蹲可以有效地提高身体的活力，提高体能和心肺功能，让你健身的效果更好，能够更好地进入到负重训练的过程中，让健身增肌的速度更快，能够练出好看的肌肉身材维度。

2，对于没时间运动的人来说，在家坚持做深蹲和俯卧撑，锻炼到全身的肌肉群，减少脂肪堆积，提高身体运动量，减少久坐对身体的压力和危害，缓解身体腰酸背痛的状态，让打工人能够随时随地开始自身的健身训练。

3，对于体能和心肺功能较弱的人来说，坚持做深蹲和俯卧撑能够大大地改善他们的心肺功能和体能，提高身体能动力，坚持做俯卧撑和深蹲可以有效地达到强身健体的目的，让你的身子骨越来越好，变得更强壮。

4，对于健身小白来说，坚持做深蹲和俯卧撑可以有效地提高身体的肌肉力量，慢慢地掌握健身的常识和健身技巧，有助于健身小白们的健身增肌进程加快，更好地去进行中高强度的力量训练。

5，坚持俯卧撑和深蹲，在增肌的同时还可以起到保护骨骼，提高肢体灵活性，提高身体的免疫能力和抵抗力，促进骨骼生长，提高身体的健康素质，还可以提高个人的耐力和自信心，让你魅力更吸引人。

总结：不要小看俯卧撑和深蹲这两个健身动作，看着简单，但是你能够十年如一日坚持做200个俯卧撑，200个深蹲，这才是最重要的，但很多人并不能够完成。一起来坚持每天做俯卧撑和深蹲训练吧，你会发现身子骨在一天天变好。