健身文化深受现代人的喜爱，越来越多人进入到健身房开启健身训练，虽然健身的人非常多，但是能够坚持下来的人却非常少。

为什么健身的人多，但是能够坚持健身的人却非常少呢？

首先，人本身的惰性，很多人只是一时兴起去健身，三分钟热度的他们只会去健身房1-2次，就不会再去健身房健身了。再者，健身新手容易出现健身事故，容易就放弃健身训练；这就是很多人健身人群对健身常识没有了解，就盲目地去健身房健身，容易出现健身意外，还只会浪费你的时间。

对于想要坚持健身的人来说，要注意这几种无用功的健身行为，不然你健身也是在浪费时间。

1，没有健身计划，盲目地健身

很多人去健身房健身都是盲目地开启健身训练，没有自己健身计划，不仅会让你对健身慢慢地失去兴趣，还会让你浪费时间在健身房泡了2个小时毫无作用。

所以去健身前一定要有自己的健身计划，比如今天要练哪个肌群，时间多长，复合动作还是单一的重训动作等，这些都是你要先计划好再去执行，才能够有更好的健身效果。

2，盲目地做大重量训练

不少健身小白认为追求大重量训练可以让自己增加的速度更快，而这是最容易导致身体受伤的一个行为。强行地去做大重量训练，你的身体支撑不住，超过了自身的承受能力，就会伤害身体，比如拉伤肌肉，拉伤神经，还可能会让器械砸伤，从而导致健身意外的出现。

很多的健身事故都是不可逆的，会让身体产生后遗症等，健身一定要重视自身的承受能力，循序渐进，而不是一开始就做大重量训练。

3，健身训练时间太短，或者是健身时间太长

对于自身的健身时间要有控制，健身的时间最佳时间段2个小时以内即可。很多健身小白去健身房2个小时，一个多小时在玩手机，却总是觉得自己健身时间够了，久而久之健身效果差，还浪费了不少的时间。

而有的健身小白健身的时间超长，巴不得每天都在健身房里面健身，这对于身体和机能伤害非常大，身体会一直处在疲劳的状态，时间越长身体越疲劳。

4，每天都重复针对单一肌群训练

有的人为了练出腹肌，几乎天天都在做腹部训练，就是为了能够练出好看的腹肌身材，但是天天针对腹部肌群训练，腹部的肌肉群得不到休息，一直处在撕裂和修复的状态，肌肉无法生长，腹肌自然就很难练出来了。

健身期间不要每天都重复对一个肌群训练，训练完一个肌群后，3天后再进行训练，这样肌肉才能够得到更好的修复和生长。

5，健身期间没有做好饮食管理

很多人健身期间都没有做好饮食管理，导致健身效果非常差。如果你健身后依旧胡吃海喝，大鱼大肉，那么想要练出好看的身材，获得好的健身效果就很难了。而且还要注意健身的人最好就不要抽烟和喝酒了，影响个人健身效果。

6，健身后没有做拉伸运动

健身后一定要多做拉伸运动来放松肌肉的紧绷感，避免肌肉充血，还可以减缓肌肉酸痛感，让肌肉恢复和生长的速度有所提升，如果不放松肌肉，肌肉硬化不利于健身增肌。

总结：健身一定要先健脑，让自己对健身常识有了一定的了解后，才能够更好地去健身。