随着健身的人越来越多，他们为了强身健体，为了增肌，为了拥有肌肉身材，为了瘦下来，纷纷都进入到健身房开启自己的健身训练。

健身确实是一件很酷的事情，但是如果健身运动过度，那么对你身体来说就是有害而无利。健身是需要循序渐进的，如果为了快速得到健身效果而运动过度，可能对身体造成不可逆的伤害。

那么健身运动过度，身体会有哪些表现呢？

1，运动过度，身体会长时间处于疲劳的状态，精神状态差，对很多事情都提不起兴趣，而且也没有精力去应对工作，学习，和生活，注意力不集中，总是昏沉沉的，工作效率低下，这就是运动过度的表现，切记不要让身体过度疲劳。

2，运动过度，身体肌肉会一直处于酸痛的状态，一般来说正常的健身训练后，肌肉酸痛感持续时间24-36小时后，就会渐渐地恢复过来，如果你的肌肉酸痛感长达几天都没有恢复过来，说明你运动过度了，肌肉拉伤，关节损伤等都会让你肌肉持续出现酸痛感，要让身体好好地休息。

3，运动过度，影响晚上的睡眠质量，举个例子，晚上不少人会去做剧烈的健身运动后，反而影响了自身的睡眠质量，大脑一直处于兴奋的状态，影响你入睡，运动过度使得身体酸痛感持续时间长，也会让你难以入眠。

4，运动过度，影响你的身体健康，你会发现自身的抵抗力越来越差了，明明有健身运动，但是为什么运动的时间越长，坚持下来后身体健康素质反而下降了，这就是身体运动过度出现的抵抗力下降，如果身体无法及时恢复过来，就会容易伤风感冒，一定要注意不要运动过度。

那么如何避免出现身体运动过度的情况呢？

第一，制定合理的运动计划，盲目地运动不仅容易伤身，还会浪费时间。去健身房健身运动前要规划好今天要训练的部位，时间，以及动作等，在训练的过程中要注意到哪些细节，这些都要记下来，然后训练过程中提醒自己。

第二，不要盲目地去尝试大重量训练，健身训练是循序渐进的过程，追求大重量训练很有可能就会出现身体超负荷的状态，导致运动过度，肌肉拉伤，关节损伤等就健身事故。

第三，控制好运动的时间长，避免过长，也不要太短。健身运动的过程每次都控制在2个小时以内，只要是按照科学的训练方式，标准的动作，坚持训练就可以获得好的健身效果，但是不要做超长时间的训练，明明肌肉就很酸痛了你还拼命地加练，最后只会导致身体受伤。

第四，不要针对同个肌群训练，容易使得同一个肌群运动过度，很多人都会有这个坏习惯，比如想要拥有腹肌身材，就每天都针对腹部进行训练，肌肉都还没有恢复过来就一直训练它，腹部肌肉处于长期撕裂，运动过度的状态，就会对身体造成损伤。

第五，不要每天都去健身训练，身体是需要休息的，一般健身后隔1-2天再去健身训练，能够给身体有足够的时间休息，才能够更好地恢复过来。