身材肥胖主要就是因为体脂率太多，体脂率是什么？体脂率就是脂肪总量占身体总量的比例，脂肪含量越多，体脂率也就越高，身材也就越肥胖臃肿。

想要身材瘦下来，那就就要降低体脂率，如何高效地降低体脂率才是关键！想要分解脂肪代谢出体外，就要提高身体的基础代谢和活力代谢，才能够更好地把脂肪“消灭”。

6个方法帮你提高代谢水平，让你体脂率再2个月内降低8%，瘦下来也不用担心身材会反弹复胖。

方法一：三餐规律饮食，早餐要在9点前进食。经常不吃早餐的人身材更容易发胖，这都是有科学依据的。不吃早餐的人到了午餐和晚餐的时间，身体会因为饥饿感而出现暴饮暴食的行为，吃得多吃撑了，就会让身材发胖。

所以早餐不仅要吃，还要营养丰盛，让身体更好地吸收营养，提高身体的代谢能力，加快身体运转速度。

方法二：多让身体动起来，不要有久坐的习惯，经常坐着的人身材是最容易发胖的，特别是到了中年以后，身体的代谢能力下降，所以要让身体多动起来，下班的路上可以走路回家，能够走楼梯就不坐电梯，在家里多做家务，扫地拖地都是能够有效地提高身体的行为代谢能力，减少脂肪堆积。

方法三：三餐饭后都要出去散步，提高身体的吸收和消化的能力，特别是晚餐，一定要让自己的晚餐能够在睡前消耗完，这样身材才能够得到更好的休息，并且保持身体旺盛的代谢状态。因为身体的代谢能力是会变化的，特别是身材肥胖的人代谢能力较弱，所以饭后散步走也是为了提高身体的代谢能力，减少脂肪堆积。

方法四：多种抗阻力训练，提高身体肌肉含量，减少肌肉流失的速度，加快身体的运转，让身体能够保持持续的代谢状态。肌肉含量多的人自身的代谢旺盛，所以想要让自己瘦下来后，不担心身材反弹复胖，那就坚持健身增肌吧，你会发现身材瘦下来拥有肌肉身材是多么美好的一件事。

方法五：坚持每天多喝水， 或者是喝茶水，适当可以补充1-2杯黑咖啡。多喝水可以促进肠道的蠕动能力，提高肠胃的消化和吸收能力，排出体内多余的毒素，减轻身体的负担，身体才能够更高效地运转起来。

方法六：坚持晚上10点前入睡，让身体睡足够多的时间（9个小时），身体休息够了恢复过来了，才能够让身体运转的速度提升，让身材瘦得更快。坚持早睡第二天起来都会发现体重下降了不少。