他们夜以继日地工作，很快就把活儿干完了，凌晨三点便无所事事，听着音乐钟数华尔兹的音符。

那些想睡觉的人，不是因为疲劳，而是出于对睡眠的怀念，试遍了各种消磨精力的办法。

时间长了，生活恢复正常，工作照常进行，没人再为睡眠这无用的习惯担忧，很快便发现失眠症带来的后果是失忆。

——《百年孤独》

01

夜的加长版

“如果说失眠也有家族基因的话，我想我们祖孙三代都有失眠症。”

舒凯说小时候亲戚来他家玩，表弟他们到了12点，都会眼皮打架昏昏欲睡，可他却像拥有了某种狂欢，夜越深越兴奋。

“‘幺儿，你们睡没得？’妈妈给我关窗户时会试探性地喊我，她喊我的时候其实我都是清醒的，但要等她多喊几声，我才扭个身，揉揉眼睛假装刚醒，如果哪天被赦免可以熬夜多玩会儿，简直能开心到蹦起来。”

睡眠管理师问“你第二天不困吗？”

“不困，真的不困，哪怕熬到午夜三四点，中午休半小时就又生龙活虎了，同时我也很能睡，如果睡舒服了，能睡够14个小时。”

这种“又能熬又能睡”的状态并不是舒凯的专属，他说自己的爷爷、父亲和哥哥睡眠同样有情况，母亲还经常说他们几爷子一个德行。

小时候他并不觉得这有什么，并且还引以为傲，觉得自己拥有了昼夜的拉长版。

再后来，舒凯长大了，他慢慢不再享受这个过程，因为……

母亲责备：“这么晚了还不睡，你要当神仙吗你！”

朋友嗤笑：“哟，昨天这么晚了看你灯还亮着，是不是在整事哦~”

恋人生气：“能不能早点睡？你不睡不要影响我！”

02

“塌房”

实现了财务自由，事业有成的舒凯在外人看来可谓人生赢家，可只有他自己知道，羡煞旁人的生活背后隐藏着巨大的困扰。

白天忙着工作，晚上又睡不好觉，舒凯逐渐出现了注意力不集中，记忆力减退等症状，就连之前说舒凯显年轻的朋友，现在也调侃舒凯越来越像“沧桑老男人”了。

认识到不能再继续下去，拿身体做赌注后，舒凯开始增加运动来调整睡眠，他认为只要增加了运动，一切就会变好。

但这么多年错误的睡眠习惯，哪是单纯增加运动就能调整好的呢？

于是舒凯在朋友的推荐下来到了睡眠心理科。

主任了解情况后，第一时间解释道：“失眠不是一种遗传病，不会遗传，但如果家族有人出现失眠症的病史，后辈患失眠的几率就会相应的增加。这是因为引发失眠的有生理性疾病会遗传，像抑郁症、焦虑症、狂躁症、肠胃疾病、泌尿系统疾病、过敏性疾病这些都有可能。”

事实上，在睡眠半结构式晤谈问卷上，也的确可以看到舒凯对自己的描述：烦躁、易怒、强迫性人格。

03

重拾生机

根据实际情况，主任对舒凯进行了CBTI睡眠认知行为治疗：“这个睡眠训练营会让你每天填写睡眠日志，随着记录的变多,你会慢慢发现睡眠效率在提高，之后你就会找到对睡眠的掌控感，对失眠的恐惧和焦虑也会逐渐消散，比单纯的药物治疗要好很多。”

行为管理计划总体原则

第一周：

早上固定时间起床这一点对舒凯来说效果不错，一整天下来确实精神不少，不过因为脚受伤，只执行了肌肉放松训练，没有做其他运动。

值得惊喜的是，睡眠行为管理师和睡眠心理咨询师的服务得到了舒凯的夸赞，他表示很有信心能够一直坚持下去。

第二周：

这周舒凯固定了起床时间，改掉了赖床睡回笼觉的习惯，也改掉了在床上做与睡眠无关的事，睡眠得到了明显改善。

第三周睡眠日志分析报告

第三周：

两周的时间，舒凯依旧不习惯穴位按摩、冥想、八段锦、呼吸训练等方法，认为在睡前听评书更适合自己。

所以在第三周的行为管理计划上，管理师做了适当调整，增加中等强度的运动30-60min。

第四周睡眠日志分析报告

第四周：

由于舒凯不适应管理计划的部分行为安排，还是习惯自己喜欢的运动，所以白天的精神状态有所下降。

管理师叮嘱到想要提升白天的精神状态，还是得把促醒穴位按摩用起来，舒凯也表示后面愿意尝试。

管理前中后数据对比

年底的时候，舒凯结束了28天睡眠改善训练营。

从管理前中后数据对比可以明显看到，他的夜间觉醒时间从之前的两个小时缩短到了仅剩30分钟！睡眠总时间也从两个多小时提高到了7小时，睡眠效率直接翻了2倍！

结营时，舒凯发来微信“真的太不可思议了，之前我听朋友说过训练营效果不错，没想到这么好！我真的太高兴了！”

因为工作的原因，舒凯之前很少在睡眠管理群内发言，所以在他发微信之后没多久，哈欠特意找到他，有了二次谈话。

哈欠对话：

之前有提到自己的睡眠是从小时候就有点问题了，怎么最近两年才开始调整呢？

舒凯：

小时候不懂嘛，也就没管这些，后头习惯睡不好了，更没有放在心上，要不是前几年自己离婚了，再加上公司不景气，压力大，我怕是会一直这么拖下去。

哈欠对话：

行为训练里面的睡眠行为调整方法，你觉得几周下来效果如何？

舒凯：

还是多实用的，因为限制了自己白天睡觉的时间，还增加了运动量，比自己之前瞎琢磨瞎运动的效果好很多，晚上睡得都要香些，不过遗憾的是作息还是没得办法固定，因为工作原因实在是没办法。

哈欠对话：

睡眠讲究一个顺其自然，不需要太刻意，实在没办法改变的就得去接纳他，过度的在意反而会适得其反。

舒凯：

嗯嗯，明白，之前睡眠管理师也跟我这样说过，现在要做的就是把自己之前错误的睡眠行为纠正过来，想到之前自己不听劝，不学穴位按摩和放松训练都有点不好意思了……

大多数人从小的教育经就是：坚持就是胜利，但很多时候，坚持不一定是件好事。

适时地放下无意义的坚持，才会更有可能到达成功的彼岸，反之，如果在一条错误的道路上狂奔，那做了也是白做。

懂得变通，才是智慧。

END

你有哪些一条路走到黑的经历？

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