一，瑜伽体式强调延展，其实就是增大身体部位与关节之间的空间，你知道原因吗？

练习瑜伽体式要求延展，手臂延展，头部延展、颈部、背部延展、双腿延展

1.头部延展：耳朵远离肩膀，增大耳朵与肩膀之间的空间，帮助拉长颈部。

2.颈部、背部延展：增大椎间盘之间的空隙，减轻腰椎压力，让滑液更好润滑关节、减少摩擦，缓冲压力及带走代谢废物。

3.对于椎间盘突出，通过腰背拉伸锻炼，最终达到椎间盘突出回纳或神经逃逸的作用，最终疾病稳定，不再复发。

拉伸可以改善腰椎曲度，使腰椎的曲度变直，改善腰椎的前凸，帮助改善腰椎间盘突出症。

4.双腿延展：前屈体式增大了肌肉韧带之间的空间，加大了膝关节中软骨与滑液之间的压力，促进关节软骨的代谢。

二，瑜伽体式中提到的拮抗也是说空间的重要性

1.比如手臂上举和肩膀下的力，形成拮抗，帮助拉伸手臂，伸直手肘窝。

2.比如树式，手臂带动身体向上延展与双腿向下推地的力量形成一个拮抗，增加整个身体的空间，帮助拉伸整个身体与保持身体的稳定与平衡。

3.比如叩首式，臀部向下向后有一个力与手臂带动背部向前延展有一个力，增大背部的空间，通过这个拮抗来拉伸并放松背部。

4.比如坐姿，简易坐，臀部骨盆向下的力，与头、颈部延展向上的力，通过这个拮抗的力增大躯干的空间。

三，有的时候需要辅具来增大空间

1.比如简易坐，利用臀部下坐高，来增大骨盆与髋、膝盖的空间来稳定身体。

2.比如站姿，三角式，在脚踝旁侧放瑜伽砖，通过代替落地而扶在瑜伽砖上以增大空间，帮助延展与稳定。

3.比如下犬式，手下放瑜伽砖，提升觉知力，帮助手臂找到上提的力，纠正手臂超伸，让关节正确排列，手掌下压与坐骨上提来延展脊柱，增大椎间盘的空间。

四，练习体式的空间

1.私教的空间：一对一的空间

学员会更专注，专注自己的习练与呼吸，专注于教练的指导

2.小班课的空间：人少的空间

虽然不是一对一，但是可以很充足地得到老师的关注与指导

更快地掌握动作的细节与要领

五，人与人之间适当地距离，既是空间

“瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。联结，即也是人与人之间的关系，人与人的沟通。

1.老师与学生的距离

包括学校里面的师生关系，也包括健身教练与学员之间的关系，还包括瑜伽老师与瑜伽学员之间的关系，保有适当地距离才会更好地得到尊重，持该有的态度帮助事业的发展。

2.父母与孩子的空间

随着孩子的长大，允许孩子有自己的朋友，有自己的秘密空间，父母的作用是榜样和正确地引导。

3.夫妻之间的空间

夫妻会有共同的朋友，也允许各有各的朋友，爱情也是需要空间的，适度的距离产生美。

4.朋友之间的空间

再亲密的朋友也有自己的秘密，或者自己的计划，无需一定要去分享。有时间的时候，约着相聚，没有时间的时候各忙各的。我觉得这是一种最好的关系，虽互相牵挂，但无不干扰。

通过练习瑜伽体式，掌握空间的重要性。既有连结，又有空间，才是最好的瑜伽与生活状态，就像伸展时，要努力，但还不能过度，时刻把有动作的尺度，与人沟通交往亦是如此。

今天就分享到这里啦，周末愉快Namaste[玫瑰]